Schudnite bez diéty - buďte veľmi zdraví
Už žiadny maratón na kolieskach škrečkov - prečo nikdy nevyhráte tento závod.
Ak chcete uniknúť z večného škrečieho kruhu diét a úspešne schudnúť, mali by ste si byť vedomí toho, kde možno nájsť príčiny vášho priberania a ako druh stravy ovplyvňuje vašu váhu. Nemali by ste sa zameriavať na množstvo skonzumovaných kalórií, ale na schopnosť a prínos jednotlivých potravín a súvislosti s našim metabolizmom. Počítanie kalórií je minulosťou. V skutočnosti už nezáleží na tom, keď pochopíte, ktoré potraviny sú bohaté na živiny a aké dôležité sú pre vás. Keď si doplníte minerálnu rovnováhu (prečítajte si tiež: Schudnutie so soľami Schüsslera), vyrovnáte si deficity vitamínov a upravíte svoje hormóny (kľúčové slovo xenoestrogény), automaticky chudnete a nejete viac, ako dokáže vaše telo spáliť, aby ste si ho vytvorili udržiavať ideálnu váhu. Pretože ľudia s nadváhou sú v skutočnosti podvyživení. Áno, čítate dobre. Ľudia s nadváhou majú obrovský nedostatok výživných látok. Nechýbajú žiadne kalórie, ale životne dôležité látky, minerály, vláknina, druhotné rastlinné látky atď.
Ako úspešne chudnúť
V zásade by ste si mali uvedomiť, že sa nemôžete úplne zbaviť vecí, ktoré majú roky problémy, do 2 alebo 4 týždňov. Nejde o to, aby ste hladovali v posilňovni a vybudovali si štíhle telo, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou zmení späť na jeho opak tak rýchlo, ako keď zastanete. Ide skôr o rozvoj iného životného štýlu, iného povedomia a iného stravovacieho návyku. A to si vyžaduje čas.
Chcel by som dať návrhy a vysvetliť súvislosti s priberaním na váhe, ale nenárokujem si na úplnosť. Cítil som veľkú potrebu o tom písať, pretože stále toľko ľudí sa trápi diétami a v podstate prepadá propagačnému triku. Pretože diéty nie sú ničím iným ako obrovským trhom, na ktorom môžete vytiahnuť peniaze z vrecka od zúfalých ľudí. Aj keď môžete alebo ste to zvládli s diétou. Tiež ste to potom premysleli? Zmenili ste jedálniček tak, aby vám v budúcnosti boli dodané všetky dôležité živiny? Chcel by som vás povzbudiť, aby ste si vykonali vlastný prieskum, ktorým by ste rozšírili a prehĺbili svoje vedomosti o vysvetlených vzťahoch. Ak ste si to všetko internalizovali, už nikdy nebudete musieť počítať kalórie a bojovať v posilňovni. Necháp ma zle. Cvičenie je dobré a zdravé. Ale snažiť sa celé hodiny, aby sa konečne podarilo zhodiť pár kíl, to nie je posledné slovo.
Každé telo je iné a nie všetky body platia pre každého. Často však existuje niekoľko zložiek, ktoré interagujú a spôsobujú obezitu. Tento príspevok vám môže byť užitočný, keď sa o tom dozviete sami. Jednostranná bohatá strava môže byť jedným z dôvodov, prečo máte nadváhu. Prečo sa však stravujete týmto spôsobom, závisí aj od ďalších faktorov. A aj keď niektorí ľudia dokážu svoju spotrebu kalórií znížiť s enormnou vôľou, stále sa nájdu takí, ktorí stále nechudnú na váhe. A tí, ktorí to dokázali, nakoniec podľahnú svojmu vnútornému slabšiemu ja a majú kilá späť v priebehu niekoľkých týždňov. Tento maratón nevyhráte, bude vás zamestnať na celý život a váš cieľ bude ďaleko. Pozeraj sa na veci z druhej strany. Zabudnite na kalórie a cíťte sa vo svojom vnútri, pretože napriek nadváhe je vaše telo nedostatočné a/alebo nevyvážené. Náplňou vašej práce je zistiť to.
Dôležité tipy na chudnutie
Prvý dôležitý tip na chudnutie
Väčšina ľudí cíti smäd, keď má hlad. Mnoho ľudí v skutočnosti nedáva telu dostatok vody. Neuvedomujete si pocit smädu a telo hlási hlad, aby prijalo dôležité tekutiny. Prvé pravidlo znie: Ak pociťujete hlad, najskôr vypite pohár vody. A vlastne by to mala byť voda, nie nealkoholické nápoje alebo čokoľvek iné. Potom sa opäť cítite vo svojom vnútri. Bol to naozaj hlad? Týmto pohárom vody zároveň podporíte svoj metabolizmus. Pretože iba s dostatkom vody môže transportovať látky tam, kde sú potrebné, a optimálne likvidovať produkty metabolického rozkladu. Môžete si tiež prečítať môj článok o detoxikácii a očiste.
Na svoje chute sa môžete (ne) spoľahnúť
Môžete si byť istí, že vaše telo potrebuje to, po čom túžite, ale až keď budete mať zdravú črevnú flóru. Má to jednoduchý dôvod, pretože túžba po cukre neznamená, že vaše telo to nevyhnutne potrebuje, ale huby Candida vo vašich črevách po ňom túžia. Správne, ste skutočne manipulovaní prostredím vo vašich črevách. Nielen, že ovláda chute, ale aj to, koľko jedla zjeme. Naša črevná flóra teda v podstate súvisí s našou hmotnosťou. Pretože, logicky, vysoká spotreba cukru a veľa jedla vedie k obezite, aj keď sa vlastne vždy najete dosýta. Vedci zistili, že nie len množstvo potravy, ktoré nám dáva prvý pocit sýtosti natiahnutím žalúdka, ale aj naša črevná flóra. Keď majú baktérie v čreve dostatok všetkého, čo uprednostňujú, produkujú bielkoviny, ktoré spôsobujú, že črevá a mozog vyvolávajú sýtosť.
Na otestovanie vplyvu črevných mikróbov na pocit sýtosti odobrali vedci vzorku z nasýtenej kultúry Escherichia coli a izolovali proteínový koktail uvoľnený baktériami. Potom podali malé dávky tohto kokteilu pomocou výplachu hrubého čreva hladným potkanom a myšiam v hrubom čreve. Potom skontrolovali, či zvieratá jedia poskytnuté jedlo, a potom stanovili hladinu hormónov sýtosti v krvi a črevách. Aj keď potkany museli byť hladné, po podaní plných proteínov Escherichia coli takmer nejedli.
Ak teraz máte zmenenú črevnú flóru v dôsledku príjmu antibiotík, kyseliny acetylsalicylovej (aspirín), steroidov, vysokej konzumácie mäsa a údenín, stresu, stravovania s nízkym obsahom životne dôležitých látok atď., Zmení sa aj vaša chuť do jedla a stravovacie správanie. Dilema si vyžaduje svoj cyklus, pretože zlé črevné baktérie, ktoré produkujú odpadové látky poškodzujúce črevnú sliznicu, spôsobujú nielen nadváhu, ale aj neznášanlivosť potravín a alergie. Môže sa to prejaviť intoleranciou fruktózy a/alebo laktózy, sennou nádchou, intoleranciou lepku, syndrómom dráždivého čreva až po cukrovku 2. typu, v najhoršom prípade rakovinou. Tieto bakteriálne toxíny ovplyvňujú dokonca aj vašu psychiku a môže dôjsť k depresii. Chuť a prejedanie sa tu tiež majú pôvod.
Aby ste trvale a zdravo chudli, je nevyhnutné podporovať zdravé črevné baktérie. A to je možné iba pri strave bohatej na životne dôležité látky, ktorá obsahuje dostatok vlákniny/vlákniny. Akokoľvek to znie komplikovane, je to také jednoduché. Ak si dáte napríklad jablko, môžete to všetko urobiť v jednom jednoduchom jedle.
Pre istotu si samozrejme môžete nechať vyrobiť aj stav črevnej flóry stolice čierno-bielo. Nie je to však nevyhnutne potrebné, pretože ak zmeníte svoje stravovacie návyky a budete sledovať svoje príznaky, bez tejto diagnózy si zmeny všimnete.
Typickými znakmi patologicky zmenenej črevnej flóry sú bolesti brucha po jedle, plynatosť, páchnuce vetry, pálenie záhy, nadúvanie, únava, intolerancia niektorých potravín, ako sú chlieb, cestoviny, mlieko, ovocie a orechy, hnačky, mastná stolica, neforemná a páchnuca stolica, svrbenie v konečníku, Hemoroidy, syndróm dráždivého čreva, podráždenosť, nepokoj, nervozita, migrény, artritída, cukrovka 2. typu.
S cieľom dodatočnej podpory rozvoja zdravej črevnej flóry na začiatku odporúčam užívať probiotiká s rôznymi kultúrami baktérií mliečneho kvasenia. Laktobaktérie a bifidobaktérie sú obzvlášť dôležité.
"Skutočná pravda musí svojou povahou smerovať. Záleží len na tom, či niekoho dostanete na správnu cestu, alebo lepšie povedané, dáte mu určitý smer k pravde. K pravde potom dospeje sám, keď je horlivý." dostať sa na miesto. “ (Novalis)
Nízky obsah karbidu v strave alebo zdravá strava?
Nízky obsah sacharidov v zásade nie je nič iné ako diéta, ktorá bola zavedená na zníženie hmotnosti. Po tom, čo Angličan menom William Banting vo svojej knihe „Letter on corpulence“ prvýkrát spomenul stravu na báze mäsa na účely redukcie hmotnosti, americký lekár Robert Atkins opäť preskúmal doteraz dostupnú literatúru a vyvinul z nej Atkinsovu diétu. Tento typ stravovania zohľadňuje glykemický index potraviny. Trend sa šíri natoľko, že najmä v USA sú regály už plné novo vytvorených „potravín“ s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Nebezpečenstvo tejto diéty spočíva v tom, že vedomosť o zdravej a vyváženej strave nie je správne vyškolená. Väčšina sa skôr uchyľuje k hotovým výrobkom a náhradám, ktoré im pomáhajú naďalej čo najlepšie oslavovať svoje staré zvyky. Sladidlá ako náhrada za cukor, bielkovinové koktaily atď. Málokto vie, koľko nebezpečenstiev sa skrýva pri permanentnom prechode na túto formu stravovania. Je potrebné spomenúť choroby srdca a obehového systému, rakovinu, prekyslenie a pod.
Diéty sú desiatok. Všetky však majú jednu spoločnú vlastnosť: ak to prestanete robiť, jojo efekt pozdraví. Ak si teda vyberiete nízky obsah sacharidov, mali by ste to držať na celý život. Ale zvážte dôsledky, ktoré vám vysvetlím tu a na nasledujúcich stránkach.
Bielkoviny sú najťažšie stráviteľné z troch hlavných živín spolu so sacharidmi a tukmi. Trávenie trvá oveľa viac času. Bielkoviny cestujú našim tráviacim traktom 25 - 30 hodín. Týmto spôsobom sa telu neposkytuje žiadna energia. Je to naopak. Niektoré sa skonzumujú. Aby bolo možné generovať energiu z bielkovín, musí telo prejsť procesom nazývaným glukoneogenéza. Týmto spôsobom môže v prípade núdze získať aj energiu z bielkovín. 70 percent energie dodávanej s bielkovinami je potrebných na tráviacu prácu. Nakoniec je iba 30 percent z toho k dispozícii telu. Svalová činnosť nie je podporovaná priamo ani efektívne. Energia, ktorá je telu okamžite k dispozícii, prichádza najlepšie vo forme priamo dostupných sacharidov vo forme glukózy, ktoré sa optimálne nachádzajú v ovocí.