Schudnite bez hladu! Toto môže fungovať pri diéte s vysokým obsahom vlákniny
Tieto potraviny zhodia kilá
30. decembra 2019, 7:10 | cme, t-online.de
Vločky s bobuľami: Bobule a dostatok vlákniny poskytujú dobrý základ pre začatie dňa. (Zdroj: Panthermedia/imago obrázky)
Schudnite bez hladovania - to je to, o čom snívajú mnohí. Toto môže fungovať pri diéte s vysokým obsahom vlákniny. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť 30 gramov vlákniny denne. Ktoré potraviny poskytujú najviac vlákniny a ako získať denný príjem vlákniny.
To zaručene bude fungovať
5 tipov na ploché brucho
Obzvlášť tvrdohlaví sú na žalúdku: slanina sa valí. Video
Vláknina podporujúca zdravie
Potravinové vlákniny sú rastlinné vlákna s mnohými dobrými vlastnosťami: Okrem iného regulujú trávenie, tlmia hlad a udržiavajú hladinu cukru a cholesterolu v krvi pod kontrolou. Tiež zabraňujú rakovine hrubého čreva, cukrovke a kôrnateniu ciev. Každý, kto chudne na diéte s vysokým obsahom vlákniny, robí tiež niečo dobré pre svoje zdravie. Celozrnný chlieb, musli a strukoviny sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Ale bobule, sušené ovocie a niektoré druhy zeleniny sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
Celozrnné pre štíhlu líniu
Ak chcete schudnúť pomocou vlákniny, nevyhnete sa celozrnným výrobkom. Napríklad plátok celozrnného chleba poskytuje štyri gramy vlákniny, malá časť celozrnných cestovín (75 gramov) dokonca šesť gramov. Na porovnanie: veľké jablko, 100-gramová brokolica alebo hrsť sušeného ovocia (25 gramov) vážia každé tri gramy. Vlákno. Ak budete jesť celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu niekoľkokrát počas dňa, môžete ľahko skonzumovať odporúčaných 30 gramov. Náš vzorový výpočet ukazuje, že môžete jesť aj nízkokalorické jedlo súčasne.
Namiesto čokoládových tyčiniek sušené ovocie
Vlákninová diéta samozrejme funguje, iba ak nezjete príliš veľa tukov a cukru súčasne. Ak túžite po sladkom, vymeňte čokoládovú tyčinku za celozrnné sušienky alebo za hrsť sušeného ovocia. Ako uspokojiť chuť do jedla bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií. Ľahko osladený jogurt s čerstvými malinami je tiež zdravou alternatívou medzi jedlami. Ak máte chuť na slané občerstvenie, solený popcorn je alternatívou s vysokým obsahom vlákniny k čipsom a spol.
Pite dostatok vlákniny
Ak však jete veľa vlákniny, mali by ste zvážiť jednu vec: vláknina napučiava v žalúdku a črevách a odvádza vodu z tráviaceho systému. Je preto dôležité dostatočne piť.
- Jesť s vysokým obsahom vlákniny:Príklad denného harmonogramu
- Štíhla na 30, skriňa na 50:Prečo sme po 40 tučnejší
- Len nehladujte svoje telo: Prečo by sme mali zabudnúť na diéty
V opačnom prípade, najmä pri ľanových semiačkach, sušenom ovocí a celozrnných výrobkoch, môže dôjsť k zápche a nepríjemným kŕčom v bruchu. Najlepšie je zvoliť nízkokalorické hasiče smädu, ako je voda, čaj alebo rozstrekovače zriedenej šťavy.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.