Schudnite bez hladu, vážte menej ženy
Chceli by ste schudnúť bez hladu? Potom hodujte na potravinách bohatých na vodu. Zasýtia vás, ale nie tučné. Tu je príklad, ako schudnúť 5 kg za 2 týždne.
Foto: iStock
Jete očami - vedeli ste, že táto veta platí aj pre veľkosť porcií? Ak je tanier dobre naplnený, cítime sa potom úžasne plní - aj keď sme spotrebovali iba pár kalórií. Schudnite bez hladu: Toto je trik, s ktorým pracuje takzvaná Volumetrics Diet, ktorá bola vyvinutá v USA. Metóda: Môžeme konzumovať veľké množstvo ale nízkoenergetických potravín podľa obsahu svojho srdca, napríklad zeleninu. Musíme obmedziť iba pochúťky, ako sú sladkosti, syry alebo klobásy: malé objemy, ale plné cukru alebo tuku, t. J. Energie. Tí, ktorí sa stravujú podľa objemovej pyramídy, ľahko zvládnu 5 kíl za 2 týždne. A chudnúť bez hladovania. Malý tip: Kilá klesnú ešte rýchlejšie, ak sa budete pohybovať. Na vyformovanie celého tela stačia 4 minúty.
Tenké tajomstvo
Čo si myslíte, že vás rýchlejšie nasýti: celá uhorka alebo lyžica arašidov? Je zrejmé, že uhorka: Skladá sa z 90 percent vody a tým rýchlejšie napĺňa žalúdok rovnakými kalóriami. Pravidlo: Čím vyšší je obsah vody v potravine, tým menšia je energetická hustota, a teda aj obsah kalórií. Ideálne sa najesť dosýta bez svedomia a chudnite zdravo bez hladu. Použite pyramídu a staňte sa „podvodníkom v odbore“: Napríklad ráno je ovocný jogurt , celozrnný chlieb s tvarohom a paradajkami plus 1 - 2 šálky bylinného čaju. Vyberte si jeden z našich receptov na obed a večeru alebo buď sám kreatívny. Dobrú chuť!
Schudnite bez hladu: objemová pyramída
Nízke hodnoty hlasitosti
Neobvyklá vec na tejto pyramíde: Výrobky na chudnutie sú na vrchole - mali by ste ich zjesť väčšinu. Kvôli vysokému obsahu vody Uhorka, šalát, paradajky, kapusta, paprika, bobule a nápoje bez kalórií veľmi nízke hodnoty.
Priemerné hodnoty objemu
Dosah! Zelenina a ovocie s nižším obsahom vody ako napr Mrkva, zemiaky, banány, pomaranče, hrozno. Celozrnné výrobky ako chlieb, obilniny, ľanové semienko, cestoviny a ryža. Strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky ako tvaroh, mlieko a krémový syr.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Na strednom poschodí sú vysoko kvalitní dodávatelia bielkovín: chudé mäso, ryby a vajcia. Tu stačí, ak zjete jedno jedlo denne. Všetky jedlá nad ním môžete jesť kedykoľvek a bez váhania.
Mastné výrobky
Vysokokalorické jedlá sú umiestnené na spodných poschodiach. Mali by sa využívať iba v obmedzenej miere: vysoko kvalitné rastlinné oleje ako tuk na vyprážanie a korenie, ako aj nízkotučné klobásy a syry. Staraj sa o svoje zdravie, oleje lisované za studena použit.
Sladkosti & spol.
Existuje niekoľko na konci pyramídy Kalorické bomby, s ktorými by ste mali byť opatrní. Ak si na týchto potravinách pochutnávate len zriedka alebo ich v ideálnom prípade úplne vylúčite počas diéty, potom sa vám už pás čoskoro nebude zvierať a budete sa opäť cítiť ako doma.
Turecká a zemiaková panvica
Zloženie (4 osoby)
- 200 g zelenej fazule,
- soľ,
- 2 kuracie filety (každý po 200 g),
- 800 g zemiakov,
- Po 1 žltej a 1 červenej paprike,
- 1 červená cibuľa,
- 4 stopky tymianu,
- 2 lyžice oleja,
- 100 ml zeleninového vývaru,
- Sladká paprika,
- korenie
príprava
1. Fazuľu očistíme, umyjeme, dobre scedíme, priečne prekrojíme na polovicu a predvaríme ich asi 5 minút vo vriacej osolenej vode. Fazuľu scedíme.
2. Kuracie filé umyte, osušte a nakrájajte na kocky (cca 3 x 3 cm). Olúpte a umyte zemiaky a nakrájajte ich na kocky (cca 1,5 x 1,5 cm). Papriky rozpolíme, očistíme, umyjeme a nakrájame na trojuholníky. Cibuľu olúpte, nakrájajte na polovicu a nakrájajte na kolieska. Tymian umyjeme, osušíme a vytrhneme listy zo stoniek.
3. Na panvici rozohrejeme olej, kuracie filé za stáleho otáčania dozlatista opečieme asi 8 minút. Vyberte a odstavte. Zemiaky orestujeme na tuku na vyprážanie asi 8 minút. Pridajte cibuľu, papriku a fazuľu, opekajte ďalšie 4 minúty. Pridáme mäso, odmrazíme vývarom, ochutíme paprikou, soľou, korením a dusíme asi 5 minút na miernom ohni. Posypeme tymiánom. Čas prípravy cca 50 minút. Cca 1260 kJ, 300 kcal na porciu. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Teplý jahňací šalát
Zloženie (4 osoby)
- 2 kuracie filety (každý po 150 g),
- 100 g jahňacieho šalátu,
- nejaké listy radikálového šalátu,
- 1 hruška,
- 1 cibuľa,
- 4 lyžice slnečnicového oleja,
- 2 lyžice cukru,
- 2 lyžice balzamikového octu,
- 100 ml pomarančového džúsu,
- Soľ korenie,
- 4 drevené špízy
príprava
1. Mäso umyte, osušte a nakrájajte na 1 cm široké kocky. Vložte kocky na 4 špízy. Jahňací šalát umyte a pretrepte. Radicchio umyte a očistite a nakrájajte na jemné pásiky. Hrušku umyjeme a rozštvrtíme, odstránime jadrovník. Štvrtiny nakrájame na kolieska. Olúpte cibuľu a nakrájajte ju najemno.
2. Na panvici rozohrejeme 2 lyžice oleja. Osmažte na ňom cibuľu, skaramelizujte ju s cukrom a osoľte octom a pomarančovým džúsom. Preložíme hruškou, jahňacím šalátom a radicchiom.
3. Na panvici rozohrejeme 2 lyžice oleja a špízy restujeme asi 5 minút, otočením. Dochutíme soľou a korením. Na tanieri poukladajte mäsové špízy a šalát. Pridajte zvyšok dresingu. Čas prípravy cca 25 minút. Cca 960 kJ, 230 kcal na porciu. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Ryba so zeleninovými prúžkami
Zloženie (4 osoby)
- 1 červená paprika,
- 1 pór,
- 2 cukety,
- 2 lyžice olivového oleja,
- Soľ, korenie z mlyna,
- 2-3 stopky tymiánu,
- 1/2 trsu petržlenu plochého listu,
- 125 g mäkkého masla,
- 4 filé z podrážky citrónu bez kože (každé po 120 g),
- 2 lyžice citrónovej šťavy,
- 4 kusy papiera na pečenie (cca 25 x 38 cm)
príprava
1. Papriky rozpolíme, očistíme, umyjeme a položíme na plech reznou stranou nadol. Pečte v predhriatej rúre (elektrický sporák: 225 ° C/horúci prúd: 200 ° C/plyn: pozri výrobca) asi 15 minút na hornom koľajisku, až kým pokožka pľuzgiermi nesčernie.
2. Medzitým očistíme a umyjeme pór a nakrájame ho na jemné pásy dlhé 3–4 cm. Cuketu umyte, osušte a nakrájajte alebo nakrájajte na jemné pásiky dlhé asi 3–4 cm. Na panvici rozohrejeme olej. Pór a cuketu za stáleho otáčania prudko opečieme 2 - 3 minúty. Dochutíme soľou a korením. Vložte do misy.
3. Papriky vyberte z rúry a nechajte ich vychladnúť. Tymian a petržlenovú vňať umyjeme, poriadne pretrepeme a odstránime listy. Nasekajte nahrubo. Olúpte kožu z papriky. Nakrájajte dužinu a zmiešajte ju s maslom a nasekanými bylinkami vo viacerých sekačkách. Dochutíme soľou a korením.
4. Rybu opláchnite v studenej vode a osušte. Dochutíme soľou, korením a citrónovou šťavou. Každé filé dajte na kúsok papiera na pečenie, pridajte 1 čajovú lyžičku paprikového masla a asi 1/4 zeleniny na vrch. Filety zabalíme do papiera na pečenie, okraje preložíme k sebe. Uložíme ich vedľa seba na plech a varíme vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/horúci prúd: 175 ° C/plyn: pozri výrobca) asi 15 minút. Vyberte z rúry a poukladajte na taniere. Pridajte zvyšné maslo. Dobre chutia aj zemiaky s pažítkou. Čas prípravy cca 1 hod. Na porciu cca 1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Tip: Pre dokonalé zeleninové pásiky odporúčame špirálovitý vykrajovač