Schudnite bez hladu - strava; Chudnutie 🥇 Medicína - Fitness - Strava
Ako schudnúť bez pocitu hladu
Zistite, prečo by tajomstvom chudnutia mohlo byť jesť viac, nie menej.
Dve veci, ktoré o mne možno nevieš: Milujem jesť a neznášam hlad. Kedysi som si myslel, že tieto vlastnosti mi zničili šancu na úspech pri chudnutí. Našťastie som sa mýlil a zistil som, že byť hladný nie je nič iné ako sranda; Nie je to zdravé a v skutočnosti to môže sťažiť chudnutie.
Tajomstvo chudnutia bez toho, aby ste hladovali
Nemusíte dodržiavať prísny stravovací plán, aby ste zhodili a udržali nadbytočné kilogramy. V skutočnosti je najlepšia stratégia veľmi jednoduchá: zásobujte sa potravinami bohatými na živiny po celý deň. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko jete, je oveľa efektívnejšie sledovať, čo jete. Je takmer nemožné sa prejedať, keď je váš tanier plný jedál s vysokým obsahom vlákniny a bohatých na živiny .
Prechod od počítania kalórií (a neustálej frustrácie) k plneniu a leňošeniu (bez počítania kalórií) som prešiel vegánskym životným štýlom. Vylúčením živočíšnych produktov z jedálnička som mohol dosiahnuť trvalé pozitívne zmeny v mojom živote vrátane chudnutia, zvýšenej energie, lepšej pleti, zlepšeného športového výkonu (plážový volejbal) a úľavy od všetkých tráviacich problémov. Aby toho nebolo málo, každé jedlo, ktoré jem, chutí úžasne a zanecháva ma úplne spokojného.
Video: chudnutie bez hladu - 14 tipov
V tomto videu získate 14 tipov, ako schudnúť bez hladovania. Nemusíte kvôli tomu ani robiť šport, ale sú to veľmi jednoduchí pomocníci v živote, na ktorých si môžete dať pozor ?
Ako najlepšie začať chudnúť bez toho, aby ste boli hladní
Zmena stravy drasticky cez noc sa môže javiť ako ohromujúca (a zriedka vedie k trvalej zmene), preto ju robte krok za krokom. Začnite s náhradou potravy a pomaly pridávajte ďalšie. Ako hovorí moja priateľka a najpredávanejšia autorka New York Times, Kathy Freston, „Šikmé dovnútra nastavuje zámer pre to, čo chcete, a potom sa jemne posúva týmto smerom, aj keď sa to zdá nemožné dostať sa tam ... Všetko je to o vysídlení, nie o vysekávaní. ““
Tu je niekoľko jednoduchých zmien, vďaka ktorým dostanete do svojho jedálnička viac rastlinných potravín:
Namiesto: mlieko od kráv
Pite viac: mandľové, ryžové, konopné, sójové alebo kokosové mlieko (nesladené)
Namiesto: mäsa
Jedzte viac: fazuľa, strukoviny, tempeh alebo tofu bez GMO
Namiesto: syr
Jedzte viac: hummus, olivový olej a balzamikový ocot (so zeleninou), baba ganoush
Namiesto: vajcia
Jedzte viac: rastlinné proteínové koktaily, mandľové maslo, ovsené vločky
Top 5 tipov na trvalé výsledky
1. Vždy raňajkujte
Raňajky dodajú telu energiu na podporu fyzickej aktivity počas celého rána. Zdravé jedlo ráno vám navyše pomôže vyhnúť sa pokušeniu dosiahnuť rýchlu opravu v automate, keď vám žalúdok zavrčí o 11:00.
Vyskúšajte: Miska quinoa alebo ovsených vločiek na získanie kombinácie komplexných sacharidov, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov (napr. Kokosový olej). Začnite s pol šálkou horkých zŕn (podľa vášho výberu) a pridajte mandľové mlieko, vlašské orechy, bobule, škoricu a med. Ak to nie je vhodné, vyskúšajte kúsok viaczrnného toastu s mandľovým maslom a banánom.
2. Snack múdrejší
Najlepšie občerstvenie, ktoré vám dodá energiu, je kombinácia bielkovín a sacharidov. Rovnako ako pri raňajkách môžete jesť celý deň potraviny bohaté na živiny, aby ste sa vyhli takému hladu, že siahnete po čomkoľvek. (Verte mi, vaše telo by bolo radšej, keby ste zjedli jablko a uncu syra ako vrece s hranolkami z obchodu s potravinami).
Snažte sa jesť malé množstvo orechov, čerstvého ovocia alebo zeleniny a hummus každé dve alebo tri hodiny.
3. Vyberte si komplexné sacharidy
Áno, môžete jesť sacharidy a mať vyradené telo, len sa uistite, že konzumujete správne sacharidy. Vyhýbajte sa spracovaným a rafinovaným uhľohydrátom (bielym látkam) a zvoľte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, ovos a strukoviny. Komplexné sacharidy poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré spomaľujú trávenie a udržujú vás dlhšie pocit sýtosti (kľúč k chudnutiu). Rafinované sacharidy sú vysoko spracované a často plné pridaného cukru. Tieto potraviny sa ľahko rozkladajú, aby poskytli rýchlu energiu vo forme glukózy. Je to dobrá vec, keď vaše telo potrebuje rýchlu energiu (ak beháte preteky alebo športujete), ale väčšina ľudí má lepšie jesť nespracované alebo minimálne spracované celé jedlá, ktoré obsahujú prírodné cukry, ako je fruktóza v ovocí.
Vyskúšajte: Nájdite spôsoby, ako do svojej každodennej stravy vložiť viac zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov (hnedá ryža, quinoa, proso, ovos). Obmedzte niektoré rafinované sacharidy: biele pečivo, biele cestoviny a sladké pečivo.
4. Doprajte si dobré tuky
Rovnako ako sacharidy, nie všetky tuky sú tvorené rovnako. „Dobré“ tuky (omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA) sú veľmi prospešné pre vaše zdravie. Výskum ukazuje silné dôkazy o tom, že omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA môžu podporovať zdravie srdca, mozgu, kĺbov, očí a pokožky.
Vyskúšajte: Mastné ryby ako losos a tuniak a doplnky z rybieho oleja sú najjednoduchším významným zdrojom omega-3 mastných kyselín.
5. Pite vodu celý deň
Voda je elixír zdravia. Zostať hydratovaný robí všetko od zvýšenia energetickej hladiny po podporu zdravej, žiarivej pokožky. Pitná voda tiež pomáha vyplavovať toxíny a odpadové látky z tela.
Vyskúšajte: Pred každým jedlom vypite dva poháre vody. Nielenže hydratujete svoje telo, ale je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať, keď budete jesť.