Schudnite bez diéty 6 efektívnych bleskových trikov
Aj bez reštriktívnej stravy existujú spôsoby, ako efektívne chudnúť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozitívom diét je, že v dnešnej dobe existuje veľa zásad, ktoré umožňujú chudnutie a zároveň podporujú vyváženú stravu. Často je však problematické, aby v každodennom živote všetky ambiciózne plány na zmenu stravovania skôr či neskôr padli bokom. Ale aj bez reštriktívnej stravy môžete schudnúť pomocou určitých trikov a návykov.
Schudnite bez diéty: 6 efektívnych bleskových trikov pre rýchle výsledky
1. Dajte pravidelné jedlo
Častou mylnou predstavou je, že musíte vynechať jedlo, aby ste chudli efektívne a rýchlo. Ale to je práve to, čo môže viesť k obávaným chutiam na jedlo, pretože hladina cukru v krvi rýchlo klesá. Preto by ste do stravy mali zahrnúť aj tri hlavné jedlá, aby ste optimálne stimulovali metabolizmus a zabránili priberaniu tým, že budete udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. Na tento účel je obzvlášť vhodná nízkosacharidová strava, ktorá dodáva telu dostatok bielkovín, ktoré ich zasýtia - čo nás vedie k bodu dva.
2. Jedzte večer bielkoviny
Vedecké štúdie ukazujú, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny jednu až dve hodiny pred spaním môže mať pozitívny vplyv na spaľovanie tukov. K tomu sú dobré jogurty alebo cmary, ale aj dve až tri polievkové lyžice tvarohu. Pre účinok bielkovinového občerstvenia je však rovnako dôležité dopriať telu dostatok spánku - pretože ak sa na druhý deň zobudíte unavení, zvyčajne máte ešte väčšiu chuť do jedla a rýchlejšie priberáte.
Tvaroh má nízky obsah kalórií a tukov, a preto je vhodný na výživu v strave
3. Pite kávu
Skutočnosť, že kofeín je dobrým doplnkom stravy a pri správnom použití dokáže stimulovať spaľovanie tukov, nie je novým zistením. Najmä krátko pred tréningom alebo aspoň pol hodiny pred jedlom môže šálka kávy podporiť chudnutie zrýchlením metabolizmu až o 16 percent, zlepšením výkonu mozgu, znížením chuti do jedla a optimalizáciou stolice. Podľa štúdie Harvardovej univerzity sú ideálne tri šálky kávy rozložené po celý deň - za predpokladu, že ju budete piť čiernu a bez mlieka alebo cukru. Vedci z Harvardu však poukazujú na to, že v ideálnom prípade by ste už kávu mali aj tak piť a nezvyšovať svoju dennú spotrebu špeciálne na chudnutie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Znížte stres
Každý, kto premýšľa o fázach, v ktorých sa stravoval obzvlášť nezdravo, a vďaka tomu rýchlejšie pribral, zvyčajne zistí, že to bolo v stresových situáciách. Niet sa čomu čudovať: nepokoj, stres a hektické tempo majú na váhu negatívny vplyv. Táto fyzická a duševná nerovnováha zase ovplyvňuje kvalitu spánku, vy spíte menej a získate väčšiu chuť na sladké, najmä tučné jedlá a chute na jedlo. To vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zvýšenej tvorbe tukových usadenín, predovšetkým na žalúdku.
5. Pite mätový čaj
Ak chcete chudnúť efektívne a zdravo, mali by ste určite dbať na dostatočnú hydratáciu (to však platí aj pre vyváženú stravu okrem stravy). Ak je voda z dlhodobého hľadiska príliš jednostranná, môžete ako alternatívu použiť mätový čaj, ktorý pomáha pri chudnutí: Krátko po jedle stimuluje produkciu žlčovej šťavy, urýchľuje spaľovanie tukov a dodáva energiu.
Mätový čaj je dobrou alternatívou k vode v strave a stimuluje spaľovanie tukov
6. Dajte na olivový olej
Olej obsahuje cenné nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre srdce a celkové zdravie. Ale olivový olej je ideálny aj pre projekty chudnutia: znižuje chuť do jedla, pretože tuky, ktoré obsahuje, vysielajú signály v tenkom čreve, ktoré mozgu oznamujú, že telo je plné.