Schudnite bez sacharidov Najväčšie mylné predstavy
Diéty ako Low Carb, Paleo alebo Atkins sú o chudnutí bez sacharidov. O humbuku okolo nejedenia ryže, zemiakov, cestovín a podobne existuje veľa mýtov. Čo to však je o nich a v čom sú najväčšie chyby?
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sacharidy zredukovať a večer sa úplne bez nich zaobísť. Aspoň to odporúčajú viaceré fóra o stravovaní. Jedna vec je istá: o sacharidoch sa vedú živé diskusie. Tieto diskusie však často spôsobujú viac zmätku ako objasnenia. Aká je teda dohoda s odporúčaniami v tejto veci Stratiť váhu bez sacharidov? Objasňujeme.
Mýtus 1: Mali by ste sa úplne vyhnúť sacharidom
Tip pre zasvätených: V týchto potravinách sa skrýva prekvapivé množstvo sacharidov
Sacharidy sú niektorými diétnymi sprievodcami úplne démonizované. Nie všetky sacharidy sú však tvorené rovnako. Faktom je, že existujú rôzne typy. Základné sa rozlišuje medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi.
Posledne uvedené sa nachádzajú v celozrnných výrobkoch, zelenine alebo strukovinách a môžu dokonca podporiť vašu stravu. Vášmu telu trvá dlhšie, kým vstrebá komplexné sacharidy. To zase znamená, že zostanete dlho sýti a nepríjemné chute na jedlo nemajú šancu.
Iná situácia je s jednoduchými sacharidmi, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, rožkoch alebo sušienkach. Zaisťujú rýchly výbuch energie. Takže vaša hladina cukru v krvi prudko rastie a rovnako rýchlo klesá. Výsledok: netrvá dlho a opäť budete hľadať chutné občerstvenie v chladničke.
Mýtus 2: Radšej by ste sa mali držať ďalej od ovocia
Ovocie je zdravé, ale má tiež vysoký obsah fruktózy. Z tohto dôvodu by ste mali jesť ovocie, ako sú jahody, jablká alebo banány, len s mierou. Nemusíte sa však bez nich zaobísť úplne - najmä preto, že často obsahujú zložité, teda dobré sacharidy.
Ideálna je hrsť ovocia dvakrát denne. Výhoda: ovocie vám poskytuje nielen dôležité živiny, ako sú vitamíny a minerály, ale je aj zdravou alternatívou sladkostí.
Mýtus 3: Nemali by ste konzumovať sacharidy večer
Schudnite bez diéty: tieto potraviny to umožňujú!
Predpoklad, že zo sacharidov urobíte tuk po 18:00, je nesprávny. Po pravde, nezáleží na tom, kedy si ich vezmete. Vaše telo spaľuje živiny ako sacharidy nepretržite - aj keď spíte.
Záverom je, že rozhodujúca je celková bilancia kalórií počas dňa, či už si udržiavate svoju váhu alebo či priberáte alebo chudnete. Ak počas dňa prijmete viac energie, ako vaše telo spáli, priberáte - bez ohľadu na to, aký čas jete.
Mýtus 4: Nejedzte viac ako tri jedlá denne
Koľko jedál by ste mali zjesť denne, sa nedá zovšeobecniť. Každý má inú metabolizmus. Medzi hlavnými jedlami raňajok, obedov a večerí však nie je nič zlé na ľahkom občerstvení. Medzi zdravé jedlá medzi jedlami môže patriť detská mrkva, paradajky alebo mini uhorky. Ale na to sú ideálne aj jogurty alebo tvaroh.
Mýtus 5: Môžete jesť neobmedzené množstvo bielkovín
Pokiaľ ide o príjem bielkovín, neexistujú žiadne limity? Bohužiaľ to tak nie je. Ak konzumujete príliš veľa bielkovín, môže to namáhať vaše obličky. Platí pravidlo: všetko je v zmesi. Aj keď vám bielkoviny môžu pomôcť udržať si váhu, vždy by ste mali myslieť na vyváženú stravu. A nakoniec to zahŕňa zdravé sacharidy.