Schudnite bez hladovania - chce to vedieť Bettina Bratke
S pomocou Holgera Klemma a jeho programu „Moves“ chce Bettina Bratke schudnúť natrvalo. Sprevádza ich denník Saale. Už sa cíti zdatnejšia a odolnejšia. Foto: C.Schmitt
„Prvý týždeň je najťažší,“ hovorí Holger Klemm, vedúci fitnescentra v termálnych kúpeľoch „Kisssalis“. Bettina Bratke to má za sebou. Tridsaťdeväťročný mladík sa chce programom „Pohyby“ v nasledujúcich týždňoch konečne zbaviť pár kíl. Pri rozhodovaní ich sprevádza denník Saale. Po prvých jednotkách sa už cíti zdatnejšia a odolnejšia. Nečakala, že za taký krátky čas bude taká úspešná.
„Opäť sa potím,“ hovorí Bettina Bratke. Aj keď sa pred programom hýbala, jej metabolizmus bol pravdepodobne trochu hrdzavý: „Teraz sa to opäť rozbieha,“ hovorí. Zmenili sa pre nich aj ďalšie veci. Prvé úspechy zvyšujú motiváciu: Schudla 1,9 kilogramu - z toho jeden kilogram čistého tuku, potvrdzuje vynálezca „Moves“ Holger Klemm.
„Mnoho ľudí ma oslovuje a dostávam veľa dobrých spätných väzieb,“ hovorí Bettina Bratke. Iste, hovorí Holger Klemm: "Vďaka tréningu telo uvoľňuje hormóny šťastia. Ľudia vyžarujú oveľa viac energie." Bettina Bratke chodí na tréningy dvakrát týždenne. Stanovuje si pevne stanovené termíny, jej rodina má chrbát. Počas ďalších dvoch dní je na programe jogging, potom chytí psa a urobí mu lono - odteraz s vyššou pulzovou frekvenciou. Pravidelné cvičenie pre ňu nie je ťažké. Ďalšie zmeny sú ešte dôležitejšie.
Tri litre denne
„Nemyslel by som si to, ale je to naozaj ťažké“: veľa piť. Najlepšie sú tri litre denne, znie tip Holgera Klemma. Bettine Bratke si pomaly zvyká. „Mám pocit, že aj teraz som viac smädná.“ Nemôže to však byť viac zo všetkého.
Sladkosti a alkohol sa rušia. Tridsaťdeväťročný mladík vraj obmedzuje sacharidy. „Milujem cestoviny,“ hovorí. „Už som si v duchu myslel, že by som mal vynechať sacharidy, teraz to pre mňa nie je také ťažké, ako som sa obával.“ Ale na takzvaný „Deň ostrova“ si Bettina Bratke dopriala časť celozrnných cestovín, prezrádza. Holger Klemm stanovil ostrovný deň tak, aby pre účastníkov nebolo na začiatku také ťažké sa zaobísť. V tento deň môžu jesť čokoľvek - vrátane sladkostí. „Ale nemal som o to potrebu,“ hovorí 39-ročný mladík. Namiesto sladkého tu a tam je tu a tam proteínová tyčinka alebo proteínový koktail - chutí sladko a udržuje vás sýte. A vôbec: „Nemám žiadne chute na jedlo a už sa necítim taká unavená.“ Teraz je opatrná, aby nevynechávala jedlá a pravidelne jedla. „Našťastie nemusím jesť nič, čo mi nechutí,“ hovorí a smeje sa.
Palivový metabolizmus udržateľne
„Telo si musí nájsť cestu späť do rovnováhy,“ hovorí Holger Klemm. Pravidelne jedzte, pite a cvičte. Program nie je o tom, ako schudnúť čo najskôr od začiatku: cieľom sú udržateľné zmeny.
Na začiatku je strach, hovorí šéf fitnes klubu. Som dosť fit? „Mnohým sa dnes uľavilo, že nemusia hladovať a nesmú jesť.“ V súčasnej fáze sa toho v jeho hlave odohralo už veľa, hovorí. „Každý týždeň preraďujeme.“