Schudnite čo najrýchlejšie - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Možnosti témy
Vyhľadať tému
schudnúť čo najrýchlejšie.
Chcem schudnúť veľa (nie svalovú hmotu) v čo najkratšom čase.
aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? momentálne to robím takto:
- veľa piť (1 l horčíkového nápoja, 3 l vody)
- pokiaľ je to možné, jedzte iba jedenkrát denne (obilniny pred 18:00)
- behajte a bicyklujte striedavo, bicyklujte 20 - 30 km a behajte 6 - 10 km
Akosi nič nejde dole, pokiaľ ide o váhu, ale je to veľmi ľahké, okolo 135 - 150 pulzov, takže zvyčajne ideálne na spaľovanie tukov.
Máte nejaký tip, čo by som ešte mohol vyskúšať, alebo čo robím zle ?
moje údaje:
26, 1m87cm, 95kg Požadovaná hmotnosť: 80kg
Jedzte viac a chudnite pomalšie - inak to nebude fungovať vôbec. Schudol som 10 kg za posledný rok - bez akejkoľvek diéty - je to reálnejšie. Cvičenie, ktoré ste uviedli, nefunguje s deficitom kalórií, takže buď schudnite, alebo žite normálne a počkajte, kým váha sama nezmizne (iba prostredníctvom tréningu).
Udržiavanie svalovej hmoty to nijako neuľahčuje - maximálne 1/2 kg týždenne, inak je MM preč tak rýchlo, že sa na to nemôžete pozrieť. To, čo chcete, funguje, ale nie je čisté .
Jojo lieky sa tak vo výsmechu nenazývajú .
To, čo rýchlo zomrieš od hladu, si rovnako rýchlo opäť hore, okrem výdavkov, nič .
Jediným skutočným spôsobom, ako schudnúť, je kriticky zhodnotiť svoj životný štýl a znížiť počet pochúťok .
Ak napíšete, že aj tak každý deň športujete a že sa hýbete, nič sa nemôže pokaziť .
Je dôležité mať správny zmysel pre proporcie, nepreťažovať sa a naučiť sa interpretovať signály, ktoré vám dáva vaše telo .
jesť málo je zlé
Štúdie preukázali, že ak jete menej, tak jete viac a tým opäť priberáte
Moje skúsenosti:
Kúpil som si bicykel vo februári a potom každý týždeň jazdil na bicykli 10-12 hodín pri 135-145 Hf.
Doteraz som schudol zo 72 na 67 kg bez toho, aby som chcel (veľkosť tela 175).
Stravujem sa úplne normálne (vrátane občerstvenia, ale bez alkoholu) a dokonca aj dosť.
Držím sa však svojho programu veľmi disciplinovane, čo ma tiež baví, pretože to, čo sa deje.
Napodiv sa to stalo bez toho, aby som sa o to pokúšal, pretože som nemal nadváhu.
Ak to stiahnete podobným spôsobom, musí to fungovať.
Takže pokračujem ako predtým, fyzicky som skutočne fit a percento môjho telesného tuku je 23%. net tak moc moc .
bude to v pohode, musí vydržať a viac bicyklovať
prvý týždeň diéty som urobil radikálnu kúru, ktorá neznamená nič jesť, iba piť. ak chodíte iba športovať, nemáte vôbec žiadnu energiu. Uvedomil som si to a teraz telu dávam vysoko kvalitné jedlo. čokoláda a podobne, aj tak nie.
sakra túto zimu, vždy sa na ňu veľmi teším a na jar to musím ľutovať
Veľa šalátu, 0% jogurt, špagety bez cukru, ryža.
Nepoznám svoje percento telesného tuku, ale je príliš vysoké. to, čo mi vždy vadilo, je plavecká pneumatika (& Co) . Podarilo sa mi rýchlo schudnúť, ale to bolo len fluidum pre svalovú hmotu . skrátka to bolo pre ryby.
Ak aj tak veľa športujete, pozerajte sa na svoju stravu .
Chudnutie je možné iba prostredníctvom deficitu kalórií tj. konzumovať viac, ako to znova zjemňovať.
Ach áno, alkohol je stále problém, to vynechajte.
Je známe, že pivo má nejaké kalórie a robí vás hladným. Druhý deň som počul, že to prišlo. blokuje tiež hormón zodpovedný za spaľovanie tukov (pokožka so sieťou, ak je sieť správna, iba ju počujem, ale znie to dôveryhodne)
Pulz spaľovania tukov znamená, že spálite viac tukov (ako sacharidov), ale v skutočnosti menej kalórií, pretože záťaž je nižšia.
Nechápte ma zle, je to tak, ako to robíte (udržujte nízky pulz), tým trénujete metabolizmus, aby ste dlhodobo spaľovali viac tukov. Len nečakajte zázraky ako mnoho prorokov.
Keď začnete „hladovať“ (jesť len málo alebo vôbec nič), telo sa prepne na akýsi „núdzový program“ a snaží sa vystačiť s menšou energiou, jednoducho povedané, žerie to vaše svaly. Takže jedzte vedome, možno trochu menej, ale nehladujte.
Ak teda musíte dlhodobo chudnúť, nebuďte rýchli. ale vedome.
Nie je to sranda, keď kvalita života klesá, a navyše beháš mrzutý od hladu a unavený atď.