Schudnite bez jojo efektu a3sports Health Center Parsberg
Stratiť váhu. Väčšina ľudí drží diétu s túžbou trvale schudnúť (= Stratiť váhu) a potom postupne opäť priberať na váhe a plus X - takzvaný jo-jo efekt. Často sa prehliada, že nie všetko chudnutie je rovnaké ako redukcia tuku. Pre trvalé zníženie telesného tuku je dôležité okrem iného zvýšenie metabolizmu tukov.
Pri diéte často strácate chudú telesnú hmotu!
Mnoho ľudí zomiera stratiť váhu chcem dieta. Mnohí sa cítia rovnako: po ukončení diéty priberú vo veľmi krátkom čase rovnako alebo dokonca viac. Tomu sa hovorí jo-jo efekt. Ale prečo to tak je?
Začnime jednoduchým tvrdením: Ak chcete znížiť telesný tuk, musíte spotrebovať viac energie, ako prijmete. Na zníženie hmotnosti resp Stratiť váhu, takže to nie je vôbec také ťažké. Rozhodujúcim faktorom je skôr koordinácia dodávok a spotreby energie tak, aby bola redukcia telesného tuku trvalá.
Po obvyklej diéte sa nevyhnutne dostaví jo-jo efekt, to znamená, že potom opäť priberiete a ešte viac zhustnete ako predtým. To však v žiadnom prípade nie je spôsobené skutočnosťou, že títo ľudia majú príliš slabú vôľu a po diéte sa opäť neobmedzene kŕmia. Jojo efekt je skôr fenomén, ktorý je pravdepodobne tisícky rokov starý a bol navrhnutý tak, aby zabezpečil prežitie človeka v čase nedostatku potravín.
Ak - rovnako ako pri diéte - je dodaných menej energie, ako by bolo potrebné na udržanie aktuálnej hmotnosti, telo si to interpretuje ako hrozivú situáciu. A oprávnene, pretože tisíce rokov skutočne platilo, že obmedzenie príjmu potravy ohrozovalo prežitie ľudí. Telo reaguje znížením spotreby energie, aby vystačilo s menšou energiou.
Pri diétach opatrne!
Existuje však aj ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje svaly. Ak máte váhu stratiť váhu Jednoduchým obmedzením príjmu kalórií bez cvičenia a tréningu veľkú časť chudnutia tvoria svaly (chudá hmota)! Čím rýchlejšia váha sa stratí, tým väčšie je pravdepodobne percento svalov.
V prípade takzvaných nárazových diét - vysokého úbytku hmotnosti v krátkom čase - treba predpokladať, že viac ako polovicu úbytku hmotnosti tvorí svalová hmota a menej ako polovica tuku.
Teraz by si niekto mohol myslieť, že to nie je problém, pokiaľ nemá športové ambície. A v minulosti sa úbytok svalov akceptoval aj pri diéte. Dnes však vieme, aký úbytok svalovej látky je z dlhodobého hľadiska kontraproduktívny a škodlivý. Na jednej strane sa oberáte o množstvo zdravotných výhod spojených s dostatkom svalovej hmoty a na druhej strane je to trvalé aj z hľadiska dlhodobého úspechu Stratiť váhu nevyhnutné na udržanie svalovej látky.
Svaly sú motorom každého pohybu. Bez svalov nemôže byť pohyb a zdravie Stratiť váhu nastať. Čím väčší sval, tým silnejší je. To nám dáva silu pre športové aktivity a každodenné činnosti, ako je nosenie boxov, lezenie po schodoch atď. Čím viac svalov máme, tým viac cukru sa môže uložiť do svalových buniek z krvi, čo nás zase chráni pred obezitou a cukrovkou.
Dobre vyvinuté svaly nám tiež umožňujú prijímať viac výživovej energie bez priberania a chrániť nás pred jojo efektom po diéte. Pravidelným tréningom tiež pôsobíte proti úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom a zostanete fit a produktívni do vysokého veku.
Chudnutie nie je to isté ako zníženie tuku!
To sa dá ľahko ilustrovať na príklade: Človek váži 68 kilogramov a potom za krátky čas stratí sedem kilogramov diétou bez cvičenia. Potom váži iba 61 kilogramov. Niekto by si mohol myslieť, že strava bola veľmi úspešná. Vo väčšine prípadov to však nie je pravda ...
Percento telesného tuku sa nemusí vôbec znížiť. Ak tri z týchto siedmich kilogramov boli tuky a štyri kilogramy svalov, pomer čistej hmoty (v podstate svalovej) k tukovej hmote sa skutočne zhoršil! A čo je zvlášť nepriaznivé z hľadiska požadovaného zníženia telesného tuku: Jojo efekt sa po takejto diéte nedá zastaviť, pokiaľ ten človek nie je odteraz ochotný jesť do konca života menej.
Zníženie svalovej hmoty o štyri kilogramy zodpovedá zníženiu dennej spotreby energie približne o 100 - 200 kilokalórií, pretože základný metabolizmus je teraz znížený a pri fyzickej námahe a pohybe sa spotrebuje menej energie. Aj keď táto osoba potom pred stravou skonzumuje iba také množstvo potravy, ktoré je primerané na udržanie konštantnej telesnej hmotnosti, má teraz prebytok kalórií minimálne 3 000 kilokalórií za mesiac, čo je matematicky prírastok hmotnosti okolo štyroch kilogramov za mesiac. Rok zodpovedá!
Efekt dohorievania
Ak si naopak zvolíte opačný prístup a zvýšite svoju chudú hmotu, zvýšia sa energetické nároky tela a pri rovnakom príjme potravy odbúrate tuk. Toto je správna cesta pre niečo udržateľné Stratiť váhu a to bez stravy!
Ďalšou výhodou intenzívneho tréningu z hľadiska stratiť váhu a efektívne spaľovanie tukov je takzvaný efekt dodatočného spaľovania. Efekt afterburn je termín používaný na popis zvýšenej spotreby energie po cvičení. Ak ste práve absolvovali školenie, spotreba energie neklesá okamžite po jednotke, ale zostáva zvýšená po mnoho hodín. Čím intenzívnejší bol predchádzajúci tréning, tým väčší je následný efekt dodatočného spaľovania. A to je pre jej cieľ veľmi dobré Stratiť váhu.
Dôležité: Pohyb nie je len tréning!
Naučiť sa viac o Stratiť váhu v Video do ABC školenia!
Prajem vám úspešné školenie o udržateľnom vzdelávaní Stratiť váhu!
Váš osobný fitnes tréner, Christian K. Scherer