Schudnite bez diéty Správne jedlá, malé porcie namiesto stravy
Schudnite bez diéty
Ryby a morské plody sú zdravé a poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny.
Stále sa vám vypína bruško? Ukazovateľ na váhe sa stále pohybuje doprava? Zatiahnite rýchlobrzdu a zakročte skôr, ako zhodíte veľa kilogramov nadváhy. Najmä ženy by si mali dávať pozor na prísne diéty. Schudnite bez diéty je možné. Je to však pomalý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a správny výber jedla. Zmeňte svoj životný štýl skôr, ako bude neskoro. Tak sa to robí.
Schudnite bez diéty: našich 8 najdôležitejších tipov
1. Objať sa
Kľúčom k chudnutiu je motivácia. Ak nie ste k sebe láskaví, kto je? Sami však bývame našimi najhoršími kritikmi. Prijmite svoje telo také, aké je. Uznajte tiež, že chudnutie je na dennom poriadku. Povzbuďte sa vedením denníka. Zadajte, čo vás posúva. Takto zabránia jesť z frustrácie. Vypracujte stratégiu, ako sa vyhnúť chute. Ak na vás takmer počuteľne nalieha, aby ste roztrhli balíček zemiakových lupienkov, odreagujte sa napríklad videohrou, tancom alebo krátkou prechádzkou. Dôležité: Ak máte poruchu stravovania, potrebujete odbornú pomoc.
2. Nič nie je zakázané, ale nie všetko je povolené
Prísny stravovací plán môže niektorým ľuďom uľahčiť chudnutie. Diéta spravidla vyžaduje železnú vôľu a disciplínu, ktorú mnohí príliš povzbudzujú. Správny výber jedla a konzumácia malých porcií vám umožní schudnúť po dlhú dobu bez obávaného jo-jo efektu. Prázdne sacharidy sú pre vás jedom, ak sa snažíte schudnúť. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhnúť cukru, bielej múke, bielej ryži a alkoholu. Buďte však realisti a počítajte s malými kalorickými hriechmi. Každý má slabé dni. Keď sa vás čokoládová torta nezadržateľne zasmeje, doprajte si malý kúsok. Namiesto toho, aby si sa potom bičoval, odpúšťaj si a nevzdávaj sa. Neberte malý priestupok ako príležitosť masívne hrešiť podľa hesla: Teraz to už aj tak nevadí.
3. Vyvarujte sa jojo efektu
Váš metabolizmus je citlivý na jedlo, ktoré konzumujete. Ak prísne obmedzíte príjem kalórií alebo pôst úplne, váš metabolizmus sa prispôsobí hladu. Spotrebuje menej kalórií. Keď začnete znova normálne jesť, metabolizmus považuje hladomor za ukončený. Teraz si vytvára čo najviac tukových zásob, aby sa mohol pripraviť na ďalší nedostatok potravy. Jojo efekt udrel.
4. Nič nefunguje bez pohybu
Cvičenie nespáli iba kalórie. Naše telá sa vyvinuli, keď sa naši predkovia túlali po prérijných poľovníckych zvieratách alebo zbierali ovocie. Sedenie stále ovplyvňuje vašu celkovú pohodu niekoľkými spôsobmi. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie neposilní iba váš metabolizmus. Rozprúdi to tiež vaše mozgové bunky. Cvičenie predchádza amnézii u seniorov. Cvičenie posilňuje kĺby a zlepšuje náladu. Nezáleží na tom, čo robíte. Je dôležité, aby ste vystúpili z kresla alebo pohovky a boli aktívni - najlepšie pri činnosti, ktorá vás baví.
5. Stimulujte metabolizmus
Metabolizmus reguluje, koľko kalórií skonzumujete. Štítna žľaza má rozhodujúci vplyv na metabolizmus a tým aj na spotrebu kalórií. Vďaka jodidovanej soli je nedostatok jódu našťastie vzácny. Jódovaná soľ však vedie u niektorých ľudí k poruchám funkcie štítnej žľazy. Ak priberáte bez zjavného dôvodu, mali by ste navštíviť svojho lekára. Si zdravy? V takom prípade môžete stimulovať metabolizmus pomocou horúceho korenia. Čili v každej forme, horčica, chren a wasabi zvyšujú bazálny metabolizmus na niekoľko hodín. Káva a zelený čaj tiež stimulujú metabolizmus.
6. Použite malé taniere
Malé taniere vo vás vzbudzujú dojem, že jete viac. Jete svojimi očami: Toto príslovie je obzvlášť pravdivé, pokiaľ ide o chudnutie. Nájdite si čas na jedlo a pokúste sa skutočne vychutnať svoje malé porcie. Pomalé a dôkladné žuvanie pomáha tráveniu.
7. Naštartujte trávenie
Zápcha a chudnutie nejdú dokopy. Dobre fungujúce trávenie je predpokladom zdravého chudnutia. Vláknina v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí poskytuje vašim črevám to, čo potrebuje. Strukoviny sú ideálne jedlá na chudnutie. Okrem komplexných uhľohydrátov, ktoré vás udržia sýtymi po dlhú dobu, dodajú vášmu tráviacemu systému podporu aj ich vlákniny.
8. Spi dlho
Spánok hrá dôležitú úlohu vo vašom blahu. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo produkuje viac hormónu hladu ghrelinu. Zároveň klesá produkcia leptínu. Tento hormón signalizuje mozgu, že ste plní. Vyhnite sa ťažkostiam so spánkom pri dostatku pohybu na čerstvom vzduchu. Vo večerných hodinách sa pripravte na spánok slabým osvetlením a relaxačnými aktivitami. Niektorí prisahajú na čaj z harmančeka alebo citrónového balzamu alebo pohár teplého mlieka s medom. Na internete tiež nájdete množstvo aplikácií, ktoré uľahčujú zaspávanie pri hudbe alebo meditáciách so sprievodcom. Prajeme vám na adrese Schudnite bez diéty Prajem ti úspech. Kontaktujte ma ohľadom všetkých článkov o výžive, strave a zdraví.