Schudnite bez počítania kalórií Teraz prichádza prerušovaný pôst JEDTE CHYTREJŠIE
Nový rok, nové predsavzatia? Čo si to povedal? V dnešnom mojom blogu vám predstavím formu výživy, ktorá nie je diétou a pomocou ktorej môžete chudnúť udržateľným spôsobom. Oponujte prerušovaným pôstom!
Hlad môže byť dosť nepríjemný pocit. Len veľmi málo z nás však vie, čo to znamená byť skutočne hladný. Väčšinou máme len chuť niečo zjesť a tento impulz ukladáme ako pocit hladu.
Pravdepodobnosť, že duševne zdravý človek s priemerným príjmom zomrie v dnešnej spoločnosti od hladu, je pomerne nízka (okrem niekoľkých extrémnych prípadov).
jesť je takmer vždy k dispozícii. Či už v kiosku, na vlakovej stanici, na univerzite alebo v práci. Vlastne by sme si mali neustále klásť otázku: „Som skutočne hladný?“
Namiesto toho si kladieme otázku: „Stále to do seba zapadá?“ Sotva existujú fázy, v ktorých skutočne nejeme NIČ. To nielen neskutočne sťažuje chudnutie, ale vedie to aj k tomu, že strácame prehľad o tom, čo každý deň jeme.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst (preložené: prerušovaný pôst) nie diéta, ale forma výživy, pri ktorej sa striedajú časy jedla a pôstu.
Kedy Strava opisuje stravovací rytmus, teda kedy sa jedáva. To sa líši od veľkého počtu diét, ktoré sú často spojené so znížením obsahu živín, napríklad sacharidov alebo tukov.
Teraz existuje veľa rôznych foriem prerušovaného pôstu. Jedným z najslávnejších je Metóda 16/8.
Tento variant Prerušovaný pôst popisuje dennú fázu pôstu a jedenia. Čísla pred zlomkovou čiarou znamenajú počet hodín, v ktorých sa postíte.
Čísla za zlomkovou čiarou určujú časové okno, v ktorom jete. Toto časové okno je možné nastavovať a posúvať jednotlivo.
Príklad: Posledné jedlo si dáte o 19:00 hod. Od tej doby sa začína pôstny čas. Pretože sa v noci aj tak nejedí, „prespíte“ takmer polovicu fázy pôstu.
Na druhý deň by sa nemalo jesť nič minimálne do 11.00 h.
Od tejto chvíle jeden máte Potravinové okno osem hodín predtým, ako sa opäť postíš. Je to vlastne celkom jednoduché, však?
Je pre mňa prerušovaný pôst?
Výhody prerušovaného pôstu
- Nie diéta, ale zvykanie si na časy jedla
- Vhodné pre všetkých zdravých ľudí bez vekového obmedzenia
- So všetkým Formy výživy kombinovateľné (paleo, vegánske, s nízkym obsahom sacharidov atď.)
- Žiadne zakázané alebo „zlé“ jedlá
- Flexibilné a individuálne prispôsobiteľné
- Oboznámenie sa s recenziou a jej preskúmanie Stravovacie návyky
- Lepší prehľad o denných jedlách
- Schudnite bez počítania kalórií
- Výsledkom zníženého príjmu potravy je chudnutie
Vyhovuje mi prerušovaný pôst?
V podstate to sedí Prerušovaný pôst každému zdravému a neobmedzenému človeku. Možno si teraz myslíte: „Nikdy som nemohol tak dlho nič jesť!“
Samozrejme, také dlhé pôstne obdobie je v prvom rade zmena. Často si však musí zvyknúť viac naša hlava ako naše telo.
Ak svoje ráno začnete vždy výdatnými raňajkami, pravdepodobne budete mať prvých pár dní ráno hlad.
Dobrá vec je, že môžete získať Pôstne obdobie metóda 16/8 individuálne.
Ak ste fyzicky chorý ráno bez jedla (nevoľnosť alebo slabosť), mali by ste tomu prispôsobiť svoje časové okno.
Príklad: Ak zjete prvé jedlo o 7:00, bude vaše stravovacie okno do 15:00. Odvtedy sa budete postiť až do nasledujúceho rána. Časové okno môžete samozrejme posunúť späť dozadu, aby ste sa začali postiť až večer.
Ak by ste sa mali rozhodnúť ísť s Prerušovaný pôst Na začiatok je dôležité najskôr zistiť, ako vaše telo reaguje na pôst. Skúste cítiť, ako sa mení vaša pohoda alebo koncentrácia.
Prerušovaný pôst nie je o tom, kto vydrží hlad najdlhšie, ale o hľadaní dobrého spôsobu stravovania pomocou tejto diéty.
Ak zistíte, že pôst je pre vás príliš dlhý, trochu ho skrátte. Týmto spôsobom môžete dlhodobo jesť zdravo pomocou metódy prerušovaného pôstu. Aby ste sa uistili, že prerušovaný pôst pre vás nebude problémom, mali by ste predtým skontrolovať zdravotnú kontrolu u svojho lekára.
Aké jedlá môžem jesť počas prerušovaného pôstu?
Aj keď táto metóda nepočíta kalórie, nejde o bezplatný lístok na konzumáciu nezdravého jedla. Mali by ste tomu venovať pozornosť aj počas jedla, veľa zeleniny a s nízkym obsahom nasýtených tukov. Neexistujú však zákazy určitých potravín, napríklad chleba alebo cestoviny.
Čo mám povolené jesť počas pôstu?
Pôst môže byť dosť tvrdý, najmä prvých pár dní. Napriek tomu sa počas tejto fázy snažte vyhnúť občerstveniu. Pokiaľ ide o tekutiny, vodu, čaj a nízkokalorické nápoje povolený. Čierna káva je jedným z nich.
Ako schudnem s prerušovaným pôstom?
V podstate to vedie k výsledku Strata váhy ako pri každej inej strave, z kalorického deficitu. Počas fáz pôstu automaticky prijímame menej kalórií, a tým dlhodobo chudneme.
Na rozdiel od iných diét však nemusíme neustále ukazovať, Kalórie alebo venujte pozornosť nutričným hodnotám. Ušetrí to nielen veľa času, ale aj veľa nervov.
Často je ťažšie vynechať určité jedlá alebo si dať druhú porciu, ako jednoducho nejesť niekoľko hodín.
Získame tiež lepší prehľad o veciach, ktoré skutočne jeme. V kancelárii alebo v aute sa občerstvíme na boku a nevšimneme si, koľko kalórií sme si každý deň nevšimli.
Chudnutie pri Prerušovaný pôst nie je viditeľné tak rýchlo ako pri terapeutickom hladovaní. Je to však udržateľné, pretože prerušovaný pôst je vhodný na každodenné použitie a dá sa vykonávať aj úžasne z dlhodobého hľadiska.
Môžem počas pôstu športovať?
Samozrejme! Mali by ste však venovať pozornosť tomu, ako to vnímate. Ak sa pri cvičení cítite čoraz slabší alebo roztrasený, môže byť lepšie nabudúce odložiť pôstne okno a predtým si dať malé jedlo. Aj tu sa musíte trochu viac spoliehať na svoje vlastné črevné cítenie a cítiť, ako ste na tom počas tréningu.
Odo mňa to Prerušovaný pôst vzbudil pri výskume moju zvedavosť, začnem nový sebap experiment. Rovnako ako v prípade mojej 30-dňovej výzvy Paleo, budem aj 30 dní po Metóda 16/8 krmivo.
V mojom ďalšom Príspevok v blogu dozviete sa všetko o mojich osobných skúsenostiach počas môjho obdobia prerušovaného pôstu. Takže ak si nie ste istí, či sa chcete občas prerušovať pôst, potom dúfam, že vám môžem odpovedať na jednu alebo druhú otázku.