Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali prerušovaného pôstu
Namiesto počítania kalórií sa stačí pozrieť na hodiny: Prerušovaný pôst v Nemecku zažíva boom už niekoľko rokov. Táto metóda chudnutia nie je o tom, čo jete, ale kedy jete.
Prerušované hladovanie stimuluje metabolizmus tukov a regeneráciu buniek
Namiesto počítania kalórií sa stačí pozrieť na hodiny: Prerušovaný pôst v Nemecku zažíva boom už niekoľko rokov. Táto metóda chudnutia nie je o tom, čo jete, ale kedy jete.
Anna Engler na raňajky rada používa vajcia a slaninu. Môže to byť desať prúžkov slaniny. „Som absolútny znalec,“ hovorí 32-ročný Berlínčan. Nevzdáva sa žiadneho zo svojich obľúbených jedál a stále chudne. Od februára 14 kíl. Ich metóda: prerušovaný pôst.
Namiesto toho, aby ste niekoľko dní nič nejedli, ako je to pri klasickom terapeutickom pôste, prerušovaný pôst sa medzi nimi pozastaví. „Nemusíte počítať kalórie, ale hodiny. Namiesto„ zjedzte polovicu “, zjedzte polovicu času!“, “Zhŕňa princíp autor a lekár Eckart von Hirschhausen. Schudol desať kíl.
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, zažíva roky rozmachu. Fasters referujú o svojich úspechoch na niekoľkých internetových blogoch. Desaťtisíce členov si vo skupinách na Facebooku vymieňajú tipy a triky a motivujú sa obrázkami pred a po. Podľa odborníkov metóda zodpovedá ľudskej prirodzenosti: koniec koncov, lovci a zberači nemali tri jedlá denne.
Najpopulárnejšia je metóda 8:16
Nezaobísť sa je jedným z najdôležitejších dôvodov rozmachu, tvrdí berlínsky naturopat Andreas Michalsen. „Nie je to skutočná strava, iba časový posun jedla, inak neexistujú žiadne predpisy,“ hovorí profesor a vedúci lekár Charité v nemocnici Immanuel, kde sa ročne stará o zhruba 1 500 hladujúcich - jednak terapeutických, jednak niekoľko dní za sebou. nejedzte nič, rovnako ako prerušovaný pôst.
Anna Englerová sa postila po Metóda 8:16: Jedáva osem hodín denne, zvyšných 16 hodín sú len nápoje bez kalórií, ako je čaj alebo voda. Čierna káva je tiež povolená. Vzdáva sa raňajok. „To som aj tak vždy nenávidela a vždy som sa potom cítila unavená,“ hovorí.
Brunch s priateľmi je nevyhnutnosťou. Čas na jedlo plánuje flexibilne. Ak večera trvá neskoro do noci, prvé jedlo nasledujúceho dňa sa podáva až popoludní. Pôst sa drží iba štyri dni v týždni. Inak bude priemyselný inžinier jesť bez toho, aby sa pozrel na hodiny. Metóda 8:16 je jednou z najpopulárnejších.
Ostatné rýchlo po Metóda 5: 2. Jete normálne päť dní v týždni a ďalšie dva dni skonzumujete iba do 500 kilokalórií. „Čistý“ prerušovaný pôst je náročnejší: jedzte jeden deň, jednému sa vyhýbajte.
Výskum na myšiach ukazuje pôsobivé výsledky
Prečo libier ubúda, vysvetľuje Annette Schürmann z nemeckého Inštitútu pre výživu ľudí Potsdam-Rehbrücke. Výskumu myší sa venuje roky. Ich metabolizmus je menej zložitý, ale podobný ako u ľudí. „Myši, ktoré neustále jedia, spaľujú iba sacharidy.“ Toto zaručuje pôstne obdobie, že telo sa mení z metabolizmu sacharidov na tuky prepínač. „To znamená, že sa skutočne spaľujú tuky a redukujú sa vankúše,“ hovorí Schürmann. Pečeň navyše nehromadila toľko toxických medziproduktov. Myši opäť citlivo reagovali na hormón inzulín, čo by mohlo zabrániť cukrovke 2.
Stimuluje sa tiež regenerácia buniek. „Keď sa postíme, poskytneme telu čas na zapnutie režimu opravy v bunkách a génoch,“ hovorí Michalsen v súvislosti s autofágiou, procesom zneškodňovania odpadu v bunkách tela. „Existuje neuveriteľné množstvo mimoriadne pôsobivých výskumov na zvieratách.“ Štúdie teda poukazovali na jednu Ochranný účinok proti demencii, mozgovým príhodám, infarktu a rakovine dole.
Nie je známe, či je to tak aj v prípade ľudí. "Neexistujú žiadne väčšie štúdie o ľuďoch. Ale skutočnosť, že otočenie hodín má niečo, sa dokázala," uviedol lekár. Odporúča pacientov, Vyskúšajte prerušovaný pôst pre seba a nájdite vhodný rytmus. Každý rok má kontakt s približne 500 pacientmi, ktorí sa tomu venujú. "90 percent si myslí, že je to skvelé. Schudnú. Zlepší sa im krvný tlak. Desiatim percentám sa nedarí. Hovorím pacientom: Prosím, nerobte to," hovorí Michalsen, ktorý sa v určitých intervaloch postí.
Nemecká spoločnosť pre výživu je skeptická, pokiaľ ide o intervalové tuky
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) naopak nepovažuje prerušovaný pôst z dlhodobého hľadiska za vhodný na reguláciu hmotnosti. Chýbali konkrétne odporúčania pre výber jedál, takže zdôvodnenie. „Nemyslím si, že má zmysel považovať prerušovaný pôst za kategoricky zlý,“ odpovedá Schürmann. Odporúča kompromis: „Samozrejme, mali by ste dodržiavať pokyny DGE vo fázach stravovania a dostatok sacharidov, bielkovín a málo tuku, veľa ovocia a zeleniny konzumovať. “
Pre Annu Englerovú je najlepšou cestou prerušovaný pôst. "Mám žiadny jo-jo efekt ako pri diétach", hovorí." Cítim sa oveľa zdatnejšia a pružnejšia. "Zase chodí behať a cvičiť jogu, skôr ju trápilo brucho. Jej cieľom je vrátiť sa na 68 kíl a mať na sebe veľkosť 38." chýba iba šesť kíl, "hovorí 1,68-metrová žena. Ak sa dostane do cieľa, chce sa jeden alebo dva dni v týždni postiť, aby si udržala váhu.
Nahradí prerušovaný pôst terapeutický pôst? „Oba prístupy sa navzájom dopĺňajú,“ hovorí Françoise Wilhelmi de Toledo z predstavenstva Medical Association Fasting & Nutrition (ÄGHE). Váš kolega Michalsen si myslí, že terapeutický pôst je výzvou a vyžaduje prípravu a podporu. Naopak prerušovaný pôst je „vysoko kompatibilný s každodenným životom“.