Schudnite bez hladu 3 zdravé recepty

13. mája 2019, Luise Rau Kategórie: Výživa

zdravé

Ak chcete dlhodobo zdravo chudnúť, mali by ste to vyskúšať bez hladovky a nárazových diét. Radšej vyskúšajte recepty, ktoré vás urobia sýtymi a spokojnými a dodajú vám všetky dôležité živiny!

Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste sa vyhnúť akejkoľvek 14-dňovej diéte. Hladovanie po určitý čas vás nielen urobí nešťastným, ale vytvorí aj „jo-jo efekt“, ktorý môže dokonca viesť k tomu, že je väčšia pravdepodobnosť, že nakoniec priberiete.

Venujte preto zvýšenú pozornosť signálom svojho tela: jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a prestaňte jesť, keď ste plní. Mali by ste si tiež dávať pozor, aby ste jedli pomaly a pokojne. Odporúča sa, aby ste si pripravovali vlastné jedlá, pretože ich budete toľko potrebovať tučný alebo cukor vyhnúť sa.

Pri varení urobte maximum, čo môžete zeleninu, ale tiež zahrnúť do svojej stravy všetky dôležité makroživiny. Striktné vyhýbanie sa sacharidom alebo tukom je nielen neúčinné, ale môže mať aj negatívny dopad na vaše zdravie. Namiesto toho hľadajte rovnováhu medzi komplexnými sacharidmi, dobrými tukmi a bielkovinami. Takto pripravujete sýte a zdravé jedlá.

Schudnite bez pocitu hladu: čerstvý zemiakový šalát

Zemiaky vychádzajú z ich platu Sacharidy sa často nesprávne označuje ako výkrm. V skutočnosti, na rozdiel od zemiakov majú ryža, Cestoviny alebo bochník podstatne menej sacharidov a kalórií. Napríklad zemiaky majú iba 70 kilokalórií na 100 gramov, zatiaľ čo varené rezance majú dvakrát viac kalórií.

Keďže zemiaky pozostávajú aj z komplexných sacharidov a niektorých Vlákno obsahujú, sú veľmi sýte a poskytujú vám tiež veľa dôležitých Vitamíny a Minerály.

Pre tri porcie Potrebujete zemiakový šalát:

  • 850 g voskovitého Zemiaky
  • 2 Cibuľa
  • 2 lyžice Repkový olej
  • 120 ml Zeleninový vývar
  • 3 lyžice octu z bieleho vína
  • 1/2 lyžice stredne horúce horčica
  • 1/2 uhorky
  • 1 červená paprika
  • 150g cherry paradajok
  • 1/2 zväzku jarnej cibule
  • 2 vetvy petržlen
  • soľ & korenie

  1. Zemiaky umyte a potom ich povarte asi 20 minút.
  2. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky.
  3. Na panvici rozohrejeme olej a cibuľu restujeme asi tri až päť minút.
  4. Prilejeme ocot, vývar a horčicu a zmes necháme dve minúty dusiť.
  5. Zemiaky scedíme a necháme krátko vychladnúť. Potom ich ošúpte a nakrájajte na malé kúsky.
  6. Vložte zemiaky do veľkej čínskej misy a zalejte ich horčicovou a octovou zmesou. Potom ich nechajte strmé najmenej dve hodiny.
  7. Uhorku a papriky umyjeme a zeleninu nakrájame na malé kúsky.
  8. Paradajky umyjeme a nakrájame alebo rozštvrtíme.
  9. Jarnú cibuľku umyjeme a nakrájame na jemné krúžky.
  10. Nakrájajte petržlen na malé kúsky.
  11. Pridajte zeleninu a petržlenovú vňať k zemiakom a všetky ingrediencie spolu dobre premiešajte. Dochutíme soľou a korením.

Tip: Pri nákupe výrobkov dbajte na organickú kvalitu. Týmto spôsobom sa ubezpečte, že potraviny nepoužívajú Pesticídy sú kontaminované, čo môže poškodiť nielen životné prostredie, ale aj vaše zdravie.

Cícerová panvica so smotanovou hubou a špenátovou omáčkou

Cícer a Hrach vydržať vďaka mixu Bielkoviny, Komplexné sacharidy a vláknina dostatočne dlho. Tento efekt je spôsobený zdravými Mastné kyseliny von Orechy a Tekvicové semiačka vystužené. Navyše, kvôli vysokému podielu zeleniny v tomto jedle môžete zjesť pomerne veľkú porciu s nízkym obsahom kalórií na celé jedlo.

Pre dve porcie Budete potrebovať:

  • 1 cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica repkového oleja
  • 200 g Huby
  • 1 stredne veľká cuketa
  • 1/2 lyžičky sušenej tymián
  • 300 g špenátových listov (čerstvý alebo mrazený)
  • 150g zelená Hrach (TK)
  • 3 lyžičky Kešu- alebo biele Mandľové maslo
  • 1/2 citrón
  • 350 g Cícer (varené a pripravené na konzumáciu)
  • Soľ korenie
  • 1 - 2 polievkové lyžice Vločky kvásku
  • plná ruka Tekvicové semiačka

Schudnite bez pocitu hladu: ľahký zeleninový kastról

Môžete tiež jesť pomerne veľkú porciu tohto jedla, pretože jedlo pozostáva hlavne zo zeleniny, a preto je pomerne nízkokalorické. Okrem toho sa o teba staraj brokolica, Mrkva, zemiaky a paradajky s dôležitým Mikroživiny.

Pre dve porcie Budete potrebovať:

  • 500 g brokolica
  • 400 g Mrkva
  • 300 g zemiakov (voskovitých)
  • 1 cibuľa
  • 1 polievková lyžica olivový olej
  • 1 polievková lyžica Rajčinová pasta
  • 500 ml sa stalo paradajky
  • Soľ korenie
  • 1 lyžička med (alebo: sirup alebo. cukor)
  • 4 stopky tymianu
  • 200 g strúhaného (vegánskeho) syr
  • 2 lyžice Strúhanka

  1. Umyte zeleninu. Brokolicu potom nakrájajte na malé ružičky. Mrkvu a zemiaky (ak chcete) ošúpte a nakrájajte na plátky.
  2. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kocky.
  3. Vo veľkom kastróle rozohrejte olej a kúsky cibule duste tri minúty.
  4. Pridajte paradajkovú pastu a nechajte ju dve minúty pražiť.
  5. Zalejte paradajkovým pretlakom. Dochutíme soľou, korením a medom a ingrediencie zmiešame do homogénnej omáčky.
  6. Otrhajte listy tymiánu a nakrájajte ich na malé kúsky. Toto pridáme k paradajkovej omáčke a necháme krátko prevrieť.
  7. Pridajte zeleninu a nechajte zmes dusiť asi sedem minút.
  8. Potom ich vložte do pekáča a posypte ich syrom a strúhankou.
  9. Kastról je teraz v rúre na 165 ° C asi 25 minút.