Schudnite bez hladovania

  • Aktuálna stránka:
  • Domov
  • Omiho vedomosti
  • zdravie
  • Stratiť váhu
  • Schudnite bez hladovania

Schudnite bez hladovania

Každý, kto má nadváhu, vyskúšal diétu na zníženie svojej hmotnosti. Väčšina diét sľubuje veľké zníženie hmotnosti v priebehu niekoľkých týždňov, ale je to zdravé? Naozaj stratíme toľko za krátky čas?

schudnite

Vysoký úbytok hmotnosti pri mnohých diétach je vo väčšine prípadov správny, ak sa budete držať toho, čo bolo popísané. Často však musíte trpieť tým, že musíte skonzumovať trochu rozpusteného a predraženého prášku. Aj tí, ktorí hladujú, pomerne rýchlo schudnú, ale to vášmu telu škodí: prečo? Poďme sa na to pozrieť bližšie:

Nulová strava znamená vedome hladovať.

Ak chcete znížiť svoju váhu hladom, rýchlo si všimnete, že počas tejto doby dosiahnete svoje fyzické limity. Hladom signalizujete telu nedostatok potravy. To pochádza z čias, keď sme bývali v jaskyniach a jedla nebolo dosť. Orgán teraz začína program sporenia. Seká všetko, čo spotrebúva kalórie, ako napríklad schopnosť sústrediť sa, vytrvalosť, sila atď., Aby šetrila energiu. Všimneme si to, keď sme počas tejto doby často unavení, vyčerpaní a dokonca podráždení.

Avšak aj v tomto období, keď nedostáva nič na zjedenie, telo potrebuje energiu na dýchanie, udržiavanie telesnej teploty a niekoľko ďalších funkcií. Bohužiaľ ich neprijíma z tukových buniek, pretože tie vám neposkytujú energiu tak ľahko, ale zo svalovej hmoty. Takže stratíme svaly, zatiaľ čo máme hlad. Až keď sú takmer vyčerpané a trvá to niekoľko týždňov, telo začne redukovať tuk.

Svalstvo je ťažšie ako tuk. Ak stratíme svalovú hmotu, rýchlo schudneme. Počas nulovej diéty teda rýchlo chudneme.

Priemerná denná potreba kalórií

Váha ženy Muži
50 kg 1685 kal. 2200 kal.
60 kg 1790 kal. 2 400 kal.
70 kg 1900 kal. 2575 kal.
80 kg 2010 kal. 2715 kal.
90 kg 2105 kal. 2910 kal.

Aká je nevýhoda hladovania? To nefunguje!

V čase hladu nemôžeme dodržiavať pravidelný denný režim, pretože v tomto období máme málo sily, vytrvalosti a schopnosti sústrediť sa. Často sme dokonca podráždení.

Svaly konzumujú viac kalórií ako tukové bunky. Ak teda strácate svalovú hmotu, potrebujete menej denných kalórií. Na obnovu spálených svalov je potrebných veľa času a úsilia v podobe silového tréningu.

Slávny Jojo efekt vzniká práve z tejto formy chudnutia. Vďaka stratenej svalovej hmote naše telo spotrebuje menej kalórií. Ak prestaneme s nulovou diétou a budeme jesť ako obvykle, priberieme na váhe v podobe tuku. Takže po takejto strave máme viac telesného tuku ako predtým.

Jojo efekt: Po chudnutí rýchlo priberáte opäť, zvyčajne ešte viac ako predtým. Dolu a hore. ako jojo

Keď hovoríme o diéte alebo chudnutí, chceme vlastne stratiť telesný tuk. To znamená, že musíme poznať svoj obsah tuku a pravidelne ho kontrolovať, aby sme mohli sledovať jeho odbúravanie. Znie to komplikovane, ale nie je to tak. (Pozri: meranie telesného tuku)

Pojmy: strava a chudnutie sú nesprávne! Presný termín je: odbúravanie tukov.

Ak chcete natrvalo znížiť telesný tuk, mali by ste dostať svaly a nie ich redukovať nulovou stravou. Samozrejme, nemusíte vyzerať ako Arnold Schwarzenegger. Svaly je možné budovať vo forme silového tréningu alebo tréningu celého tela. Silový tréning je zvyčajne možný iba v telocvični, kde musíte platiť týždenné alebo mesačné platby. Prípadne si môžete kúpiť posilňovaciu lavicu. Cvičenie celého tela, ktoré je mimochodom najefektívnejšie a najlacnejšie, si môžete doma alebo na cestách bez príslušenstva urobiť vo forme DVD alebo knihy. Najlepšie urobíte, keď si nájdete niekoho, s kým môžete tento druh športu robiť, aby ste sa navzájom motivovali.

Cvičenie celého tela: Mali by ste športovať 3x týždenne po dobu asi 30 minút a za krátku dobu dosiahnete skutočne dobré výsledky.

Dôležité: nemali by ste hladovať. To neznamená, že keď máte hlad, mali by ste siahnuť po vrecku čipsov. Nie je to však nakoniec také jednoduché. Každý by mal konzumovať určitý podiel sacharidov, bielkovín a tukov.

Všeobecne sa odporúča jesť 55% sacharidov, 30% tukov a 15% bielkovín denne. Nasledujúci článok vysvetľuje, prečo by ste mali jesť menej sacharidov: Rýchlo schudnite

Ako si dokážete predstaviť, existujú potraviny s vysokým obsahom/objemom a nízkym obsahom kalórií. Patrí sem zelenina: mrkva, uhorka, paradajky, paprika, karfiol, brokolica, hrášok a a. Z týchto potravín môžete skutočne jesť toľko, koľko chcete. Majú nízky obsah sacharidov a nízky obsah tuku.

Potom sú tu potraviny, ktoré obsahujú veľa energie, ale nenasýtia vás: Cola, alkohol, čipsy, čokoláda, sladkosti, cukor.

Pretože je táto téma veľmi zložitá, mali by ste použiť nasledujúci obslužný program: Použite bezplatný program http://www.myfitnesspal.com/de/

Teraz sa nebojte, že tento program budete musieť používať celý svoj život a byť na ňom závislý. Väčšina ho užíva po dobu 2-4 mesiacov, potom máte skvelý prehľad o tom, ktoré potraviny sú vhodné a ktoré by sme mali používať len málo. Mnohých to dokonca baví, pretože tento program je k dispozícii zadarmo aj pre smartfóny a počíta vaše kalórie, nech ste kdekoľvek.

Až teraz viete, koľko kalórií môžete skonzumovať a predovšetkým v akom pomere.