Schudnite bez diéty Špičkový lekár dáva cenné tipy

Mnoho ľudí plánuje schudnúť v Novom roku. Diéty sa však ťažko držia a niekedy nie sú príliš udržateľné - kilá navyše často vypučia potom. Môžete to urobiť bez prísneho plánu stravovania. Nasledujúce tipy vám pomôžu.

lekár

Chudnutie je možné bez prísnej diéty Zdroj foto: Unsplash/i-yunmai

Chudnutie nie je len o tom, venovať pozornosť množstvu jedla, ktoré zjete, a viac cvičiť. Úlohu zohrávajú aj iné veci, ako ukazujú rady Marion Kiechle, lekárky pre gynekológiu a profesorky na Klinikum Rechts der Isar a zdravotnej novinárky Julie Gorkow.

Relax v noci: Pred spánkom sa zaobíďte bez televízie alebo smartfónu a dostatočne sa vyspite. A zaistite tmu: svetelný zdroj v spálni zvyšuje riziko obezity o 22 percent.

Vedome si užívajte: Nejedzte večer v zhone alebo bez rozdielu pred televízorom, ale sadnite si za stôl. Každé sústo žujte asi 20-krát. Kvalitne žuvané jedlo spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti, lepšie sa strávi a hladina cukru v krvi stúpa pomalšie.

Viac vlákniny: Ak sú „dobré“ baktérie v čreve zásobované správnymi živinami, zabezpečujú zdravú črevnú flóru. To je zase dôležité pre trávenie a zabraňuje obezite. Vláknina tiež spôsobí, že sa budete cítiť dlho plní a telo musí na odbúranie potravy použiť viac energie. Ideálnych je 30 gramov vlákniny denne. Nachádzajú sa napríklad v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine.

Podvádzajte na chute: Nepodľahnite chute. Namiesto toho sa pripravte na aktivity, ktoré vás budú od stravovania odvádzať, napríklad prechádzky po bloku, volanie priateľovi, počúvanie obľúbenej piesne alebo upratovanie vecí, ktoré ostávajú ležať. Asi po 15 minútach chute zvyčajne zmiznú.

Motivujte sa: Zapíšte si svoje osobné dôvody chudnutia. Príklady: zapadnúť do svojich obľúbených šiat, vyliezť po schodoch bez lapania po dychu, znížiť krvný tlak. Keď dobehnete, vezmite si poznámky do ruky a budete vedieť, prečo ste chceli jesť menej.

Tipy pochádzajú z knihy „Day by Day Easier“ od Marion Kiechle a Julie Gorkow, ktorú vydali Gräfe und Unzer Verlag. V ňom sa súčasné vedecké štúdie pretavujú do každodenného života a odhaľujú ich zoštíhľujúci vzorec.

Toto je 10 najnebezpečnejších diét

Používame externého poskytovateľa BridTv. Takto môžete zhromažďovať osobné údaje o svojich aktivitách. Poznačte si prosím podrobnosti a udeľte súhlas.