Schudnite bez diéty a športu - Ako oklamať kilá!, Inšpirácia každý deň
Kilá navyše sú častým problémom, s ktorým sa nakoniec stretne veľa žien a len málo je tých, ktoré možno považovať za skutočne šťastné a pre ktoré ich váha netrápi.
Bohužiaľ, ani chudnutie sa neukáže ako ľahký proces, a preto kilogramy často vychádzajú z víťazov.
Metód na chudnutie je dosť, šport a strava sú hlavnými spojencami. Ale rešpektovať životný štýl, v ktorom sú títo dvaja pripravení, nie je ľahké, a preto je veľa žien, ktoré to vzdajú.
V tomto článku vás naučíme, ako schudnúť bez potreby diéty alebo športu. Znie to nemožné, však? Ukážeme vám, že je to možné!
Tu sú triky, ktoré vám pomôžu získať vysnívanú postavu s minimálnym úsilím
Jedzte malé porcie
Ideálne je, keď budete jesť, aby váš tanier obsahoval bielkoviny, vlákninu a nízky obsah tuku. Tieto tri ingrediencie vám spoločne dodajú pocit sýtosti a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu a nebudete riskovať, že prepadnete chute.
Aj keď budete jesť zdravé občerstvenie, napríklad ovocie, budete stále cítiť hlad, pretože prijímate nedostatočný výživový príjem. Preto je oveľa lepšie jesť obyčajný jogurt alebo pečený zemiak, ktorý má asi 100 kalórií. Bude to oveľa uspokojivejšie ako čipy, ktoré obsahujú okolo 144 kalórií a ukladajú sa priamo.
Nehladovať
Ak chcete schudnúť alebo nepriberať, vyhnite sa hladu a úmyselne si tento stav predĺžte. Vyvarujte sa drastickému zníženiu kalorického príjmu, pretože to len spomalí váš metabolizmus a dostanete sa do stavu hladovania, keď vaše celé telo stratí váhu a vaše telo začne spaľovať svalovú hmotu, aby získalo palivo potrebné na fungovanie.
Nepočítajte teda kalórie, radšej si dajte pozor na veľkosť porcií. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je postupné znižovanie kalorického príjmu. Ak chcete znížiť z 2 500 kalórií, ktoré sa bežne konzumujú denne, na 2 000, stačí znížiť množstvo skonzumovaného jedla o 20%. Za jediný týždeň si vaše telo zvykne na nové uložené množstvo a už nebudete cítiť potrebu viac jesť. Po niekoľkých týždňoch môžete urobiť to isté a stratiť nejaké kalórie.
Predĺžte každé jedlo
Áno, možno cereálna tyčinka má málo kalórií, obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny a tuky, ale s najväčšou pravdepodobnosťou ju budete jesť na úteku a čoskoro budete ohromení, že budete opäť cítiť hlad. Je to scenár známy mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Je to preto, lebo obdobie, ktoré venujete príprave, je nevyhnutné pre vašu váhu.
Pocit sýtosti je daný mozgom a ak sa budete stravovať na úteku, signál sa nebude vysielať, a tak nakoniec budete jesť nonstop. Pokúste sa slúžiť každému stolu sediacemu na stoličke. Uvoľnite sa a dávajte pozor na to, čo jete. Žujte 10-krát každé ústa.
Nepite kalórie, jedzte ich
Z jedálnička vylúčte konzumáciu sýtených nápojov, najmä džúsov. Jeden nápoj tohto druhu môže obsahovať viac ako 200 kalórií a väčšinou sa nezastavíte iba pri jednej dávke, takže váš kalorický príjem sa týmto spôsobom ľahko zdvojnásobí. Obmedzte sa na pitie vody alebo čaju a zabezpečte si kalorický príjem skôr z nasýtených jedál.
Jedzte dobre a chutne
Ak sa zdržíte prípravkov, ktoré vám padnú do oka, nebudete si môcť svoju váhu udržať, práve naopak. Takto sa zrodia chute na jedlo, ktoré vás nakoniec prilákajú do svojej siete a nakoniec ich zjete viac, ako by ste si priali.
Doprajte si lahodné pokrmy a obľúbené dezerty, ale jedzte ich s mierou. Jesť 2 čokolády denne nie je normálne, takže ak sa obmedzujete a každé 2 - 3 dni zjete iba jednu čokoládu, neznamená to, že ste sa vynaložili mimoriadne usilovne, ale znamená to, že sa stravujete normálne. Doprajte si to, ale po malých dávkach.
Vymeňte jedlo, nevzdávajte to
Kedykoľvek budete mať príležitosť, vyberte si verziu s menej kalóriami. Môžete chudnúť bez námahy, ak napríklad pre šalát zvolíte dressing bez tuku a nie variant so všetkým alebo si namiesto ovocia môžete zvoliť obyčajný jogurt. Môžete nahradiť majonézu horčicou, vzdať sa bielych zemiakov v prospech sladkých, nahradiť kávový krém odstredeným mliekom alebo balzamikovým octom namiesto dresingu s kyslou smotanou.
Vyberte si celé zrná
Vzdajte sa bieleho chleba a všetkých výrobkov z bielej múky v prospech celozrnných výrobkov. Tieto výrobky vás nielen zbavia tuku, ale sú prospešné aj pre vaše zdravie. Celozrnné výrobky sú navyše oveľa sýtejšie a budete sa cítiť dlho sýti, aj keď ste toho príliš nejedli. Zahrňte do svojho jedálnička hnedú ryžu, celozrnné cestoviny a chlieb, otruby, vločky, kukuricu a raž.
Jedzte, keď máte hlad
Myslíte si, že celodenné sedenie na bruchu hladné je najlepší spôsob chudnutia? Mýliš sa! Ženy, ktoré jedia, keď majú pocit hladu, a prestávajú, keď sa cítia plné, majú nižší hmotnostný index ako tie, ktoré to robia presne naopak.
Venujte pozornosť signálom, ktoré vám vysiela vaše telo. Ak zrazu pocítite hlad, znamená to, že je to spôsobené chvíľou, ktorú ste práve prešli, a potom to môže byť emocionálna konzumácia. V takom prípade sa odporúča túto potrebu nepočúvať. Skús sa radšej rozptýliť.
Nevynechávajte raňajky
Zdá sa, že mnoho ľudí ignoruje tento zaužívaný zvyk. Vynechanie raňajok ale nezníži váš kalorický príjem, ale narobí viac škody. Nakoniec budete jesť oveľa viac po zvyšok dňa. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí vynechajú túto časť dňa, majú vysoký index hmotnosti, čo sa premieta do tak veľkého počtu kilogramov.
Jedzte korenené jedlá
Varte korenené a zahrňte do akejkoľvek prípravy cesnak alebo trochu feferónky. Zabráni vám jesť viac, ako by ste mali. Pikantná chuť týchto ingrediencií vás prinúti venovať viac pozornosti týmto detailom a dodá vám pocit sýtosti bez toho, aby ste museli jesť príliš veľa. Aby ste zvýšili priaznivý účinok prísad, doprajte si arómu niekoľko minút pred ochutnaním prípravku.