Schudnite cvičením 10 otázok o optimálnom spaľovaní tukov Wunderweib
Cvičiť ráno alebo večer? Behať alebo chodiť? Pre tých, ktorí si nie sú istí, ako najlepšie schudnúť cvičením a podporiť spaľovanie tukov, tu sú odpovede.
Foto: obsah iStock
- Jesť hneď po cvičení alebo sa zatiaľ zaobísť bez neho?
- Čo je pre vás lepšie spaľovanie tukov? Behanie alebo chôdza?
- Strečing: pred alebo po behu?
- Ak máte problémy s chrbtom: hýbte sa alebo si oddýchnite?
- Posilnite ovocným alebo zeleninovým džúsom?
- Ak sú vaše svaly boľavé, cvičte alebo ich prerušte?
- Čo je lepšie schudnúť cvičením? Jeden dlhý tréning alebo niekoľko krátkych?
- Je cvičenie lepšie ráno alebo večer, ak chcete schudnúť?
- Pred cvičením jedzte alebo nejedzte?
- Prvý vytrvalostný alebo silový tréning?
Jesť hneď po cvičení alebo sa zatiaľ zaobísť bez neho?
Jedzte, keď máte hlad! Zabudnite na rozprávku, že by ste nemali nič jesť, pretože spaľovanie tukov ešte asi dve hodiny po tréningu trvá. Prebieha spaľovanie tukov. Ale nič sa nemení, ak počas tejto doby niečo zjete. Rozhodujúca je vždy kalorická bilancia celého dňa! Nič viac. Iba kto celkovo spotrebuje viac energie, ako spotrebuje, získa svoju Láska ruší preč.
Čo je pre vás lepšie spaľovanie tukov? Behanie alebo chôdza?
Oba sú zdraviu prospešné. Jogging a chôdza znižujú krvný tlak a riziko cukrovky, posilňujú kardiovaskulárny systém a zmierňujú stres. Čo lepšie vám pomáha pri chudnutí? behať. Pri joggingu spálite za 30 minút asi 300 kcal, pri chôdzi iba 200 kcal. Začiatočníci by mali lepšie začať chodiť a začať behať iba so zvýšenou výdržou. Mimochodom: Chôdza je pre kĺby ľahšia ako beh.
Strečing: pred alebo po behu?
Ideálne je natiahnuť sa pred aj po behu, aj keď to je potom dôležitejšie. Hlavným účelom predbežného strečingu je stimulácia prekrvenia svalov a zníženie rizika poranenia. Pri strečingu po behu sa svaly vrátia do pôvodného stavu a pôsobí sa proti skráteniu. Okrem toho sa uvoľňuje napätie, ktoré môže vzniknúť v dôsledku svalového napätia. Je dôležité nerozťahovať sa „za studena“ bez toho, aby ste sa predtým trochu zahriali. Ideálne: najskôr sa zahrejte na 10 minút, potom sa ponaťahujte.
Ak máte problémy s chrbtom: hýbte sa alebo si oddýchnite?
Pohyb je vhodný pre mierne bolesti! Ideálne: Backstrok, chôdza, gymnastika. Svaly sú lepšie zásobené krvou intenzívnym dýchaním, ktoré zmierňuje napätie. Silné svaly podporujú chrbticu a posilňujú medzistavcové platničky.
Posilnite ovocným alebo zeleninovým džúsom?
Ak chcete podporiť spaľovanie tukov, tak ste Lepšie zeleninové šťavy. Pretože tieto obsahujú veľa minerálov a vitamínov, ale menej cukru a kalórií ako ovocné džúsy. Ale kto viac energie a chcete hneď začať cvičiť, radšej sa napite Ovocný džús alebo smoothie. Vďaka svojej fruktóze dáva viac energie ako zeleninový kokteil. Vždy sa však uistite, že džúsy neobsahujú žiadny ďalší cukor. Ideálne: vytvorte si sami mixérom. Nezabudnite: pridajte pár kvapiek oleja do mrkvy, aby sa vitamín A mohol dobre vstrebávať.
Ak sú vaše svaly boľavé, cvičte alebo ich prerušte?
Je to lepšie Prestávka vložiť. Ďalšie cvičenie, keď boľavé svaly môžu byť dokonca škodlivé. Pretože boľavé svaly sú známkou toho, že je sval preťažený a má najmenšie praskliny. Ak by ste aj tak cvičili, mohli by ste sa zraniť. Ak máte boľavé svaly, je vždy lepšie si od cvičenia oddýchnuť, kým ťahanie neustúpi. Mobilizačný tréning, ako je ľahké bicyklovanie, je na druhej strane v poriadku.
Čo je lepšie schudnúť cvičením? Jeden dlhý tréning alebo niekoľko krátkych?
Sú optimálne 150 minút cvičenia týždenne. Rozložte na tri až päť jednotiek. Je dôležité, aby ste cvičili iba dovtedy, kým vydržíte s elánom až do konca. Lepšie je preto plávať alebo behať 45 minút každý druhý deň, ako keby ste boli pripravení dlhšie a teda menej často. Napriek všetkému: Aj keď nedostanete 150 minút, je lepšie urobiť to raz ako vôbec.
Je cvičenie lepšie ráno alebo večer, ak chcete schudnúť?
Ranné cvičenie je ideálne na zvýšenie spaľovania tukov. Pretože zásoby sacharidov sú stále relatívne prázdne a telo čoraz viac útočí na tukové zásoby. Ak chcete trénovať intenzívnejšie, vypite pohár ovocného džúsu alebo si predtým dajte jogurt alebo banán. Ráno máte po namáhavom dni zvyčajne viac energie ako večer - a vaše slabšie ja menej šancí.
Pred cvičením jedzte alebo nejedzte?
Áno, ale nie príliš krátko predtým. Je dobré o Posledné hlavné jedlo s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov dve až tri hodiny pred cvičením zobrat. Telo potrebuje viac krvi na trávenie dve hodiny po jedle. Táto krv chýba na dodanie svalov. Krátko pred tréningom si však môžete dať malé občerstvenie, ako napríklad banán, granolovú tyčinku alebo ovocný jogurtový nápoj.
Prvý vytrvalostný alebo silový tréning?
Závisí to od vášho cieľa: Ak chcete budovať svaly, začnite s posilňovaním. Intenzívne vytrvalostné sedenie predtým oslabuje svaly a unavuje vás. Potom by ste silové cviky nerobili správne. Aby ste spálili tuk alebo zlepšili vytrvalosť, začnete s vytrvalostným sedením. Telo potom má stále silu na dlhý a intenzívny silový program. Po intenzívnom silovom tréningu už svaly nedokázali využívať aj metabolizmus tukov.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.