Schudnite bez hladovania - so správnou stratégiou to funguje

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Rýchlo sa vám nazbiera pár kíl navyše, ktoré by ste chceli schudnúť. Stále sa ponúkajú nové diéty, ktoré sľubujú, že dosiahnete požadovanú váhu vo veľmi krátkom čase. Bohužiaľ, väčšina diét má jednu spoločnú vlastnosť:

Musí to hladovať. Hlad nás však vyčerpáva, unavuje a má zlú náladu, až kým konečne po ukončení diéty diétu nezastavíme alebo nepodľahneme chuti na jedlo. Úspešnosť takýchto diét je teda možné pocítiť iba krátko, ak vôbec. Preto je rozumnejšie hľadať spôsoby, ako schudnúť bez toho, aby ste boli hladní.

Pripravte si výživový plán

Vďaka vedomej a vyváženej strave môžete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí bez toho, aby ste museli hladovať. Pokiaľ ide o výživu, mali by ste si naplánovať každé jedlo a obohatiť svoj jedálniček o veľa čerstvého ovocia a zeleniny.

Chudé mäso a hydina sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín vo vašej strave. V neposlednom rade by ste sa mali zamerať aj na potraviny bohaté na vlákninu.

Patria sem napríklad všetky celozrnné výrobky a tiež strukoviny. Niektoré jedlá majú vysoký obsah kalórií bez toho, aby vás zasýtili. Ostatné jedlá môžu byť naopak veľmi sýte iba s pár kalóriami. Napríklad 100 gramový rožok s orechmi má okolo 400 kalórií, zatiaľ čo 100 gramov špargle má iba 20 kalórií.

Môžete sa teda najesť kíl špargle a stále skonzumovať iba asi ¼ kalórií, ktoré by ste dostali s orechovým kornútkom. Preto je vždy dôležité vedieť, čo jete, a nejesť nič bez toho, aby ste o tom premýšľali. Preto by ste si mali zostaviť plán výživy a držať sa ho.

Triky, ako schudnúť bez toho, aby ste hladovali

Existuje množstvo trikov, pomocou ktorých si môžete ľahšie schudnúť bez hladovania. Patrí sem napríklad pitná voda. Všetci odborníci na výživu odporúčajú pri diéte piť dostatočné množstvo vody.

To vám dáva niekoľko výhod. Na jednej strane môžete s pohárom vody rýchlo prekonať mierny pocit hladu. Na druhej strane vám voda tiež pomáha termogénnym účinkom spaľovať kalórie.

Ak neradi pijete vodu, môžete ju zmiešať s nesladenou citrónovou šťavou alebo piť čaj bez cukru. Aj káva bez mlieka a cukru vám môže pomôcť s diétou a stimulovať váš metabolizmus.

Naučiť sa jesť vedome

Ak chcete schudnúť, je vhodné vždy pozorne sledovať to, čo jete. Človek sa často naje celkom nevedome a zvyčajne až príliš. Napríklad, ak večer sledujete televíziu alebo hráte hru na počítači, ste vyrušení.

Ak si dáte jedlo alebo máte na stole plechovku sušienok vedľa seba, podvedome zjete viac, ako je v skutočnosti nevyhnutné. Preto by ste sa pri jedle mali sústrediť na jedlo a vyhýbať sa občerstveniu v časoch, keď ste podľa možnosti rozrušení.

Okrem toho by ste mali jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Mnoho ľudí chodí v dennú dobu a obeduje napríklad o 12:00, či už majú hlad alebo nie. Pokiaľ je to možné, mali by ste radšej počúvať svoje vnútorné hodiny a jesť iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Týmto spôsobom je oveľa menšia pravdepodobnosť, že prijmete príliš veľa kalórií.

Pomalé stravovanie je tiež vynikajúcim spôsobom, ktorý vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí rýchlo jedia, konzumujú asi o 10 percent viac kalórií ako tí, ktorí jedlo jedia pomaly. To má logické vysvetlenie. Keď je žalúdok prázdny, produkuje sa hormón grelín a pociťujete hlad. Akonáhle je hlad uspokojený, produkcia hormónu sa zastaví.

Ale trvá to asi 20 minút, kým sa posolská látka dostane do mozgu, aby nám mohol signalizovať, že sme plní. Preto by ste si mali dať čas na jedlo a ušetriť kalórie.

Ďalším trikom pri chudnutí je dať si pohár vody 10 minút pred jedlom. Týmto spôsobom sa posolská látka dostane do mozgu rýchlejšie s oznámením, že je plná.

Uistite sa, že dobre spíte

Kvalita rytmu a dostatočný čas spánku sú dôležitými prvkami, ak chcete schudnúť. Štúdie preukázali, že dospelí a deti, ktoré spia príliš málo, majú vyššiu tendenciu k nadváhe.

Má to dva dôvody: Na jednej strane je hormonálna rovnováha narušená nedostatkom spánku, čo môže viesť k priberaniu. Na druhej strane sa pri zlom spánku cítite slabí a unavení, čo znamená, že sa menej pohybujete a tým pádom spálite menej kalórií.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Spoločnosť Shape World môže pomôcť s hladom

Ak sa rozhodnete pre režim Shape World, môžete ľahko nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s hladom a zároveň dodržiavať svoju diétu s obmedzeným príjmom kalórií. Produkt SATIESCAPTION môže byť vynikajúcim pomocníkom, ak je váš neustály pocit hladu najväčším problémom stravovania.

Je to vegánsky produkt s vysoko kvalitnými ingredienciami, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti. Vláknina dokáže viazať veľké množstvo vody a v žalúdku narastie mnohonásobne svoj objem. Takto pociťujete menší hlad a je ľahké zjesť menej jedla.

Týmto spôsobom znížite príjem kalórií bez toho, aby ste museli trpieť. Navyše v Shape World vždy nájdete dobré tipy na potlačenie rýchleho pocitu hladu.

Hlad nemusí byť súčasťou vašej každodennej stravy a Shape World vám môže ukázať správny spôsob chudnutia bez hladovania.

Vneste do svojho života viac pohybu

Cvičenie vám môže veľmi pomôcť, ak chcete schudnúť. Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie. Takto môžete rýchlejšie dosiahnuť deficit kalórií a tým schudnúť bez hladovania.

Ak sedíte a necvičíte, môžete postupne začať do svojho života vnášať viac pohybu. Môžete spáliť nejaké kalórie, aj keď idete po práci na prechádzku. Plávanie, jazda na bicykli alebo tanec sú tiež aktivity, ktoré sú zábavné a zároveň zabezpečia, aby ste boli fit.

Postupom času si všimnete, že svoju váhu môžete ľahšie kontrolovať cvičením a že sa tiež cítite fyzicky zdatnejšia a duševne vyrovnanejšia. To je často motivácia brať tento šport vážnejšie a prihlásiť sa do posilňovne.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World