Schudnite bez sacharidov - 5 Pravdy VidaVida
Ak chcete schudnúť, musíte vynechať sacharidy, však? Žiadna chyba! Chudnutie bez sacharidov je možné, ale z dlhodobého hľadiska nereálne. Mnoho členov VidaVida malo skúsenosti s chudnutím bez sacharidov. Dostatočný dôvod na vyzdvihnutie piatich najčastejšie kladených otázok na tému „Sacharidy a chudnutie“ ...
Otázka č. 1: Mám sa vyhýbať sacharidom, ak chcem schudnúť?
odpoveď: Jasný Áno a nie ! Je potrebné rozlišovať: takzvané prázdne sacharidy, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cukre, sladkých potravinách a bielej múke, by ste mali jesť skutočne iba zriedka. Tieto „zlé“ sacharidy spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi pri zodpovedajúcom rýchlom uvoľňovaní inzulínu. Tento hormón podporuje ukladanie prebytočnej energie, a preto môže skutočne stáť v ceste chudnutiu.
Ale často sú všetky sacharidy „spojené do seba“. Nemusíte sa vyhýbať „dobrým“ komplexným sacharidom, ktoré sa nachádzajú v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, naopak, mali by ste ich konzumovať veľa. Pretože tieto „produkty na chudnutie“ bohaté na vlákninu môžu podporiť váš plán chudnutia. Vláknina v strave je nakopnutie pri chudnutí.
Jednoducho povedané: Zvýšte podiel komplexných sacharidov a súčasne znížte podiel jednoduchých „cukrových cukrov“.
Vaše osobné menu VidaVida vám ukáže, ako sa to dá urobiť bez veľkého úsilia a bez špeciálnych diétnych produktov.
Otázka č.2: Keby som večer nahradil svoj chlieb špeciálnym proteínovým chlebom, bolo by mi lepšie pri chudnutí?
odpoveď: Nie, pretože tento chlieb, ktorý je k dispozícii v mnohých pekárňach a supermarketoch, často poskytuje viac kalórií ako „normálny“ (celozrnný) chlieb. V porovnaní s inými druhmi chleba sa používa viac olejnatých semien, ako sú sezamové, ľanové, tekvicové semienka atď., Ktoré sú veľmi zdravé, ale bohužiaľ aj dosť kalorické. Vyšší obsah bielkovín je spôsobený aj použitím sójovej múky, ktorá obsahuje viac bielkovín ako obilná múka. Takže ak svoj bežný chlieb nahradíte iba bielkovinovým, ale nezmeníte nič iné, s najväčšou pravdepodobnosťou neschudnete.
Je to takto lepšie a lacnejšie: Vyberte si chlieb s vysokým obsahom celých zŕn (či už ražný, pšeničný, špaldový atď.) A kombinujte ho s polevou bohatou na bielkoviny, ako sú chudé morčacie prsia, hovädzie mäso z konzervy, tvaroh, (bylinkový) tvaroh alebo vajce uvarené na tvrdo.
Otázka č. 3: Mám sa vyhnúť ovociu kvôli fruktóze, ak chcem schudnúť?
odpoveď: Nie, Prosím, nechoďte bez ovocia. Ale na ovocnom džúse a smoothie vo väčšom množstve. Keď budete jesť ovocie, vláknina, ktorú obsahuje, spomaľuje cukor a hladina cukru v krvi stúpa pomalšie ako pri čistom cukre. Ovocie v tekutej forme na druhej strane ako šťava neobsahuje prakticky žiadnu vlákninu. Fruktóza sa rýchlo dostane do krvi.
Ovocie je skvelou alternatívou k sladkostiam a napriek obsahu fruktózy, ktorý obsahuje, je nízkokalorické. Už len z tohto dôvodu a z dôvodu dostatku vitamínov by vo vašom stravovacom pláne mali byť minimálne dve porcie ovocia denne.
Otázka č. 4: Môžem večer jesť sacharidy, ak sú zložité?
odpoveď: Áno, zákaz sacharidov sa vzťahuje iba na prázdne, „zlé“ sacharidy, ako je opísané v otázke 1. Mali by ste vždy jesť celé jedlá a vyhýbať sa cukru a výrobkom z bielej múky. Večer sú vítané aj komplexné „dobré“ sacharidy, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, nelúpanej ryži a celozrnných cestovinách. Zdravá strava by nemala byť pascou stresu.
Nápady na recepty na zdravé a ľahké večerné jedlo nájdete vo svojom diétnom pláne VidaVida.
Otázka č. 5: Čo by som mal jesť pred cvičením, ak chcem schudnúť bez sacharidov?
Odpoveď: Je veľmi dobré, ak svoju stravu podporíte cvičením. Pred cvičením by ste nemali jesť asi 1,5 hodiny nič, ale predtým by ste si mali určite dať ľahké občerstvenie. Môže obsahovať sacharidy. Tu sa hodí napríklad ovocný tvaroh, banán, nízkotučné celozrnné pečivo alebo tvarohový dip so zeleninovými tyčinkami. Dôležitejšie pre vašu úspešnú stravu: Počas cvičenia nepite nápoje obsahujúce sacharidy, ale radšej čistú vodu. Ak váš športový nápoj alebo ochutená voda obsahuje cukor (vrátane fruktózy), môže to mať vplyv na spaľovanie tukov.
Existuje veľa trendových diét, napríklad koncepty bez obsahu sacharidov, nenechajte sa oklamať falošnými sľubmi, jednoducho sa nedržte diéty len preto, že je trendy, ale radšej sa spoliehajte na osvedčený a vyvážený koncept. Plán zdravého chudnutia je zložitejší ako iba plán chudnutia bez obsahu sacharidov. Vypočítame vašu osobnú potrebu kalórií pre cielené zníženie a zohľadníme vaše potravinové preferencie. Nechajte si dnes vytvoriť svoj individuálny stravovací plán VidaVida. Naši odborníci na výživu sú vám samozrejme k dispozícii aj na zodpovedanie vašich otázok.
Chudnutie bez sacharidov nie je pre vás? Potom začnite teraz s analýzou stravy a nechajte spoločnosť VidaVida, aby pre vás vytvorila vyvážený stravovací plán!