Schudnite bez zdravotného rizika Koľko kalórií ľudia potrebujú; Liečivá prax

zdravotného

Kalórie: Koľko energie potrebuje každý človek?

Ak chcete schudnúť, musíte mať dostatok pohybu a znížiť denný príjem kalórií. Ale príliš málo jedla môže poškodiť vaše zdravie. Koľko energie potrebuje každý človek? To okrem iného závisí od veku.

Ľudské telo neustále spaľuje energiu - aj v noci. Získava ich z potravy - presnejšie z výživných látok tukov, sacharidov a bielkovín. Koľko energie však každý človek potrebuje individuálne?

Schudnite cvičením a správnou stravou

Stále viac ľudí je príliš tučných. Vo väčšine prípadov možno nadváhu alebo obezitu vysledovať späť k nezdravému životnému štýlu pomocou malého pohybu a množstva energeticky bohatého jedla.

Aký je však najlepší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov? S cvičením a správnou stravou hovoria odborníci. Je dôležité, aby ste nekonzumovali príliš veľa kalórií - ale tiež príliš málo, pretože inak by bolo ohrozené vaše zdravie.

Techniker Krankenkasse (TK) na svojej webovej stránke vysvetľuje, koľko kalórií každý človek potrebuje každý deň.

Energia z potravy

Naše telo potrebuje dostatok energie, aby nás udržalo pri živote: pre mozog, dýchanie, kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Okrem toho existuje aj energetická potreba pre každý jeden pohyb, ktorý vykonáme.

Energiu čerpáme z potravy: po štiepení sa živiny transportujú do buniek tela v zažívacom trakte a tam sa štiepia. Uvoľňuje sa požadovaná energia.

Ich množstvo sa meria v kilojouloch (kJ) alebo kilokalóriách (kcal). Jedno kilokalórie zodpovedá 4,184 kilojoulom.

Aj keď je kalória zastaranou jednotkou merania a vo vedeckom použití bola nahradená joulom, kalória sa stále často používa v bežnej reči.

Určte svoju individuálnu spotrebu kalórií

TK poskytuje kalkulačku kalórií, z ktorej je možné vypočítať, koľko kalórií sa denne spotrebuje a spotrebuje.

Kalkulačka prevádza informácie na „metabolický ekvivalent“ (MET), aby bola porovnateľná spotreba energie pri rôznych činnostiach uvedených v zozname.

MET sa dá použiť na určenie spotreby energie pri jednotlivých činnostiach - od spánku cez prácu na stole až po šport.

Ak sedíme na mieste a nehýbeme sa, použijeme presne jeden MET za hodinu. Ide o takzvanú pokojovú rýchlosť metabolizmu. Spánok spáli o niečo menej energie (0,95 MET).

Zdravotná poisťovňa radí, aby sa kalkulačka kalórií potrebovala pre zdravých dospelých s normálnou hmotnosťou vo veku od 18 rokov. Každý, kto trpí chronickými chorobami alebo nadváhou, by sa mal obrátiť na lekára, aby určil jeho individuálne potreby.

Orientačné hodnoty pre denný príjem energie

MET sa dá ľahko previesť na kalórie: 1 MET = 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti za hodinu. To znamená, že človek vážiaci 70 kilogramov spáli 70 kcal za hodinu, ak sedí veľmi pokojne.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií ste spálili za celý deň, museli by ste zhromaždiť MET za jednotlivé činnosti denného režimu. Je to trochu zložité, ale kalkulačka zmrazených kalórií sa o to postará.

Poznámka: MET sú priemerné hodnoty. Preto je potrebné vypočítaný dopyt chápať ako smernú hodnotu, ktorá sa môže mierne líšiť od skutočnej spotreby energie.

Orientačné hodnoty pre denný príjem energie platia pre ľudí, ktorí prevažne sedia a trávia voľný čas pasívnejšie. Smerné hodnoty zodpovedajúcim spôsobom stúpajú so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. Požiadavka na kalórie závisí od veku:

  • 15 až 19 rokov: muži: 10 460 kJ/2 500 kcal; Ženy: 8 370 kJ/2 000 kcal
  • 19 až 25 rokov: muži: 10 460 kJ/2 500 kcal; Ženy: 7 950 kJ/1 900 kcal
  • 25 až 51 rokov: muži: 10 040 kJ/2 400 kcal; Ženy: 7 950 kJ/1 900 kcal
  • 51 až 65 rokov: muži: 9 200 kJ/2 200 kcal; Ženy: 7 530 kJ/1 800 kcal
  • 65 rokov a viac: muži: 8 370 kJ/2 000 kcal; Ženy: 6 700 kJ/1 600 kcal
    (reklama)

Autor a zdrojové informácie

Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.

  • Techniker Krankenkasse (TK): Koľko kalórií potrebujeme?, (Prístup: 2. 9. 2020), Techniker Krankenkasse (TK)
  • Techniker Krankenkasse (TK): kalkulačka kalórií, (prístup: 02/09/2020), Techniker Krankenkasse (TK)

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.