Srdce, šport; Zdravá obezita

Obezita - podvýživa zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca dvakrát až trikrát.

Prečo trpíte nadváhou a čo s tým môžu robiť muži/ženy?
Nebudeme len tučnejší, pretože starneme, ale tým, že čím sme starší, naše telá používajú o niečo menej energie. Jeme však, akoby sme mali ešte 18 rokov a spravidla nemáme toľko fyzickej aktivity, ako keď sme mali 18 rokov.

Tj. priberáme, pretože energetická bilancia už nie je v poriadku!
Opravy je preto možné vykonať dvoma rôznymi spôsobmi:

  1. Spotrebujte menej energie zmenou stravovania
  2. Spotrebujte viac energie zvýšenou fyzickou aktivitou

Body Mass Index (BMI) alebo som príliš ťažký?
Ako si vypočítate svoje BMI?
BMI = hmotnosť (v kg)/výška (vm) ² (napr. 98 kg, 170 cm = BMI 34)

Môžete si pozrieť nasledujúcu tabuľku,
význam BMI podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) (od roku 2008):

Chudnutie nemôže fungovať s akoukoľvek diétou; musíte svoj jedálniček neustále meniť, napríklad s väčším obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste venovať pozornosť nízkotučným výrobkom, celkovo by ste mali jesť menej mäsových a klobásových výrobkov a predovšetkým znižovať spotrebu tukov a používať vo svojej strave menej nasýtených tukov a viac nenasýtených tukov (napr. Olivový olej).

Ak sa rozhodnete pre zmenu stravovania, vyhľadajte pomoc od svojho lekára alebo odborníka na výživu.
Stanovte si realistické ciele! Úbytok hmotnosti 10 kg za tri týždne sa nedá dosiahnuť rozumnými opatreniami, ale úbytok jedného až dvoch kg mesačne je možný bez drastických obmedzení v súvislosti so zvýšenou fyzickou aktivitou.

zdravá

Alebo môžete jednoducho pomocou pásky zistiť, či máte nadváhu.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je obvod pása:

  • Ženy do 80 cm
  • Samce do 94 cm

  • Ženy 80 a 88 cm
  • Muži 94 a 102 cm

Obezita (obezita)

  • Ženy viac ako 88 cm
  • Muži viac ako 102 cm

Ak sa rozhodnete pre zmenu stravovania, vyhľadajte pomoc od svojho lekára alebo odborníka na výživu.
Stanovte si realistické ciele!

Úbytok hmotnosti 10 kg za tri týždne nemožno dosiahnuť rozumnými opatreniami, ale úbytok jedného až dvoch kg mesačne je možný bez drastických obmedzení v súvislosti so zvýšenou fyzickou aktivitou.