Schudnite bez diéty Ako schudnúť 50 kíl za 3 mesiace

Je to husté a tučné na mojom zozname:

Podčiarknuté, zvýraznené, podčiarknuté.

Toto želanie som mal určite od svojich 3 rokov. Schudnite konečne.

Prvá vec, ktorá vás napadne: strava.

V súčasnosti existuje viac diét ako jedla. Ktorý z nich by ste si mali zvoliť?

V každom prípade mi bolo jasné: chcem schudnúť, ale bez diéty. Bez hladovania.

Inak to skončí neslávne známym jojo efektom. Aspoň tak to bolo vtedy: hore a dole 0,5 kila. Celkom unavujúce a sklamané.

Môj výsledok: 15 kíl dole za 3 mesiace

Chcem vás dnes povzbudiť, pretože schudnúť sa dá - aj bez prísnej diéty a „hladovania“.

Ja sám som schudol 15 kilogramov za 3 mesiace.

Chcem ti teraz povedať:

1. Nájdite svoje „prečo“

Túto otázku nemožno považovať za samozrejmosť. Príliš veľa ľudí chce schudnúť pre ostatných. Aby ich mali ostatní radi. Aby si ich ostatní vážili.

Jediný problém: táto motivácia pochádza zvonka a nedáva vám dostatok sily ísť touto cestou.

Potrebujete motiváciu zvnútra. Odborníci to nazývajú „vnútorná motivácia“. Motivácia nezávisí od vonkajších faktorov.

„Ak máš silné dôvody, môžeš vydržať takmer všetko ako“,

povedal Nietzsche. A má pravdu.

Mojím cieľom bolo nejaký získať zdravé Telo mať a lepší prístup k životu.

Chcela som sa cítiť vo svojej koži príjemne a môcť si obliecť to, čo sa mi páči, nie to, čo mi vyhovuje.

Cieľom zdravého života sa stala moja motivácia a môj vnútorný postoj k životu.

2. Existuje iba jedno pravidlo: zdravé

Ak vygooglíme na kľúčové slovo „schudnúť“, takmer nás bombardujú články a príručky.

Je treba brať do úvahy toľko: môžeme jesť to alebo ono, musíme sa toľko a toľko hýbať, tieto výrobky pomáhajú spaľovať tuky ... bla bla bla.

Dvakrát si rozmyslíte, či by ste naozaj mali a môžete implementovať svoje rozlíšenie.

Všetky tieto tipy určite niečo budú.

Ale ak každý deň konzumujeme výrobky, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a stále sa stravujeme nezdravo, nemá to zmysel.

Nenechajte sa preto ohromiť nespočetnými múdrosťami z internetu.

Hlavne nie na začiatku.

Pri toľkom prúdení informácií nakoniec neviete, kde je predná a zadná strana.

A môžete skĺznuť od „zdravo sa stravovať“ k „mám teraz diétu“.

A strava vždy znamená: "niečoho sa vzdaj".

Ale nemôžete si vybrať, ktoré látky vaše telo potrebuje a ktoré nie.

Nie je to také jednoduché, ako nás vedie k viere súčasný najobľúbenejší obľúbený produkt, diéta s nízkym obsahom sacharidov.

Nízky obsah uhľovodíkov je dobrý a dobrý, ale vaše telo potrebuje sacharidy rovnako ako každá iná látka v jedle.

Preto som pre seba nastavil iba jedno pravidlo: Jedz zdravo.

A ak vojdete dovnútra a budete sa úprimne pýtať, čo to „zdravé“ v skutočnosti znamená, budete vedieť odpoveď.

Pravidlá, ktorými som sa riadil:

Vždy prepnite na variant s nízkym obsahom tuku (napr. Nakrájané kuracie prsia namiesto mortadelly, ryby namiesto bravčového mäsa alebo celozrnný chlieb namiesto rožkov)

Celé zrná sú dôležité, ale musia sa jesť vo vhodnom čase (do 14:00).

Zeleninu alebo výrobky obsahujúce bielkoviny, ako je mäso, ryby alebo vajcia, by ste mali po 14:00 nahradiť celozrnnými výrobkami alebo potravinami bohatými na sacharidy, ako sú zemiaky a cestoviny.

Ovocie iba do 14, po ktorom nasleduje fruktóza

Už žiadne sladké nápoje, ani káva a čaj s cukrom (alternatívy sú: akáciový med alebo agávový sirup, ale tiež prosím s mierou, pretože je v ňom aj cukor)

Limonáda alebo džúsy sú tabu

Pite veľa vody (asi 3 litre denne).

Vyhýbajte sa sladkostiam, ale nezaobíďte sa bez nich úplne: Každý si môže každú chvíľu niečo dopriať.

Dôležité: Nechoďte bez ničoho, aby ste sa vyhli chute na jedlo.

3. Tajomstvo diéty pri chudnutí

Mnoho ľudí má vzor za svojimi stravovacími návykmi.

Či už stres, vášeň alebo nuda, každý z nás má v určitých situáciách tendenciu jesť.

Ja sám patrím k nečinným jedákom - najmä neskoro večer alebo keď sledujem film.

Najprv som to musel pochopiť, aby som úplne prevrátil svoje stravovacie návyky.

A tu sa dostávame k najväčšiemu tajomstvu chudnutia - a úspechu par excellence:

"Sme to, čo robíme opakovane." Dokonalosť preto nie je čin, ale zvyk. ““

- Aristoteles

Dodnes si dobre pamätám, ako keď som mal 13 rokov, išli sme s priateľkou za ich starými rodičmi do Sauerlandu.

Vládla tam disciplína a poriadok: raňajky o 7, obed o 12, večera o 5.

Keď som počul, že mi je naozaj zle - ako som to vydržal?

Nakoniec som bol zvyknutý na obed podávaný kdekoľvek medzi 1 a 5 a večera nikdy nezačala skôr ako 7 alebo 8.

Ak sme si stanovili pevné časy, kedy máme jesť, naše telo si tieto časy zapamäta a vtedy máme hlad.

Môj žalúdok si na to prekvapivo rýchlo zvykol a vedel, kedy mám raňajkovať, kedy obedovať, či večerať.

A predovšetkým vedel, že bude pravidelne dostávať niečo na jedenie.

Pretože ak to tak nie je, náš žalúdok si myslí, že sa musí pripraviť na zlé časy.

Pod vplyvom strachu o náš žalúdok sme potom na tanier dali príliš veľké porcie, ktoré behom chvíľky omietneme.

Jeme oveľa viac, ako skutočne potrebujeme.

Záver: nič nie je také dôležité ako stravovacie návyky. Nájdite pevné časy a držte sa ich.

Takto môžete sami určiť a ovládať svoje stravovacie správanie:

Rozdeľte deň nasledovne: 3 jedlá (raňajky, obed a večera) + 2-3 občerstvenie

Stanovte pevné časy stravovania

Jedlo musí byť väčšie ako občerstvenie (cca 250 g)

Hmotnosť občerstvenia (napr. Orechy, sušené ovocie, ovocie, zelenina) by mala byť okolo 100 g

Každé jedlo by malo byť od seba vzdialené 2-4 hodiny

4. Diéta vs. cvičenie

Pohyb je dôležitý, ale nie všetko.

Tým samozrejme nechcem povedať, že cvičenie je zbytočné.

Musíme však pochopiť, že strava predstavuje 80% a cvičenie predstavuje 20% chudnutia.

V kuchyni sa vyrába ploché brucho.

Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je zdravé.

Ak sa však nestravujeme zdravo, nakoniec nedostaneme žiaden úžitok z trápenia sa v posilňovni.

Takže opäť tu: Urobte rozhodnutie žiť zdravo a tiež športovať.

Na bežiacom páse nemusíte tráviť 5 hodín.

Nájdite jeden alebo viac športov, ktoré vás bavia a ktoré je možné integrovať do vášho každodenného života:

Ak máte psa, venujte sa mnohým prechádzkam.

Máte v blízkosti bazén? Potom sa len pozrite.

Ale samozrejme môžete ísť aj do posilňovne.

Hlavné je, aby ste pravidelne cvičili.

Ale ako som už povedal: výživa tvorí väčšinu.

Nemôžete trénovať tvrdšie, ako zje vidlička.

5. Kľúč, aby ste sa pri chudnutí nevzdali

Mnoho ľudí iba ťažko schudne a dodržiava predsavzatia, ktoré si stanovili.

Preto existuje tajná zbraň, ktorá je kľúčom k úspešnému chudnutiu:

Schudla som v skupine.

Mal som šťastie, že okolo mňa bolo veľa ľudí, ktorí by chceli schudnúť.

Dali sme si cieľ a držali sme sa jedla či času.

A teraz prichádza kľúč: Každý z nás napísal do svojej skupiny WhatsApp, čo sme v ten deň jedli v našej skupine WhatsApp.

Tomu sa hovorí „byť zodpovedný“. Veľmi silný nástroj na chudnutie.

Prečo si myslíte, že profesionálni športovci trénujú vždy v kluboch? Pretože vôľa prichádza a odchádza. Komunita a zodpovednosť zostávajú trvalé.

A aj keď nenájdete skupinu, určite máte priateľa, ktorý by vás rád podporil vo vašom projekte a „skontroloval“ vaše stravovacie návyky a športové jednotky.

Či tak alebo onak: nájdite si svoj osobný „kopanec do zadku“.

Ste kováčom svojho osudu - a svojho tela

Chudnutie nie je ľahké.

Váš prístup by nemal byť „držím diétu“ alebo „chudnem“.

Pretože keď dosiahnete svoj cieľ, v najhoršom prípade pokračujete presne tam, kde ste prestali, a znova získate tú bolestivo schudnutú váhu.

Váš postoj k chudnutiu by mal byť: „Žijem zdravo. Toto je môj životný štýl. Taká som. “

Je najvyšší čas usilovať o zdravý život.