Schudnite bez diéty - 8 najlepších tipov na rýchly úspech
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 29.08.2019
Mnohí veria, že diéta je jediný spôsob, ako schudnúť. Nie je to však pravda. V skutočnosti väčšina diét nefunguje dlhodobo.
Kľúčové slovo pre udržateľné chudnutie je: zmena stravovania a zmena stravovacích návykov. Iba tak si svoju váhu udržíte natrvalo.
Tento článok vám povie, prečo zlyháva väčšina diét. Dostanete tiež 8 cenných rád, pomocou ktorých budete chudnúť bez krehkých diét a dosiahnete požadovanú váhu.
Nevýhody stravovania
Dá sa samozrejme chudnúť pomocou diét. Väčšina vynálezcov diét propaguje svoj konkrétny prístup s vysokým úbytkom hmotnosti už za niekoľko týždňov. To samozrejme znie lákavo, najmä keď je leto už za rohom alebo ak sa chcete urgentne znova hodiť do svojich obľúbených riflí.
Avšak diéty určené na rýchle chudnutie majú často niektoré nevýhody:
Koncepty nie sú vedecky udržateľné
Pri niektorých diétach by sa mali jesť najzvláštnejšie kombinácie jedál alebo iba jedno jedlo súčasne. Príkladom toho môže byť uhorková strava, Thononova strava alebo ovsená kaša.
Vynálezcovia stravy väčšinou tvrdia, že procedúra sa zrýchľuje a že tak rýchlo chudnete. Špeciálne potraviny tiež údajne stimulujú spaľovanie tukov. Ak niečo také o diéte počujete, radšej sa tým držte ďalej.
Tieto tvrdenia nie sú vedecky vôbec udržateľné. Jediným dôvodom, prečo pri takýchto diétach rýchlo chudnete, je skutočnosť, že prijímate veľmi málo kalórií.
Ostatné koncepty, ako napríklad Mini Cut Diet, sú naopak vedecky spoľahlivé a skutočne zaisťujú rýchle a trvalé odbúravanie tukov. Existujú teda aj koncepty stravovania, ktoré majú zmysel. Bohužiaľ sú v menšine.
Nie sú individuálne šité na mieru
Pri chudnutí by ste mali venovať pozornosť vašim osobným preferenciám a požiadavkám. Aká dobrá je strava bez sacharidov, ak ste neustále hladní a slabí bez sacharidov? Nevhodné sú aj diéty, ktoré predpisujú určité jedlá, ktoré vám nemusia vôbec chutiť.
Tieto metódy budete dlhodobo ťažko znášať a stratenú váhu čoskoro získate späť.
Dôležité živiny sa zanedbávajú
Pri mono diétach, pri ktorých zjete väčšinou iba jedno jedlo, vášmu telu chýbajú vitamíny a minerály. Okrem toho sa zvyčajne konzumuje príliš málo bielkovín a zdravých tukov.
Vaše telo potrebuje tieto látky, aby správne fungovalo. Je lepšie vyhnúť sa diétam, ktoré úplne odrežú niektoré živiny.
V stravovaní nedochádza k trvalej zmene
Aby ste si po chudnutí udržali váhu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak zhodíte pár kíl na diéte, ale potom začnete jesť tak, ako predtým, budete ich čoskoro opäť priberať. Takže strava, ktorá vás nenaučí o vyváženej strave, má menší zmysel.
Samozrejme je potrebné povedať, že tieto body nie sú určené všetko Diéty platia. Často je niečo označované ako strava, ktorá mnohým funguje dobre ako stála strava. Dobrým príkladom toho je „diéta“ s nízkym obsahom sacharidov. Mnoho ľudí s ním trvalo schudlo. S touto formou výživy sa cítite pohodlne a držte sa jej.
Ak si dobre držíte váhu, určite môžete hovoriť o úspešnej zmene stravovania.
Pozitívne možno hodnotiť aj diéty, v ktorých ste dostatočne zásobení všetkými výživnými látkami. Ak je kalorický deficit primeraný a prijímate všetky výživné látky, môžete sa určite držať diéty. Príkladom toho môže byť diéta s vysokým obsahom sacharidov.