Schudnite bez toho, aby ste hladovali Ako schudnúť libru za deň
Pomocou týchto 10 potravín môžete podporiť svoju stravu.
Pri správnej strave ľahko zhodíte kilá za deň - a to aj bez hladovania. Je to také ľahké.
Schudnite bez hladu - to pre mnohých spočiatku znie ako vtip. Ako majú kilogramy klesnúť napriek jedlu? Ukážeme vám tu, že strava nefunguje iba s menším príjmom potravy. Pretože dôležitá je kombinácia správnej výživy a dostatku pohybu.
Schudnite bez toho, aby ste boli hladní! Krok 1: vypite veľa vody
Súčasné štúdie preukázali, že voda je pri chudnutí dôležitá. Voda funguje ako brzda rýchleho apetítu a povzbudzuje ľudí, aby stlačili tlačidlo zastavenia skôr počas jedla. Automaticky jete menej, ušetríte veľa kalórií a chudnete bez toho, aby ste hladovali. Tento plán ukazuje, ako je možné výsledky výskumu prakticky využiť a tak rýchlo zredukovať.
Dostanete 1,9 litra tekutín (nepočítam jedlo), budete jesť päťkrát denne, ste vždy plní len s pár kalóriami a zvládnete tak aspoň pol kila.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Po vstávaní: Pohár (250 ml) vody izbovej teploty stimuluje metabolizmus. Najlepšie je položiť ho na nočný stolík a piť na kraji postele.
Tu sú skvelé tipy, ako šetriť a spaľovať kalórie:
Ušetrite a spálte kalórie
Tí, ktorí sa snažia schudnúť, sa často všetkého boja zo strachu, že skonzumujú príliš veľa kalórií. Nemusí to byť. Počas diéty si môžete tiež vychutnať tieto občerstvenie:
Hľadáte príklad denného harmonogramu? Takže nehladujte!
RAŇAJKY: Tvarohový toast
Pečieme plátky hrianok z obilia. 50 g tvarohu (0,2 percenta) zmiešajte so štipľavou minerálnou vodou do krémova a natierajte na plátky hrianky. Podlejte 100 g jahôd, uhorky alebo reďkovky v plátkoch podľa chuti.
- S jahodami: 190 kcal, 3 g F, 28 g KH, 12 g E.
- S uhorkou alebo reďkovkami: 170 kcal, 3 g F, 24 g KH, 12 g E.
350 ml zeleného čaju nahradí pohár vody na raňajky. Tenký zázrak Matcha funguje rovnako ako lahodná Sencha alebo iné zelené čaje.
RÁNO: jahodové smoothie
125 g jahôd očistite a nasekajte. Do vysokej nádoby pridajte štipku citrónovej šťavy, 1 lyžičku vanilkového cukru a 100 g dobre vychladeného jogurtu (1,5%). Jemne pretlačte tyčovým mixérom. Prípadne pridajte trochu neperlivej minerálnej vody, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
- 110 kcal, 2 g F, 16 g KH, 6 g E.
OBED: špargľa s dipom a morčacím mäsom
Nalejte 350 ml vody do pohára a začnite piť počas varu. Pre chudnutie bez hladu je dôležité veľa vody.
Žeruchu nakrájame nadrobno, 1 paradajku na kocky najemno a obe zmiešame so 150 g tvarohu (0,8%). Dochutíme veľkým množstvom čerstvo mletého korenia a trochou soli.
500 g špargle olúpte a povarte na vode so štipkou cukru do al dente. 125 g morčacieho filé opečieme na nepriľnavej panvici na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja z oboch strán dozlatista. Nakrájajte na plátky a podávajte so špargľou a ponorte.
- 360 kcal, 9 g F, 12 g KH, 58 g E.
Ak máte prácu, stačí zameniť obed a večeru. Sendvič sa ľahko pripravuje a prepravuje.
Buďte však opatrní, čo jete: Napríklad týchto 10 jedál nie je tak zdravých, ako si myslíte: