Schudnite bez pohybu a diéty tajomstvom štíhlych ľudí
Zdravé chudnutie bez pohybu, hladovania alebo obmedzujúcej stravy je sen? My hovoríme nie!
Pravidelné cvičenie samozrejme nesmierne pomáha pri udržiavaní dobrého zdravia a plochého brucha. Prekonať pot však nie je nevyhnutne potrebné, aby ste stratili prebytočný tuk a schudli. A šport v klasickom zmysle tiež nie je potrebný pre všeobecné zdravie.
Nadváha: prečo priberáme
Prvýkrát za niekoľko rokov sa na celom svete vyskytlo toľko ľudí s nadváhou ako podvyživených ľudí. V Nemecku má 55 percent obyvateľov nadváhu - to je viac ako polovica populácie. Na nemeckých tanieroch denne pristane asi 300 kalórií.
Odkiaľ však pochádza toto desivé číslo?
K neopatrným nákupom nabádajú najmä zvodné reklamné správy. Jedlo je k dispozícii nepretržite a lacno. Vďaka doručovacím službám stačí len pár krokov k dverám, aby ste šťastne prijali výdatné jedlo a boli sýti. Osudná vec: Väčšina hotových jedál neobsahuje takmer nijaké plniace vlákno, ale o to rýchlejšie stráviteľné sacharidy a stimulanty chuti do jedla - nehovoriac o nespočetných overených nezdravých prísadách.
Okrem toho moderný pracovný svet často znamená, že sedíte celý deň a mnohí prídete po práci domov vyčerpaní. Výsledkom je, že často neexistuje motivácia pre kompenzačný pohyb.
To sú hlavné dôvody, prečo trpíme nadváhou:
-
Sedíme tuční
Ľudské telo potrebuje pohyb, aby fungoval metabolizmus. Moderní ľudia ale často sedia až 12 hodín denne a ťažko sa pohybujú dva kilometre za deň. Výsledok: naša spotreba kalórií je minimalizovaná, svaly sa rozpadajú a bojujeme so sekundárnymi chorobami, ako sú bolesti chrbta, obezita, poruchy obehu a podobne. Jeme dobre
Geneticky sme stále zameraní na vytváranie rezerv na zlé časy. Jedlo je však lacnejšie a ľahšie dostupné ako kedykoľvek predtým. Potravinárske spoločnosti nás navyše lákajú na nezdravé hotové jedlá, ktoré obsahujú tony prázdnych kalórií a ani vás nenaplnia dlho. Zdôrazňujeme, že máme jesť šialenstvo
Vyššie rýchlejšie ďalej. Sme k dispozícii nepretržite. Nespokojnosť v práci alebo v rodine. To všetko zaisťuje, že naše telo vysiela stresové hormóny. Stres nám ale zhoršuje spánok, vedie k frustrácii a zhoršuje energetickú premenu tela.
Vymaniť sa z dnešného pohodlia si navyše vyžaduje veľa úsilia. Ale nie ste vydaní na milosť a nemilosť tomuto osudu. Váš boj proti nespočetným kilogramom - môžete ho vyhrať, úplne bez cvičenia, hladovania, nárazových diét, neuspokojivého odriekania alebo nesmierneho prekonávania.
Ako presne? Dozviete sa to s nasledujúcimi štyrmi tipmi na chudnutie.
Chudnutie bez pohybu a hladu je ľahké - bez nezdravej stravy a štíhlej línie
Prvá vec prvá: váš prístup
Hľadáte zázračnú pilulku alebo diétu, vďaka ktorej za dva týždne schudnete 10 kilogramov? Potom je jo-jo efekt predprogramovaný.
Pretože za taký krátky čas sa dá dosiahnuť taký vysoký cieľ iba tvrdým tréningom a extrémnou zmenou v živote. V 10 kilogramoch je asi 70 000 kalórií. Spáliť to trvá viac ako 100 joggingových jednotiek.
Preto: Rovnako ako sa vaša obezita vyvíjala dlhší čas, mali by ste byť trpezliví aj pri chudnutí bez cvičenia. Dôslednosť je rovnako dôležitá. Preto je lepšie začať s malými úpravami, tie si však v každom prípade nechajte!
Tu je užitočná sebareflexia. Kedy a prečo jete? Ste naozaj hladný alebo len hladný? Alebo jete nepozorovane v počítači alebo v televízii?
Tieto a ďalšie otázky, na ktoré si môžete odpovedať iba vy, vám pomôžu z dlhodobého hľadiska úspešne schudnúť bez hladovania alebo cvičenia.
Potrebujete tiež pevnú vôľu natrvalo zmeniť váš život, integrovať malé zdravé každodenné návyky a zbaviť sa vzorcov zlého správania. Len chcieť schudnúť bez zmeny života jednoducho nie je možné - aspoň nie bez vedľajších účinkov.
2
Stravujte sa zdravo, ale nenechajte si ujsť potešenie
Zabudnite na všetky diéty, počítanie kalórií a stravovacie plány! Pretože súvisia so zrieknutím sa pôžitku a železnej vôle. Ale to je práve to, kvôli čomu je také ťažké zostať na lopte a neskĺznuť do jojo efektu.
Chudnutie pri diétach je viac „spôsobené“ úbytkom svalovej hmoty a nižším obsahom vody v tele. Diéty so sebou nesú aj riziko, že sa dá odbúrať aj srdcový sval. Je preto lepšie zmeniť stravu.
Pretože ak budete dbať na niekoľko zásadných základných pravidiel, zdravá strava môže významne prispieť k zníženiu hmotnosti - bez pocitu hladu. Z tohto dôvodu nie je namáhavý šport nevyhnutným predpokladom. Dôležité je: potešenie by sa nemalo zanedbávať pri zmene stravovania. Existuje nespočet vynikajúcich nápadov na recepty z čerstvých surovín u šéfkuchára alebo Eatsmarter.
Tu sú najdôležitejšie tipy pre vašu stravu:
Namiesto implementácie všetkých tipov naraz, zatiaľ vytiahnite dva a dôsledne ich dodržujte. Každé dva týždne môžete začleniť ďalšie tipy na výživu. Najlepšie je preto začať hneď a naplánovať si chutnú domácu večeru pripravenú z čerstvých surovín.
TIP NA BONUS:
Pred každým jedlom vypite 500 mililitrov vody. Vedecký tím z univerzity v Minnesote dokázal, že to môže výrazne znížiť pocit hladu. Vďaka tomu sa zníži váš príjem kalórií a budete chudnúť.
Chudnutie bez cvičenia je možné, ale nie bez cvičenia
Denná rutina moderných ľudí vyzerá v priemere ako nasledujúci prehľad.
Čas, ktorý tam sedíme, často ďaleko presahuje náš čas v pohybe. A presne tu spočíva problém. Ak sa nehýbete, ťažko použijete žiadne kalórie. Naopak: svaly sa rozpadajú, vznikajú problémy s držaním tela a bolesti chrbta.
Ako môžete začleniť viac pohybu do svojho každodenného života v digitálnom veku, hoci ste viazaní sedavým zamestnaním?
Pomôcť môžu nasledujúce jednoduché cvičebné návyky:
- Namiesto výťahu použite schody. No tiež by som nešiel vždy až na 20. poschodie. Ale ťažko existuje niečo efektívnejšie ako stúpanie po schodoch.
- Kráčajte na mieste, zatiaľ čo si umývate zuby alebo robte drepy
- Odteraz by sa vám mohli páčiť nepríjemné práce. Pretože spaľujú veľké množstvo kalórií a zvyšujú váš metabolizmus.
- Odteraz využite obednú prestávku na prechádzku. To vám tiež pomôže prekonať poludňajšie minimum
- Na krátke vzdialenosti môžete ušetriť peniaze a urobiť niečo pre svoje zdravie behom alebo bicyklovaním
- Eliminujte čakacie doby prechádzaním okolo bloku
- Kliknutím sem urobíte pre svoj krokový účet ešte viac: 33 zdravých pohybových návykov, pomocou ktorých môžete ľahko urobiť 10 000 krokov denne. Pretože Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča 10 000 krokov denne, aby ste boli fit
Prácou na elektricky výškovo nastaviteľnom stole môžete ísť ešte o krok ďalej. Pretože v stoji spálite o 30 percent viac kalórií ako v sede a tiež máte vyšší počet LPL enzýmov, ktoré sú dôležité pre spaľovanie tukov. [1]
"Ak stojíte tri hodiny denne po dobu piatich dní v týždni, znamená to spálených 750 kalórií." Za celý rok to dodá až 30 000 kalórií alebo zhruba 8 libier tuku. Je to asi 10 maratónov ročne. “- Prof. John Buckley (University of Chester)
Odborníci na ergonómiu preto odporúčajú každú hodinu vstať 15 minút. Vďaka tomu spálite mesačne okolo 1850 kalórií viac, ako keď si sadnete. To je zhruba ekvivalent dvoch pizz, bez toho, aby ste sa museli poriadne namáhať.
Štíhla viac relaxácie
Podľa prieskumu agentúry Forsa trpí stresom každý druhý Nemec. Väčšinou kvôli časovej tiesni v práci a v každodennom živote. [2]
Dôsledky chudnutia sú vážne:
-
Stres má účinok odbúravajúci svaly, pretože na jednej strane brzdí hromadenie bielkovín (napríklad po cvičení) a na druhej strane odstraňuje bielkoviny zo svalov a premieňa ich na glukózu (cukor). Stres tiež zvyšuje hladinu inzulínu, čo bráni odbúravaniu tukov. Stres nás oberá o náš pokojný spánok. Únava však zvyšuje pocit hladu a rýchlo vedie k obezite.
Ak chcete úspešne znížiť stres, musíte mu najskôr porozumieť. Pomáha to internalizovať tento citát:
Je teda na vás, či vás meškajúci autobus zhorí alebo zostanete uvoľnený. Pretože aj tak nemôžete ovplyvniť vonkajšie veci.
Húkajúci bojovníci vás tiež môžu priviesť k šialenstvu. Môžete sa však tiež naučiť ich ignorovať. Môžeme si ušetriť toľko stresu v každodennom živote, ak zásadne relaxujeme a myslíme pozitívne.
Nie je to samozrejme vždy ľahké. Pomôcť môže jednoduchá dýchacia technika. Zakaždým, keď sa cítite stresovaní, zhlboka sa nadýchnite, krátko zadržte dych a potom znova vydýchnite. Stále v strese a zúrivosti? Potom to urobte ešte niekoľkokrát, kým nebudete môcť znova jasne myslieť a vaše činy sa nebudú riadiť vašim slepým hnevom alebo stresom.
To tiež pomáha proti stresu a pri chudnutí bez cvičenia:
- Smejte sa štíhlo! Keď sa smejete, uvoľňujete hormóny šťastia, ktoré znižujú váš stres. V štúdii Vanderbiltovej univerzity v USA sa zistilo, že desaťminútový smiech spáli 50 kilokalórií.
- Relaxačné techniky ako jóga, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia
- Prechádzky na čerstvom vzduchu
- Mobilný telefón odkladajte častejšie
- Zdravý spánok
Záver: Chudnutie bez hladovania a športu je možné, ale pravidelný pohyb a zdravá strava sú nevyhnutnosťou!
Chudnutie bez cvičenia môže fungovať dobre, ak nechcete chudnúť čo najrýchlejšie. Potom už stačí zmeniť svoje denné cvičenie a stravovacie návyky. V žiadnom prípade by ste sa však nemali vzdať pravidelného cvičenia, hoci to nemusí byť denný maratón.
Cvičenie určite zostáva najefektívnejším spôsobom, ako rýchlo zhodiť kilá. Šport sa odporúča aj ľuďom, ktorí si chcú upevniť svoje zdravie najudržateľnejším spôsobom. Ak sa však s chudnutím neponáhľate a napriek tomu chcete chudnúť zdravo, tieto tipy sú pre vás ideálne.
Takže sa pohybujte čo najčastejšie, znížte stres a zmeňte svoj jedálniček na čerstvé a zdravé jedlá. Efekt si rýchlo všimnete!
Máte metódu, ktorá vám pomohla ešte lepšie? Dajte nám vedieť v komentároch!:-)
- Zdieľané zatiaľ: 67
Rôzne kurzy odbornej prípravy pre pokročilých vrátane oblastí medicíny životného štýlu (Univerzita Doane) a výskumu kritickej literatúry (Cochrane) otvorili Krystianovi nové perspektívy, ako aj možnosť kriticky spochybniť výsledky výskumu a terapie. Týmto spôsobom dokázal prekonať svoje vlastné chronické bolesti chrbta a rád by pomohol ostatným ľuďom trpiacim bolesťami svojimi holistickými vedomosťami a skúsenosťami ako tréner relaxácie a jogín. Krystianovo heslo: „Šťastný je niekto, kto spája zdravie, spokojnosť a vzdelanie.“ - Thales