Schudnite cvičením 3 športy, ktoré vašu hmotnosť efektívne neznížia Wunderweib
Chudnúť sa dá aj cvičením, ale nie všetky športy sú skvelé na rýchle chudnutie. Samotné tieto 3 typy tréningov vám veľmi nepomôžu.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Samotné tieto 3 športy vám pri chudnutí nepomôžu
Jóga je úžasná. Zoznam všetkých výhod tohto športu by trval príliš dlho. Faktom však je: počas bežnej hodiny jogy je spotreba kalórií pomerne nízka. Spoliehať sa na tento tréning iba vtedy, keď chcete schudnúť, je preto neúčinné. Lepšie: Začleňte do svojho tréningového plánu lekcie jogy, aby vaše telo malo možnosť aktívne si oddýchnuť a ponaťahovať sa. Súčasťou tréningu by mali byť aj ďalšie tréningy.
Iná situácia je samozrejme pri variantoch jogy, ako je Bikram Yoga, kde sa tréning vykonáva pri veľmi vysokých teplotách. Tu sa veľmi zvýši spotreba kalórií.
Jóga je úžasný šport. Samotné vykonávanie cvikov, ako je pes smerujúci dole, vám však pri chudnutí skutočne nepomôže.
Foto: iStock
Aquafit
Účinnosť fitness kurzov špeciálne vyvinutých na ochranu kĺbov tu nie je nijako spochybnená. Ale v tomto prípade platí to isté ako pri joge: Cviky sú dobré pre naše telo, ale len mierne zvyšujú spotrebu kalórií. Najmä keď sú tieto hodiny jediným pravidelným cvičením.
Poznámka: Týka sa to kurzov, ktoré sú skutočne zamerané na jemné spevnenie kĺbov alebo chrbta a na to používajú jemné gymnastické cvičenia. Kurzy ako aqua jogging alebo aqua cyklistika do tejto kategórie nepatria.
Kardio jednotky
Teraz si pravdepodobne položíte otázku: „Prečo by mi hodiny kardio tréningu nemali pomáhať pri chudnutí? Pri behu, spinningu a podobne spálim veľa kalórií!“ To je stopercentná pravda. Naše telo však tieto spálené kalórie opäť vyžaduje. Po obzvlášť namáhavých kardio jednotkách sme zvyčajne veľmi hladní a potom jeme viac, ako skutočne chceme a naše telo potrebuje. Výsledok: všetky tie pekné spálené kalórie sa vrátia okamžite - a niekedy dokonca aj viac. Riziko straty svalovej hmoty vám hrozí aj vtedy, ak si kardio doplnenie nepodporíte silovým tréningom.
Takto môžete schudnúť cvičením
Silový tréning hrá dôležitú úlohu, ak chcete schudnúť. Pretože ak trénujete svaly pravidelne, v určitom okamihu nielenže dobre vyzerajú, ale aj keď odpočívate, spotrebujú viac energie. Najmä pre začiatočníkov sa preto odporúča zahrnúť do tréningového plánu kardio jednotky aj silový tréning, aby ste skutočne schudli športom.
Ale pozor: Aj keď trénujete každý deň, nikdy nemôžete stopercentne kompenzovať nevyváženú a nezdravú stravu. Správna výživa zohráva pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu.