Mierne som schudol 34 kilogramov - chudý alebo tučný

Tu je ponuka, ktorá mi pomohla schudnúť:

kilogramov

Ráno: plátok celozrnného toastu s diétnym syrom alebo ľahkým džemom alebo morčou šunkou

Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu (jablko, pomaranč, niekoľko plátkov ananásu, hrušky, nektárinky, grapefruitu atď.)

Obed: - varená, surová alebo grilovaná zelenina alebo šalát
- kuracie, hovädzie, rybie, grilované alebo varené
(vyberte jednu z možností)

Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu

Večera: - varená, surová alebo grilovaná zelenina alebo šalát
- kuracie, hovädzie, rybie, grilované alebo varené
- Rybí konzervy vo vlastnej šťave
- dve varené vajcia alebo omeleta (nie viac ako 3 žĺtky týždenne)
(vyberte jednu z možností)

Olivový olej je povolený, maximálne 2 polievkové lyžice denne, a najdôležitejšie je vypiť dostatok tekutín, minimálne 2 litre vody alebo nesladený alebo sladený čaj. Cukor, sladkosti, sýtené nápoje, tuky, cestoviny, biele pečivo sú zakázané.