Schudnite bez hladu - Ako schudnúť; môže dobre jesť!
Milujem jesť a hlad nemá v mojom živote miesto. To už bolo tak, keď som stále bojoval s kilami navyše a nezmenil som sa, keď som dosiahol požadovanú váhu.
Mnoho ľudí bičuje pri chudnutí nulovými diétami, jedia polovicu (FdH) alebo iné haraburdy. to je Schudnite bez hladu Je to jednoducho možné a potrebujete iba pár drobných trikov a zmien v každodennej rutine.
Prečo je hlad pri chudnutí kontraproduktívny
Pocit hladu je vnímanie, ktoré je dôležitou funkciou organizmu. Základnou funkciou pocitu hladu je zabezpečiť, aby vaše telo bolo zásobené dostatkom výživných látok a energie. Hlad je teda v prvom rade znakom nedostatku, ktorý váš organizmus signalizuje.
Ako presne sa hlad vyvíja, ešte nebolo podrobne preskúmané a je to veľmi komplikovaný proces. V zásade sa však dá povedať, že za hlad nie je zodpovedná iba nedostatočná výplň v žalúdku, ale aj zníženie hladiny glykogénu. Čím rýchlejšie vám klesne hladina cukru v krvi, tým rýchlejšie pocítite opäť hlad.
Ak sa tomuto pocitu hladu nepoddáte kvôli nulovej diéte alebo FdH, z dlhodobého hľadiska sa vyskytnú rôzne negatívne reakcie. V extraktoch by to bolo:
- Chute na jedlo
- ospalosť
- bolesť brucha
- Zavrčanie žalúdka
- nevoľnosť
- Nedostatok koncentrácie
- Bezočivosť
- Nedostatok efektívnosti
- Príznaky nedostatku
- Výkyvy nálad
- Nespokojnosť, zlá nálada
Zvyčajne je vhodné nehladovať na redukčnej diéte, pretože telo si skôr alebo neskôr znovu získa potrebnú energetickú depriváciu mnohými spôsobmi. Všetci tento jav poznáme pod známym pojmom jojo efekt. Je preto dôležité nezapájať sa do nepríjemnej hry hladu - zdravé chudnutie je v tomto okamihu čarovným slovom.
Schudnite bez hladu - vyhnite sa cukru
Pravdepodobne ste si vedomí, že cukor je nezdravý a mali by ste prejsť na alternatívy cukru. Najmä jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú takmer vo všetkých sladkostiach, koláčoch, hotových jedlách atď., By ste sa mali vyhnúť bez výnimky. Jednoduchý cukor núti vašu hladinu cukru v krvi tancovať tango a zaisťuje, že krátko po poslednom jedle budete mať opäť hlad.
Pitie veľkého množstva vody je nevyhnutnosťou
Vedeli ste, že veľa ľudí, ktorí cítia hlad, je skutočne smädných? V skutočnosti sme v našej zámožnej spoločnosti zabudli, ako správne interpretovať signály z nášho tela. Hlavným problémom v tejto chvíli je, že hlad a nedostatok tekutín vysielajú podobné signály do mozgu .
Voda je koniec koncov najdôležitejšou látkou v našom tele. Bez tuhej stravy dokážeme prežiť týždne a mesiace, čo už zistili mnohí, ktorí prežili v núdzových situáciách. Beda nám však, ak nám dôjde pitie na viac ako tri dni - potom dôjde k posunu v šachte.
A to aj za normálnych podmienok. Než teda začnete jesť, pitie je teraz vašou najvyššou občianskou povinnosťou pre vašu misiu „Schudnúť bez hladu“.
Bielkoviny ráno zaháňajú hlad a obavy
Ste nevrlé raňajky? Potom by ste to odteraz mali zmeniť. Pretože aj keď tvrdenie: „Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa“ znie čudne, raňajky sú dôležitou súčasťou chudnutia bez toho, aby ste boli príliš hladní. Pretože ráno je hladina inzulínu mierne zvýšená, mali by ste sa vyhýbať potravinám bohatým na cukor.
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín a tukov naopak udržia vašu hladinu inzulínu konštantnú. Ďalšou výhodou je, že tuk dodáva telu dlhodobú energiu a vy ste dlhšie plní.
Z tohto dôvodu mnohí prisahajú na stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov (LCHF), aby mohli chudnúť bez hladu. Sme tiež presvedčení o nízkosacharidovej diéte. Stovky receptov s nízkym obsahom sacharidov nájdete v Kompendiu s nízkym obsahom sacharidov.
Schudnite bez hladu - dôležité je jesť vedome
Žijeme vo výkonnej spoločnosti a každodenný tlak na vytváranie každodenných vecí v živote je obrovský. Aj keď si naši predkovia skutočne našli čas na spoločné jedlo, degenerovali sme do spoločnosti rýchleho občerstvenia.
Jesť rožok na počítači alebo natrieť rožok na plošinu pred prácou: To všetko zaisťuje, že váš mozog neregistruje príjem potravy a nespadnete do hladovej pasce. Stravovanie by pre vás malo byť ako malý rituál. Urobte si čas, pripravte si jedlo rozumne a hlavne si jedlo doprajte. Pomaly žujte, nasajte chuť a doprajte si dobré jedlo.
Klamte samého seba - pomáhajú malé tanieriky
V našich tipoch a trikoch o nízkom obsahu sacharidov a článku „Prečo vám malé platničky pomáhajú chudnúť a stále sa zasýtiť“ sme už podrobne vysvetlili, prečo vám malé platničky pomáhajú chudnúť. Tu je len krátky zoznam odrážok:
- Čím väčšie množstvo jedla, tým väčší hlad
- Čím viac jedla je k dispozícii, tým viac ho zjete
- Normálne porcie vyzerajú na veľkých tanieroch malé
- Normálne porcie vyzerajú na malých tanieroch veľké
- Vaše oči určujú, kedy ste plní, nie váš žalúdok
Na Schudnite bez hladu Zahŕňa teda aj veľa psychológie. Napokon, od nepamäti sme boli kalibrovaní, aby sme čo najviac využívali dostupné jedlo, aby sme preklenuli zlé časy. Problém, ktorý už nenájdeme v priemyselných krajinách.
Na chudnutie používajte prírodné plnivá bez toho, aby ste hladovali
Aj keď žalúdok nie je zodpovedný iba za váš pocit hladu, plný žalúdok je stále dôležitý na to, aby ste ho podviedli. Skvelým trikom, ktorý vás udrží na dlho sýty, je použitie plnív, ako sú chia semiačka. Tieto malé semienka sú skutočnou potravinou.
Malé semienka majú takmer neobmedzenú trvanlivosť, poskytujú dlhodobú energiu a dodávajú vášmu telu dôležité živiny po dlhú dobu. Sotva existujú potraviny, ktoré by mohli mať taký vynikajúci výživový obsah ako chia semienka. 100 g energetického jedla obsahuje okrem iného:
- 21 g bielkovín,
- 5 g sacharidov
- 34 g vlákniny
- 31 g tuku
- 18,5 g omega 3 mastných kyselín
- 6,4 g omega 6 mastných kyselín
- 631 mg vápnika
- 7,7 mg železa
- 335 mg horčíka
Hodnoty sa môžu mierne líšiť v závislosti od produktu. Chia semiačka sú preto zdrojom výživy, ktorý dokáže kombinovať minerály, vitamíny a živiny rôznych potravín. Pri nákupe semien Chia by ste si mali uvedomiť, že na trhu bohužiaľ existujú veľmi silné rozdiely v kvalite. Je lepšie minúť tu o euro viac, ako byť skúpy - naozaj to stojí za to! Používame chia semienka od Superkost * a sme veľmi spokojní.
Dôležitá poznámka!
Chia semienka radi používame kvôli ich bobtnavosti v kombinácii s nutričnými hodnotami. Ľanové semienko sa odporúča ako veľmi dobrá alternatíva s takmer identickými hodnotami. Tu však chýba typický chia gél.
Schudnite bez hladu - veľa zeleniny veľmi pomáha!
Ľudia, bohužiaľ, nejedia dostatok zeleniny. Zelenina je skutočnou zázračnou zbraňou, pokiaľ ide o rýchle chudnutie, a má veľa výhod oproti ovociu.
- Zelenina obsahuje menej cukru ako ovocie
- Veľa zeleniny obsahuje viac vitamínov a minerálov ako ovocie
- Zelenina má menší vplyv na hladinu inzulínu
- Zelenina má veľa dôležitej vlákniny
- Zelenina má často menej kalórií
Ak jete správne zeleninu, v podstate nemôžete každý deň zjesť toľko zeleniny, koľko potrebujete v kalóriách. Vezmite si ako príklad mrkvu. Jeden kilogram mrkvy má iba 410 kalórií. Alebo sa pozrime na starú dobrú uhorku, ktorá má iba 160 kalórií na kilogram. Paradajky majú iba minimálne 180 kalórií na kilogram.
Ako vidíte, každý deň môžete jesť kilogramy zeleniny vo všetkých variáciách, až kým nepraskáte vo švíkoch. Zo zeleniny nie je možné získať tuk. Pokiaľ však k zelenine nezídete ako prílohu krémový koláč.