Schudnite bez jo-jo efektu Reverzné diéty To stojí za novou metódou It
Mnoho ľudí s týmto efektom bojuje pri chudnutí: Po úspešnej strave sa zhodené kilogramy rýchlo opäť naberú a dostaví sa obávaný jojo efekt. Reverzná diéta sľubuje nápravu. Ale metóda je dosť kontroverzná!
Úspešná strava môže v krátkom čase priniesť úžasné výsledky. Kilá padajú a zdá sa, že vysnená postava bola splnená. Ale po ukončení diéty sa často pozoruje takzvaný jo-jo efekt. Ak budete jesť opäť normálne, stratené kilogramy sa čoskoro vrátia. Vankúšiky, ktorých sme sa práve zbavili, sú potom späť a váhy často hlásia po krátkom čase aj výrazné zvýšenie hmotnosti. Reverzná diéta sľubuje nápravu. Čo to však znamená? A má metóda skutočne zmysel?
Keď už hovoríme o strave: Cheat Day môže tiež zabezpečiť úspech pri chudnutí - aj keď to znie prekvapivo. Prečo? Dozviete sa vo videu!
Čo je reverzná diéta?
Webová stránka „foodspring.de“ okrem iného vysvetľuje, ako funguje reverzná diéta: Zatiaľ čo ľudia jedia opäť po bežnej strave, množstvo kalórií pri reverznej diéte sa zvyšuje iba veľmi pomaly. Iba týždenne sa skonzumuje ďalších 50 až 100 kalórií, kým sa nedosiahne požadovaný počet kalórií pred dosiahnutím diéty. Myšlienka za tým: Počas diéty prejde telo do spánkového režimu, takže spotrebuje podstatne menej kalórií ako predtým. Ak sa po diéte opäť stravujete normálne, telo je zvyčajne stále v pokojovom stave. Dodatočné kalórie sa nespália, ale začnú okamžite.
Reverzná diéta má pomaly prebudiť telo z režimu spánku a naučiť sa znova spaľovať viac kalórií. To zabráni obávanému jojo efektu. Zatiaľ však neexistujú overiteľné štúdie o účinnosti reverznej diéty, ktorú primárne využívajú športoví športovci, ako sú boxeri. Často podstupujú extrémne diéty, aby dosiahli svoju bojovú váhu v súťažné dni a chcú sa vyhnúť nežiaducemu priberaniu a tým nevyhnutne novej strave.
Aké riziká na vás číhajú pri reverznej diéte?
Webová stránka „womenshealthmag.com“ sa pýtala výživovej špecialistky Cristiny Riverovej, prezidentky „Výživy v pohybe“. Dôrazne varuje nešportujúcich, aby nevracali stravu. Rivera poukazuje na to, že zatiaľ neexistujú štúdie, ktoré by adekvátne skúmali nový trend chudnutia. Varuje tiež pred možnými vedľajšími účinkami. „Každý, kto niekedy držal nízkokalorickú stravu, vie, že môžete mať pocit, že ste vyčerpaní a chcete len spať,“ hovorí. A obáva sa, že tento efekt by mohol pri reverznej diéte trvať oveľa dlhšie, ako by bolo žiaduce.
Takže ak ste sa už pri bežnej strave cítili ochabnutí a apatickí, mali by ste mať ruky od reverznej diéty. A s 50 až 100 kalóriami navyše týždenne môže vášmu telu trvať dlho, kým znova získa normálne množstvo energie z jedla.
Čoskoro ukončite podvýživu
Malo by sa tiež vziať do úvahy: strava je vždy podvýživa, ktorá zbavuje telo živín, ktoré súrne potrebuje. A „diéta po diéte“, teda reverzná diéta, zaisťuje, že tento nedostatok vydrží dlhšie, ako je skutočne potrebné a zdravé.
Výsledkom môžu byť psychologické a fyzické následky. Rivera neodporúča diéty pre všetkých ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou, depresiou a problémami s obličkami. A ľudia, ktorí v minulosti trpeli poruchou stravovania, by podľa Rivera nikdy nemali používať reverznú diétu.
Nájdite v strave správnu rovnováhu
Jesť ako obvykle bezprostredne po diéte tiež nie je vždy správnym riešením. Pri práci s ľuďmi, ktorí práve skončili diétu s obmedzeným príjmom kalórií, Rivera zvyčajne zvyšuje príjem kalórií o 250 až 300 kalórií týždenne. Zdôrazňuje však, že každý reaguje inak a že je dôležité spolupracovať s odborníkom na výživu, aby ste našli správne množstvo jedla.
"Niektorí ľudia potrebujú viac kalórií už skoro, pretože majú skutočný hlad. Iných bolí brucho, ak po diéte zjedia príliš veľa jedla príliš rýchlo," hovorí Rivera. Pred začatím akejkoľvek diéty odporúča vždy konzultovať s odborníkom na výživu. A tiež počas a po ukončení diéty by mal odborník na výživu poskytnúť rady a pomoc.
Nevyskúšajte každý nový trend
V súhrne možno povedať, že nie každý nový trend musí byť vyskúšaný. Pri reverznej diéte sú fakty príliš malé na to, aby bolo možné zistiť, aká sľubná je táto metóda. Existuje tiež možnosť, že by táto metóda mohla poškodiť vaše zdravie.
To samozrejme platí aj pre iné diéty. Preto by ste sa mali pred začatím akejkoľvek diéty porozprávať s odborníkom na výživu a poradiť sa so svojím lekárom. Získate tak výrazne vyššiu šancu na dlhodobý úspech bez zdravotných rizík.