Schudnite bez hladovania pomocou diéty F-Factor ELLE

Chudnutie je možné aj bez hladu: S diétou F-Factor sa skutočne môžete najesť dosýta!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Je to vyvážené, jednoduché a super efektívne: Diéta F-faktora je už niekoľko rokov veľmi populárna, a to nie bezdôvodne. Pretože s touto stratégiou chudnutia sa môžeme konečne dosýta najesť. Prečo sa libry stále zmenšujú a dokonca aj vaše zdravotné výhody z tejto trendovej diéty - preskúmali sme pre vás najdôležitejšie fakty.

Schudnite vďaka zázračným sacharidom: myšlienka stravy F-Factor

Diéta F-faktora nie je úplne nová, pretože ju vyvinula americká dietetička Tanya Zuckerbrot ešte v roku 2007. Ošiaľ okolo tohto konceptu však neutíchal dodnes, koniec koncov je stále súčasný, zdravý a pomáha dosiahnuť osobnú váhu snov. Prvý mesiac by ste mali schudnúť tri až päť kilogramov bez toho, aby ste boli hladní alebo aby ste nemali pocit, že musíte niečo robiť. Tajomstvo stravy? Potravinová vláknina, ktorú mrkva nazýva „zázračné sacharidy“. Rastlinná vláknina a bobtnajúce látky, väčšinou uhľohydráty, totiž ťažko ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, čo optimalizuje spaľovanie tukov a zabraňuje chute. Tiež vás udržia na dlhšiu dobu sýtu. Vďaka tomu jeme menej, ale stále nemusíme hladovať. Okrem potravinových výhod má vláknina pozitívny vplyv aj na zdravie: Pravidelná konzumácia podporuje činnosť čriev a chráni črevnú sliznicu, dodáva energiu a posilňuje srdce. Nedávna štúdia napríklad ukazuje, že konzumácia 25 až 29 gramov vlákniny denne môže znížiť riziko srdcových chorôb až o 30 percent.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pravidlá diéty F-faktora

Diéta F-Factor sa zameriava na sacharidy s vysokým obsahom vlákniny (odtiaľ názov, pretože „F“ znamená „Fiber“, čo v nemčine znamená „vláknina“), ľahké bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, tofu, vajcia alebo jogurt rovnako ako veľa čerstvej zeleniny. Najdôležitejšie pravidlo: každý deň musí byť v ponuke najmenej 35 gramov vlákniny. Môžu sa rozložiť na odporúčané tri jedlá plus jedno občerstvenie denne. Potraviny, ktoré sú na to zvlášť vhodné, zahŕňajú celozrnné výrobky, ovsené vločky, quinoa, proso, strukoviny, semená, orechy, zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, ako je červená repa, brokolica, mrkva, karfiol alebo sladké zemiaky, ako aj ovocie, ako sú jablká, bobule, pomaranče a Hrušky. Okrem toho by ste nemali zabudnúť na dostatok vody. Čaj, káva a alkohol (s mierou) sú tiež povolené.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Chudnutie vo fázach: takto funguje diéta

Diéta s F-faktorom je rozdelená do troch fáz, ktoré vám pomôžu schudnúť krok za krokom a udržia váhu na konci. O tom, ako dlho to dokážete vydržať, sa môžete rozhodnúť sami - optimálne sú fázy jedna a dve minimálne dva týždne; Fáza tri by sa mala považovať za trvalú zmenu stravovania.

Predtým, ako to urobíte, je dôležité porozumieť takzvaným informáciám o čistých sacharidoch. To znamená množstvo sacharidov, ktoré môžete konzumovať v každej fáze. Na začiatku je táto nastavená na nízky limit pre nízky obsah sacharidov, aby bolo možné úspešne schudnúť, vo fázach dve a tri sa pomaly zvyšuje. Aby ste mohli vypočítať hodnotu, musíte vždy odpočítať obsah vlákniny od celkového obsahu uhľohydrátov (jednoducho odčítajte z výživovej tabuľky) - výsledkom je čistý alebo čistý obsah sacharidov. Dôvod malého aritmetického problému: Aj keď vláknina je väčšinou sacharid, môže sa v čreve tráviť iba čiastočne alebo vôbec nie, a preto ju nemusíte brať do úvahy. A takto vyzerajú fázy podrobne:

Fáza 1:

Fáza 2: V druhej fáze je limit čistých sacharidov 75 gramov. Znovu zjete o niečo viac sacharidov, ale stále nepriberáte.

Fáza 3: V poslednej, trvalej fáze by ste sa mali uistiť, že zostanete pod 125 gramami čistých sacharidov. Je to optimálna hodnota pre udržanie vašej novej hmotnosti.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Prečo pri tejto diéte schudnúť

Existuje niekoľko dôvodov pre úspech diéty: Na jednej strane jeme menej kvôli zlepšenému pocitu sýtosti z vlákniny a môžeme zostať na strave oveľa dlhšie a uvoľnenejšie bez nepríjemného pocitu hladu. Sacharidy bohaté na vlákninu majú tiež pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, pretože ju stabilizujú. To znamená, že sa uvoľňuje menej inzulínu (hormón v pankrease), čo podporuje spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe nových vankúšov. Okrem toho existuje stanovená hranica uhľohydrátov, ktorá zaisťuje nízkosacharidový efekt a rýchlo redukuje váhu, najmä na začiatku diéty. Nízkotučné bielkoviny, ktoré dopĺňajú stravu, naopak zasýtia a zabránia nám stratiť svalovú hmotu namiesto tuku.

Záver ELLE o diéte F-faktorov

Myslíme si, že strava F-faktorov má zmysel, pretože sa spolieha na vyváženú stravu a iba pomaly redukuje váhu. Je menej pravdepodobné, že nastane jo-jo efekt; požadovaná hmotnosť zostáva trvalá. Pretože väčšina ľudí konzumuje príliš málo vlákniny, má tiež veľký zmysel, že sa človek konečne živejšou stravou zaoberá prostredníctvom stravy. To podporuje nielen chudnutie, ale aj naše zdravie a regulované trávenie. Je dôležité cítiť sa pomaly a neustále zvyšovať obsah vlákniny, aby si telo zvyklo. V opačnom prípade sa rýchlo rozvinú príznaky ako nevoľnosť, plynatosť alebo zápcha - najmä ak sa nepije dostatok tekutín. To sú ale jediné riziká, pri tejto strave sa vďaka pestrému menu nemôžete pokaziť.