Schudnite bez jojo efektu! Veľkosť nula
hej dievčatá,
Ako keby chudnutie nebolo dosť ťažké, ako pokračovať po diéte je takmer ešte väčšia výzva. Mnohí z vás sa pravdepodobne obávajú, že takzvaný jo-jo efekt môže pokaziť týždne alebo mesiace práce a disciplíny a vy by ste ich mohli mať na viac ako doteraz. Z tohto dôvodu sa od rýchlych diét často neodporúča, pretože to majú práve robiť. Ale to je jedna z mnohých mylných predstáv, ktoré existujú okolo témy chudnutia a dnes ju chceme odstrániť! Chudnutie bez jojo efektu je možné!
Chybou nie je rýchle chudnutie, ale nesprávna cesta, a to počas aj po diéte. Bohužiaľ, informácií je často toľko, že sa ich niekedy ani nedívate a neviete, čo je „správne“ a čo „nesprávne“. A práve to chcem teraz zmeniť ...
Aby ste sa po SIZE ZERO alebo po akomkoľvek inom type diéty nemuseli báť a vedeli, ako sa vyhnúť jojo efektu, tu je odo mňa niekoľko rád:
1. bod: bielkovina
Je veľmi dôležité, aby ste počas deficitu kalórií prijímali dostatok bielkovín. Len čo si naše telo uvedomí, že prijíma menej kalórií, ako potrebuje, chce šetriť energiu. Potom najskôr spadne späť na to, čo ho stojí energiu, a to sú hlavne naše svaly - naše malé pece v tele. Naše telá sa zdráhajú dotknúť sa našej nemilovanej zložky - našich energetických zásob - pretože nás chránia v núdzi, keď nie je dostatok potravy. Aby sme zabránili tomuto odbúraniu svalov, môžeme jednoducho jesť viac bielkovín, pretože bielkoviny sú stavebnou látkou našich svalov.
Takže ak sa vám podarí udržať svoje svaly aj napriek menšiemu počtu kalórií, zostáva bazálny metabolizmus, teda spotreba energie, pri odpočinku vysoká.
Strata svalovej hmoty a zjedenie rovnakého množstva po diéte, ako tomu bolo predtým, by opäť budovalo svalovú hmotu, ale to sa deje oveľa pomalšie ako priberanie tuku. To znamená, že by ste získali späť viac tuku ako svalovej hmoty a tadaaa ... tu máme jojo efekt.
Poznámka: Ak znížite kalórie, zjete viac bielkovín!
2. bod: silový tréning
Druhou dôležitou podmienkou spojenou s vysokým príjmom bielkovín pre údržbu svalov je silový tréning. Cvičenie s ťažkými váhami signalizuje telu, že stále potrebuje svaly, aby zvládol ťažké bremená, a preto ich nerozloží tak rýchlo. Keby sme nerobili silový tréning, naše telo by si myslelo, že môže ušetriť „plytvanie energiou“ cez svaly, pretože to aj tak nie je potrebné. Pre telo nie je nič dôležitejšie ako efektívnejšie spravovať dostupné kalórie, keď ich je menej ako je potrebné.
Môžete sa tomu vyhnúť tým, že budete opatrní, aby ste si udržali tréningové váhy a neslabli, pretože to je indikátor údržby svalov. To tiež znamená, že nie je naozaj jednoduchšie trénovať, to znamená s mnohými opakovaniami, ako sa to často šíri. Pretože by ste to museli urobiť, museli by ste znížiť váhu, zoslabnúť a signalizovať telu, že už nie je konfrontované s ťažkými váhami a že môže stratiť svaly.
Poznámka: Udržujte svoje silové hodnoty a radšej znížte rozsah a frekvenciu tréningu. Kvalita je dôležitejšia ako kvantita!
3. bod: Jedzte toľko ako doteraz
Ak ste schudli, znížili sa aj vaše kalorické potreby. Je to jednoducho preto, lebo so sebou potom nosíte menej „hromadne“. Ak budete jesť rovnako veľa ako predtým, budete mať kalorický prebytok a priberiete na tuku. Aká vysoká je teraz nová spotreba, sa nedá plošne určiť. Dobrou stratégiou je postupné zvyšovanie kalórií v priebehu 1 až 2 týždňov a sledovanie trendu na váhe. Môžete to urobiť napríklad postupným pridávaním malých častí tuku a/alebo komplexných sacharidov a sledovaním toho, čo sa stane. Neprepadajte panike, ak váha zrazu urobí väčšie skoky vo veľmi krátkom čase. Dôvodom môže byť zadržiavanie vody. Pretože sacharidy, ktorých po fáze chudnutia viac konzumujete, viažu vodu.
To nie je problém a reguluje sa automaticky po veľmi krátkom čase, keď telo opäť nájde svoju rovnováhu.
Poznámka: Dávajte pozor, aby ste neupadli do starých stravovacích návykov a doprajte telu čas na nájdenie svojej novej rovnováhy.
Záver:
Ako vidíte, existuje niekoľko zásad, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste sa vyhli jojo efektu. Keď to pochopíte, môžete tiež ľahko zistiť, ako došlo k predsudkom, že škodlivé sú rýchle diéty. Mnoho diét jednoducho redukuje kalórie bez ohľadu na tieto dôležité body, takže zatiaľ čo váha klesá, väčšinou ide len o vodu a stratu svalovej hmoty. Jojo efekt je vopred naprogramovaný!
To, či strava skutočne robí to, čo hovorí na cínu, zistíte podľa množstva bielkovín a správneho silového tréningu. Potom by ste si mali postupne opäť zvyknúť na flexibilnú a vyváženú stravu a pomalým približovaním sa k nej nájsť správne množstvo jedla.
Dúfam, že som vám bol schopný pomôcť a zbaviť vás neoprávneného „strachu“ z takzvaného jojo efektu, o ktorom vždy všetci hovoria.