Kalorická diéta

diéta

Nízkokalorická diéta nie je ľahká, ale ak sa ňou budete krátkodobo držať, dostanete sa tam, kam máte v úmysle: k štíhlejšej postave bez prílišnej fyzickej námahy.

Diéta sa zdá byť dosť drastická: obmedziť sa iba na 1 000 kalórií, pretože priemer vyžadovaný pre ženy je okolo 1 300 - 1 500. Myšlienka však nie je zlá, ak chcete rýchlo zhodiť asi 2 kg alebo keď cítite potrebu občerstvenia. Na túto diétu však nezostáva viac ako týždeň, pretože telo sa otočí proti vám: ak vezmeme do úvahy, že odteraz bude vždy hladný, bude ťažko spaľovať kalórie a začne si vytvárať rezervy.

6 základných pravidiel

Princíp diéty je konzumovať menej kalórií, ako spálite, aby ste schudli. Niektoré ženy môžu schudnúť 1 kg, zatiaľ čo iné schudnú 2 - 3, v závislosti od veku, metabolizmu a fyzickej konformácie.

Pamätajte, že každá kalória sa počíta, preto sa pokúste pripraviť jedlo na základe celozrnných výrobkov, rastlinných bielkovín a čo najviac čerstvých produktov.

Nemôžete povoliť ani malé množstvo vysokokalorických potravín, ako sú spracované alebo sýtené nápoje, aj keď majú svetelný štítok. Pite vodu celý deň, rovnako ako zelený čaj alebo kávu bez cukru.

Nevylučuje celé skupiny potravín, ako sú sacharidy alebo tuky, pretože telo potrebuje všetky živiny pre optimálne zdravie.

Môžete mať mierny pohyb, pretože počas diéty sa môžete cítiť unavenejší ako obvykle. Metabolizmus sa spomaľuje v dôsledku kalorickej deprivácie. S najväčšou pravdepodobnosťou bude telo mať za cieľ brať energiu zo svalov a nespaľovať tuky.

Snažte sa mať (štyri alebo) päť jedál rozložených na deň, každé z 200 kalórií, aby ste neustále dodávali potrebnú energiu. Ak vynecháte jedlo počas nízkokalorickej diéty, ďalšie bude hladné a nebudete sa môcť zdržať prejedania.

Ak držíte dlhodobú stravu, nie je vylúčené, že budete čeliť podráždeniu, dokonca až depresiám, ku ktorým sa pridáva pocit suchej pokožky a lámavosti vlasov. Neprekračujte sedem dní!

Ponúkame vám tri možnosti menu, výživné, ľahké na prípravu, chutné a prispôsobené vašim časovým potrebám.

možnosť 1

  • Jablkový ovos
  • 100 ml vody (0 kalórií)
  • 170 ml odstredeného mlieka (68)
  • 60 g ovsa (93)
  • ½ nastrúhaného jablka (47)
  • 1 čajová lyžička škorice (0)

Varte vodu s ovosom a polovičným množstvom mlieka. Za stáleho miešania udržujte v ohni päť minút. Pridajte nastrúhané jablko. Na konci zalejeme zvyškom mlieka a necháme vychladnúť.

  • Vajcový sendvič
  • 1 vajíčko zviazané (72)
  • 30 ml odstredeného mlieka (11)
  • 1 krajec celozrnného chleba (70)
  • 15 g strúhaného syra (25)

Vajíčko rozšľahajte s mliekom a pripravte omeletu na nepriľnavej panvici. Opečte chlieb, vložte praženicu, potom nastrúhaný syr.

  • ½ Avokáda na kocky (161)
  • 90 g nakrájaných kuracích pŕs (142)
  • 100 g nasekaného šalátu (10)
  • 5 cherry paradajok (30)
  • 1 paprika (12)
  • 1 nadrobno nakrájanú červenú cibuľu (48)
  • 2 lyžice odtučneného jogurtu (40)

Variant 2

  • 1 celá žemľa (115)
  • 1 lyžička masla (40)
  • 150 g ovocia (70)
  • 1 čaj alebo káva (0)

  • 1 veľká misa šalátového dresingu (90)
  • 100 g tuniaka zmiešaného so zeleninovou majonézou (135)
  • 3 plátky ražného chleba (130)

  • 1 miska 150 g ovocia nakrájaného na kocky (70)

  • 1 veľká misa s gréckym šalátom (100)
  • 100 g grilovaných kuracích pŕs bez kože (190)
  • 170 g hrášku (45)

Variant 3

  • Banánové smoothie
  • 200 g nízkotučného jogurtu (75)
  • 1 polievková lyžica medu (16)
  • ½ banánu (50)
  • 150 g mrazených bobúľ (95)
  • 1 lyžica ľanových semiačok (55)
  • 100 ml vody (0)

Všetky ich rozmixujte v mixéri a zjedzte čerstvé.

  • 3 tráviace sušienky (50)

  • Tuniakový šalát
  • 1 nakrájané jablko (90)
  • 100 g konzervovanej tuniakovej scedenej vody (98)
  • 1 zelerová niť (0)
  • 4 šalátové listy (10)
  • 1 polievková lyžica nízkotučnej majonézy (40)
  • 1 polievková lyžica jogurtu (36)
  • 4 nastrúhané lieskové orechy (45)

  • Slabé fašírky
  • 100 g chudého hovädzieho mäsa (145)
  • 2 lyžice paradajkovej omáčky (10)
  • 1 strúhaný zemiak (20)
  • ½ najemno nakrájanej cibule (23)
  • 1 rozšľahané vajce (71)
  • 2 listy šalátu (5)
  • 2 malé nakrájané uhorky (10)
  • 1 červená podložka (15)

Vložte mäso, nastrúhaný zemiak, cibuľu a paradajkovú omáčku. Vezmite získané cestoviny a na grile osmažte fašírky, potom ich podávajte so šalátom a paradajkami.

Nízkokalorická zelenina

Negatívne kalórie

Triky na spaľovanie kalórií

Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 10/12.03.2015
Autor: Lidia Năstase
Zdroj fotografií: Dreamstime.com

Pripomienky

Jedna myšlienka na tému „Diéta s 1 000 kalóriami“

Slovo „moderovanie“ je pravdepodobne kľúčovým slovom pri chudnutí. Nie je to ľahké, najmä keď si zvyknete na určitý životný štýl. Závisí to od toho, koľko sa vám podarí automatizovať. Okrem jedla a športu sú dôležité masáže (ako bonus), dokonca aj spánok a hydratácia. Myslím, že ženy, ktoré sú o niečo tvrdšie, sa cítia rovnako ako teraz, keď mi začali vypadávať vlasy na prednej časti hlavy. Ale aj pre mňa je to reverzibilný proces. Teraz, keď som si na internete prečítal, aké sú príčiny, a čo by som mal použiť, aby som čo najviac zastavil a dokonca získal späť svoj vlasový ornament. 😀 Takže veľa šťastia, dámy a páni, motivujte sa, aby ste znížili čo najviac kalórií! Najprirodzenejší proces je dlhý. Krátkodobé procesy sú rovnaké ako v Európe. Lacné, ale vydržia vám v najšťastnejšom prípade iba maximálne pár dní. Lev ti dá deň.:))