Schudnite bez tela fóra Športu; fitnes
Zo zdravotných dôvodov nesmiem športovať.
Za posledných pár rokov som sa však jednoznačne zlepšil.
Vidím dôvody môjho zmeneného každodenného života.
Posledné tri roky som pracoval hlavne v sede, predtým som bol oveľa viac na nohách.
Zvýšila sa mi chuť do jedla, pravdepodobne kvôli liekom, ktoré dlhodobo užívam.
Denne prijmem okolo 2 000 až 2 500 kalórií.
Bohužiaľ, nie vždy prostredníctvom zdravej výživy, ale niekedy si dám popoludní aj koláčiky, čokoládu alebo koláč.
Aj večer pred telkou si doprajem zmrzlinu alebo čipsy. ale s mierou nie v masách.
Napriek tejto diéte som bola vždy štíhla, ale aj ja som kedysi športovala.
Ako môžem aspoň zabrániť ďalšiemu zvyšovaniu hmotnosti?
Aké sú zdravotné dôvody? Aj pacienti so srdcom a pacienti s rakovinou by mali cvičiť mierne.
Inak budete musieť jesť menej, ako skonzumujete.
Mal som niekoľko operácií srdca, narodil som sa so srdcovou chybou, môj srdcový výdaj je teraz pod 50 percent.
Mám tiež epilepsiu.
Asi by som sa musel zaobísť úplne bez cukru, čo je pre mňa zákaz.
Ak sa chcete úplne zaobísť bez koláča a zmrzliny, už nikdy nepite pohár vína a jedzte iba ryby a zeleninu.
To nemôžem robiť natrvalo.
Môj bazálny metabolizmus je 1 200 kal.
Môj výkonnostný obrat 500.
To znamená, že aby som si udržal váhu, musel by som prijať maximálne 1 500 kalórií.
Má zmysel z dlhodobého hľadiska jesť tak málo alebo mi to úplne ničí metabolizmus?
Moja priateľka kedysi pred 3 rokmi s Weight Watchers veľmi schudla - bez akéhokoľvek cvičenia.
Potom opäť niečo získala (ale zďaleka nie všetko).
Teraz robí málo sacharidov a kilá sa zhadzujú aj bez cvičenia.
A k téme športu: Nemali by ste hneď bežať maratón. Ale POHYB je dobrý pre všetkých. Stačí ísť každý deň na dlhú prechádzku. Takto spálite nielen pár kalórií, ale je to prospešné aj pre vaše zdravie.
Ahoj moja láska,
Ak chudnete, diéta tvorí 70%, cvičte 30%.
Bol som a stále som zlý twink, ale momentálne som celkom dobrý v ovládaní. Píšem si klasický diár o jedle a mám k nemu bezplatnú aplikáciu (Lifesum). Jem aj sladkosti, ale všetko si zapisujem alebo všetko zadávam a zladím s napr. šalátové jedlo alebo polievku alebo ďalšie cvičenie.
Myslím si, že bezplatné videá z You Tube od Sophie Thiel sú dobré. Patric Heizmann má tiež skvelý koncept so svojimi hodinami výživy. U neho vynecháte sacharidy iba večer. Ráno je dovolené všetko - aj sladké. Ovocie môžete jesť až do poludnia. Tiež dezert po obede. Ale potom sú sacharidy preč. Patric to nazýva „ideálny deň“, ktorý robíte na začiatku iba raz týždenne a inak máte dovolené jesť ako obvykle. Budete prevedení krok za krokom.
Všeobecne: nemusíte mutovať na maratónskeho bežca! Schody namiesto výťahu, domáce práce, záhrada, prechádzka so psom (mimochodom, skvelý tréningový partner. Neakceptuje výhovorky;))
Každý pohyb sa počíta!
A potom existuje ešte niekoľko základných pravidiel:
1. Majte dôveru v seba !
2. Dajte si čas !
3. Odmerajte si jedlo (3-4 hodinová prestávka na jedlo)
4. Pozor na tekuté kalórie!
5. Neporovnávajte sa neustále s ostatnými !
6. Nevzdávaj sa, keď máš zlý deň!
Zdravím a prajem veľa šťastia!
Stačí si stiahnuť aplikáciu, ktorá počíta váš BMI a vašu spotrebu energie.
Podľa mojej aplikácie by ste museli pri sedení vážiť 140 kg pri 170 cm, aby ste spotrebovali 2 500 kcal.
Inými slovami: 2 500 kcal je veľmi pravdepodobné, že bude príliš veľkým energetickým príjmom, ak sa ťažko pohybujete.
Knihu „Prekonajte logiku tuku“ môžem len a len odporučiť, obsahuje vlastne všetko, čo potrebujete vedieť, ak chcete úspešne chudnúť.
Mám aplikáciu na počítanie kalórií (predlžovač fddb). Zadávam tam všetko, čo zjem, takže mám vždy prehľad o svojom príjme kalórií.
S Pozdravom
Luka
Ďakujeme za tip s aplikáciou.
Podľa tejto aplikácie, ak mám 177 cm a 85 kg, môžem zjesť 2 000 kalórií denne.
Aby som schudla, aplikácia odporúča, aby som ušetril asi 250 až 500 kalórií.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1400 kalórií.
Jeden by asi nemal ísť pod tieto?
To znamená, že môžem jesť iba okolo 1 500 - 1 700 kalórií denne.
Ja si to nemyslím.
Ak zjete kúsok koláča alebo zmrzlinu, šalát a zeleninu môžete jesť iba po zvyšok dňa.
Nemám rada zeleninu.
Vôbec neznášam surové jedlo, dáva mi benzín a bolesti žalúdka.
Šalát je v poriadku. Milujem ovocie. Môžem tam začať.
Zistím, čo som pripravená zmeniť.
Obmedzenie sladkostí je logické a uskutočniteľné.
Už som úplne zrušil nealkoholické nápoje a džúsy.
Občas pohár vína, už nie každý deň.
Ale strava, kde by som mala jesť hlavne zeleninu a ryby, nie je pre mňa.
Milujem chlieb a cestoviny a nechcem sa príliš obmedzovať.
Myslím si, že je dôležité vidieť, čo je pre vás realistické, a na tom stavať.