Schudnite bez toho, aby ste sa niečoho vzdali - to je možné
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Schudnite bez diéty. Prečo vás diéty stučnia. Schudnite bez diéty a vzdajte sa tajomstva úspechu štíhlych ľudí. Naučte sa jesť pozorne.
Dokážete schudnúť pomocou diét? Nie, diéty nie sú vhodné na dosiahnutie a udržanie požadovanej a pohodlnej hmotnosti z dlhodobého hľadiska. V tomto článku vám poviem, prečo je to tak. Mali ste už jednu alebo viac diét? Pribrali ste po každej diéte?
Potom viete, že diéty nie sú dobrým spôsobom, ako schudnúť a udržať si svoju váhu. Naopak: diéty sú zárukou toho, že zostanete nadváhou. A diéty vám spôsobujú zlú náladu. Schudnúť môžete iba natrvalo a udržať si váhu bez diéty zmenou stravovacích návykov a stravovacích návykov.
Chudnutie a strava - rozpor v pojmoch
Každý rok na jar sa zvyšuje úspešnosť predaja ženských časopisov. To nie je zanedbateľne ovplyvnené skutočnosťou, že sa na trh hodí nová strava. Každý rok prichádzajú nové „zázračné diéty“, ktoré by sme tentokrát mali vynechať alebo konzumovať, aby sme svoju váhu upravili na ideálnu alebo požadovanú váhu.
Aby bolo jasné: na diéty absolútne neverím.
Niekto, kto sa už roky potýka s problémami s váhou, si môže znova a znova dokazovať, že môže chudnúť s patričnou dôslednosťou a dôslednosťou, ale jeho váha sa zvyčajne opäť rýchlo alebo dokonca rýchlejšie priberie.
Je to spôsobené tým, že sa telo pri diéte prepne na zadný horák. Znižuje sa metabolizmus a snaží sa vystačiť s menším príjmom potravy. Po dvoch až troch týždňoch diéty napríklad metabolizmus zvláda 1 000 kalórií, aj keď pred diétou spotreboval 2 000 kalórií. Po diéte metabolizmus pokračuje v práci na spätnom horáku, niekedy aj mnoho týždňov a mesiacov!
Ak si chcete po diéte udržať svoju váhu, musíte po diéte znížiť príjem kalórií, teda jesť menej.
Čím viac diét pokračujete, tým viac sa váš metabolizmus spomaľuje a konzumuje sa čoraz menej kalórií! Ak nie ste o viac ako 20% nad normálnou hmotnosťou a neexistujú žiadne rizikové faktory, je oveľa rozumnejšie nedržať diétu a živiť sa svojou hmotnosťou.
Starostlivosť o seba a svoje telo je zdravšia ako chudnutie.
Okrem fyzických argumentov proti diéte existujú aj psychologické argumenty.
Kedykoľvek si zakážeme niečo urobiť, pomyslela si „možno nie“.
Len si predstavte, že ráno vstanete s myšlienkou: „Čokoládu dnes určite nemôžem jesť“. Čo sa bude diať? Na čokoládu budete myslieť veľmi často a uvidíte tisíc čokoládových billboardov.
Zakaždým, keď si spomeniete na svoju obľúbenú čokoládu, vaše ústa budú slziť. A zakaždým musíte byť na seba tvrdí a dať signál túžbe, že na čokoládu to čaká márne.
To, čo nás zaujíma, nás dovedie k tomu, aby sme konali. Takže príde na rad „katovo jedlo“, nekontrolovateľné požieranie čokolády a zásada: „Od zajtra bude všetko inak“.
Ak začneme diétu s myšlienkou „Teraz budem držať diétu, kým som neschudol 10 kg“, potom si naprogramujeme, aby sme sa po diéte stravovali opäť „normálne“ alebo aby sme dokonca dobehli to, čo sme si sami zakázali.
Keď držíme diétu, máme pocit, že nám niečo chýba. Je nám to ľúto a búrlivo sa búrime proti diéte. Výsledkom je zradný cyklus: strava - nadmerné stravovanie - pocity viny - nárast - nová strava. Cítime sa ako porazení a zlyhania. Jedlo sa delí na „môžete“ a „nemusíte“, teda na dobré a zlé jedlá.
Diéty vám robia iba zlú náladu, inak nepomáhajú.
Diéta môže viesť k tomu, že najskôr budeme jesť „zdravé a dobré“ jedlá, pozastavíme sa a potom skonzumujeme zakázané pochúťky v noci a v hmle. Nemáme predsa nič iné, čo by sme si mohli dopriať.
Schudnúť môžete iba natrvalo a udržať si váhu bez diéty.
Schudnite bez diéty - funguje to?
To je v poriadku. Ako postupovať:
1. Vzdajte sa svojho stravovania myslením.
Stanovte si cieľ rozvíjať stravovacie návyky, ktoré si dokážete dlhodobo udržať a ktoré vám dajú pocit, že dostávate to, čo chcete, a že si to môžete vychutnať. Diéty nie sú vhodným spôsobom chudnutia.
2. Naučte sa jesť ako prirodzene chudí ľudia.
Ľudia, ktorí sú prirodzene štíhli, tj. Udržujú si požadovanú váhu bez diéty, vracania alebo nutkavej kontroly svojej stravy, sa líšia v 4 bodoch:
1) Jedia, iba keď sú skutočne hladní. Rozlišujú medzi hladom od tela a frustráciou.
Hnev, nuda, nepokoj, odmena po práci nie sú pre nich dôvod na jedenie!
2) Jedia, čo len chcú. Nejedia najskôr nízkokalorické jedlá a potom potajomky jedia cukríky alebo praclíky.
Nerozdeľujú jedlo na jedlá „Môžeš“ a „Môžeš“.
3) Chutí im jedlo - každé jedno sústo. Jete vedome a s vedomím, jedlo si vychutnávate a dbáte na vnútorné signály sýtosti.
4) Prestanú jesť, keď ich telo povie: „Dosť. Môžeš prestať“.
Vedia, že nemusia dojedať vrece s čipmi, pretože k nim majú kedykoľvek prístup. Nemusíte dojesť celú čokoládovú tyčinku, pretože zajtra začnete s diétou.
Toto je tajomstvo prirodzene štíhlych ľudí, ktorí si pochutnávajú na jedle, jedia to, čo ich baví, a udržiavajú svoje telá v požadovanej forme. Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel pre prirodzene štíhlejších ľudí, dlhodobo schudnete a svoju váhu si udržíte.
Ako zmeniť svoje stravovacie návyky
TIP 1:
Začnite tým, že si vždy položíte otázku: ako by sa v mojej situácii zachoval prirodzene štíhly človek? Napodobňujte jeho správanie. Najprv sa musíte zamyslieť a konať ako prirodzene štíhly človek, aby ste sa stali prirodzene štíhlym človekom.
TIP 2:
Naučte sa počúvať múdrosť svojho tela. Vie, čo a koľko potrebuje na to, aby bol plný. Položte si otázku: "Čo chce moje telo? Koľko potrebuje? Čo mám chuť robiť?" Ak máte pocit hladu, položte si otázku: „Som skutočne fyzicky hladný alebo som hladný po frustrácii?“
Ak máte hlad, opýtajte sa sami seba, na čo máte náladu:
- Či chcem jesť alebo piť?
- Chcem niečo teplé alebo studené?
- Chcem niečo chrumkavé, jemné, chrumkavé?
- Chcem niečo slané, sladké, kyslé alebo slané?
Potom dajte svojmu telu presne to, čo chce, a užívajte si (!) Hryzie sústo alebo dúšok po dúšku, až kým vaše telo nehovorí: „Teraz môžete prestať“.
Toto uvedomelé stravovanie je potrebné trénovať, odkedy sme
- zabudli ste počúvať svoje telá a
- často pociťujeme hlad z iných dôvodov, ako je hlad po tele, napríklad frustrácia.
TIP 3:
Ak váš hlad nie je fyzický, ale máte iné potreby, potom premýšľajte, ako ich môžete uspokojiť inak ako jedením.
Boli by ste skutočne hladní, keby ste mali jesť niečo, čo ich naozaj nebaví.
Momentálne hľadajte druhý najlepší spôsob uspokojovania potrieb. Momentálne je pre vás stále jednoduchšie vložiť si niečo do úst ako relaxačné cvičenie, jazdu na bicykli, prejav hnevu, upokojujúci kúpeľ atď.
TIP 4:
Očakávajte, že vaše telo bude chcieť, aby ste verili, že práve teraz potrebuje niečo na jedenie. Trénovali ste ho tak dlho, že teraz trvá na svojich právach.
Počas precvičovania a zmeny stravovacích návykov vo vás prebehne toto: Vaše telo vám bude signalizovať situácie, v ktorých ste sa doteraz stravovali (keď sa nudíte, po práci, keď ste nahnevaní, keď ste sklamaní, či ste v napätí): "Teraz niečo potrebujem. Teraz musím pre seba urobiť niečo dobré".
Budete mať pocit, akoby vo vás pobehovali tisíce malých mužov a chceli by niečo na zjedenie. Vo vašej mysli prebiehajú horúce diskusie. Hlas povie: „Ale je tu bonboniéra, mmhhh, vynikajúce“. Druhý hlas bude kontrovať: „Teraz nemáte hlad, iba chute. Pozrite sa, čo ešte môžete urobiť pre seba.“.
Niekedy vyhrá jeden hlas, niekedy druhý. Dôležité je, že vyhráva hlas, ktorý vám umožní zjesť čokoľvek, keď ste skutočne hladní. Je to tiež víťazstvo, keď do seba vtesnáte menej ako predtým, keď budete jesť vedome a viac si jedlo vychutnať.
Nenechajte sa odradiť, ak sa vrátite k starým stravovacím návykom.
Každá situácia, v ktorej myslíte a konáte inak, sa počíta - aj keď 5 z 10 situácií je recidívou.
TIP 5:
Rozvíjajte nové a pozitívne postoje k sebe a k situáciám, aby ste sa mohli viac akceptovať a viac si dôverovať, aby ste vyjadrili svoje želania a stanovili hranice.
TIP 6:
Zvyknite si byť fyzicky aktívnejší. To nemusí byť jogging. Musíte si len zvyknúť na to, že namiesto výťahu idete po schodoch, namiesto svojho auta si vezmete bicykel, aby ste si vzali sendviče, zaparkovali auto ďalej alebo si každý deň dopriali 15-minútovú prechádzku.
TIP 7:
Jedzte s rozvahou. To znamená: Nejedzte počas chôdze, státia a tak ďalej pri čítaní, práci alebo sledovaní televízie. Iba vedomé stravovanie vytvára pôžitok a potešenie vás napĺňa.