Čo sú to elektrolyty a kedy použiť Superfit Medical Center
Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité ju používať elektrolyty. Potrebujete však elektrolyty na akékoľvek cvičenie? Kedy a ako ich konzumovať?
Čo sú to elektrolyty a aké je ich „poslanie“
elektrolyty (sodík, draslík, vápnik, horčík, fosfor, chlór atď.) sú prvky, ktoré vedú elektrinu po rozpustení v kvapaline a odkazujú na základné minerály z krvi, potu a moču.
Mnoho procesov v tele funguje vďaka malému „elektrickému prúdu“, a ten zvládajú elektrolyty. Sú nevyhnutné pre fungovanie svalového a nervového systému, udržiavanie acidobázickej rovnováhy (pH) a zabezpečenie hydratácie - základných funkcií tela. Koncentrácia elektrolytov je regulovaná obličkami a určitými hormónmi.
Svaly a neuróny spolieha sa na pohyb elektrolytov vnútornou, vonkajšou alebo medzibunkovou tekutinou na prenos elektrických impulzov. Napríklad nervové impulzy prenášané mozgom sú generované zmenami v elektrickom náboji membrány nervových buniek, ku ktorým dochádza v dôsledku pohybu elektrolytu sodného.
Nerovnováha elektrolytov - čo ju spôsobuje a ako sa prejavuje
V niektorých situáciách môže byť hladina elektrolytov v krvi príliš vysoká alebo príliš nízka. Najčastejšie sa táto nerovnováha vyskytuje v dôsledku dehydratácia, ktoré sa zase môžu vyskytnúť v dôsledku nadmerného tepla alebo v prípade zvracania alebo hnačiek. Niektoré stavy, ako napríklad ochorenie obličiek, poruchy stravovania alebo ťažké popáleniny, môžu tiež spôsobiť silnú nerovnováhu elektrolytov.
Ak je nerovnováha elektrolytov malá, pravdepodobne nebudete mať žiadne príznaky. V opačnom prípade sa môžete stretnúť s:
- Únava
- Rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca
- Necitlivosť, mravčenie
- Svalová slabosť a kŕče
- Zmätok
- Bolesť hlavy
- Svalové kŕče
Fyzická aktivita a elektrolyty
Rovnováha elektrolytov je pre športovcov veľmi dôležitá, pretože prispieva k optimálnemu fungovaniu tela pri fyzickej námahe. A nechcete, aby vás uprostred závodu zasiahla svalová únava alebo kŕče!
Intenzívna fyzická aktivita, dlho, najmä v teple, sladká so značnou stratou elektrolytov, najmä sodík a draslík, kvôli poteniu. Bez dostatku draslíka nemôžu svalové bunky generovať nervové impulzy potrebné na kontrolu svalových kontrakcií. Sodík pomáha zadržiavať cirkulujúce tekutiny a zmierňuje svalové kŕče.
Aj keď sa u vás neobjavia svalové kŕče, hladina elektrolytov sa musí obnoviť po každej fyzickej aktivite dlhšej ako 30 minút - hodinu, aby sa obnovilo telo.
Odporúča sa, aby sa športovci uchýlili k izotonické nápoje, tablety, kapsuly alebo iné výrobky osobitne určené na kompenzáciu strát elektrolytu v dôsledku námahy. Elektrolyty môžu byť tiež dodávané z potravy a denného príjmu tekutín.
Potravinové zdroje elektrolytu
- Sodík - kyslé uhorky, syry, kuchynská soľ, paradajková šťava
- Chlór - kuchynská soľ, paradajková šťava, olivy
- Draslík - ovocie a zelenina (banány, avokádo, sladké zemiaky)
- Horčík - semená a orechy
- Vápnik - mliečne výrobky a zelená listová zelenina
Možno by vás zaujímalo: "Takže o.Nestačí si do jedla dať viac soli na doplnenie zásob sodíka? “
Sodík spôsobuje zadržiavanie vody a jej samostatná spotreba od ostatných elektrolytov nerovnovážne vyvažuje samoregulačné procesy tela a môže spôsobiť opuch rúk, nôh a zápästí.
Ak teda športujete, odporúča sa konzumovať sodík v kombinácii s inými elektrolytmi, v primeranom pomere, aby bolo vymáhanie účinné. Izotonické nápoje ponúka túto výhodu, pretože má obsah elektrolytov a sacharidov podobný ako v ľudskom tele. Kompenzujú tekutiny a minerály stratené potením, sú však tiež zdrojom energie prostredníctvom obsahu uhľohydrátov. Izotonický hydratuje lepšie ako čistá voda a dodáva telu to, čo potrebuje počas a po cvičení.
Množstvo elektrolytov stratených potením sa líši od človeka k človeku. Podľa toho, koľko sa potíte, sa vaša potreba sodíka môže pohybovať od 300 do 1 000 mg za hodinu. Športové nápoje majú rôznu hladinu sodíka, takže si môžete zvoliť nápoj s vyšším obsahom, ak sa nadmerne potíte alebo je horúce a vlhké počasie.