Schudnite cvičením 500 kalórií za 30 minút. Lepší výsledok
Schudnúť s cvičením nemusí vždy znamenať potiť sa celé hodiny v posilňovni. Pretože v konečnom dôsledku nejde o to, ako dlho váš tréning trvá, ale o to, aké intenzívne sú cvičenia vo vašom tréningovom pláne a ako vedome/kontrolovane ich cvičíte. Ak sa vám na monotónny program nechce ísť do zatuchnutého štúdia a radšej púšťate paru vonku, potom je tento článok pre vás to pravé. Dozviete sa tiež, ako spáliť až 500 kalórií pri vysokej intenzite iba za 30 minút. A pokiaľ vaša strava nemá slabiny, úspech nemôže trvať dlho:)
1. Kardio tréning: RunOn alebo beh so zábavou
Nasledujúca tréningová jednotka je založená na metóde HIT (High Intensity Training). To znamená, že je tu zabudovaných niekoľko náročných intervalov, ktoré sú však vhodné aj pre začiatočníkov a nechajú vaše kilogramy správne vypadnúť!
Ak vonku prší, pokojne si urobte nasledujúce úlohy na páse. Keď svieti slnko, je vhodné cvičiť vonku, vtedy je motivácia a radosť z tvorenia v pravý čas.
Ideálne je, ak tréningovú jednotku prejdete bez prestávok, čím sa vytvorí ten správny efekt. Takto vzorec „Schudnite so športom“ funguje rýchlo a efektívne, pretože intervalové tréningy stimulujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Ak ste však začiatočník a necítite sa dobre, nerobte si od chôdze viac ako 1 minútu prestávky. Ani Rím nebol postavený do jedného dňa! Príjemné školenie!:)
2. Spaľovanie tukov plyometrickým tréningom
Plyometrický tréning je tiež známy ako skokový tréning a je ideálnou metódou pre E.Vývoj výbušnej sily (rýchla sila) ako aj pre efektívne spaľovanie tukov. Jedná sa o rýchle prevedenie cvikov a zabránenie kontaktu so zemou. Takmer neustále sa vznášate vo vzduchu a zbavujete sa kilogramov. Nasledujúci tréning kombinuje to najlepšie Cviky na zabíjanie tukov, ktoré je možné integrovať aj do kardio tréningu po silovej jednotke. Dobrá vec na tom je, že cvičenie sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Je to dôležité pri poprave všetky cviky rýchlo a bez dlhých prestávok (30 sekúnd až maximálne jedna minúta). Ideme na to!
Popis cviku
Vysoké kolená: Svižný beh na mieste, kolená si položte čo najvyššie k hrudníku, ruky rýchlo pohybujte po stranách, akoby ste bežali.
Drep s vlastnou váhou: Nohy na šírku bokov, ruky za hlavou alebo pred hrudníkom, skrčte sa čo najviac dole, kolená smerujú von, rovnobežne s chodidlami. Pri chôdzi vyskočte, potom znova urobte drep.
kliky: Exekúcia je ako klasické push-upy. Poďte s hrudníkom na podlahe a rukami sa odtlačte od podlahy tak, aby celá vaša horná časť tela zostala nakrátko vo vzduchu. Potom sa vráťte späť do polohy push-up.
Výpady: Nohy na šírku bokov, prsty smerujú dopredu. Urobte krok vpred a sklopte hornú časť tela dopredu, kým koleno nedosiahne 90 stupňový uhol. Celá vaša váha by mala byť na pätách. Potom skočte a druhou nohou urobte priamo výpadový krok.
Zadok kopy: Nohy na šírku bokov, päty posuňte nahor k zadku, akoby ste bežali, ruky pracujú s vami.
Horolezec: Dostaňte sa do polohy na podporu lakťov a potom kolená posuňte čo najrýchlejšie k hrudníku, akoby ste bežali. Kmeň by mal byť neustále napätý, celé telo je v jednej priamke.
Zdvihnutie nohy v polohe na lavičke: Postavte sa na štyri nohy, ruky položte na zem na šírku ramien. Napnite brušné svaly a chrbát majte vystretý. S jednou ohnutou nohou a vytiahnutou špičkou prsta ju posuňte dozadu a potom rýchlo vymeňte strany.
Vykonajte cvičenie uvedené vyššie dvakrát až trikrát týždenne ako náhrada alebo doplnok vášho kardio tréningu a pozitívny výsledok sa prejaví už za pár týždňov! Nezabudnite na seba jesť zdravo, pretože Schudnite cvičením prebieha väčšinou v kuchyni.:) Napíš do komentárov, ktoré cviky máš najradšej a ktoré nie sú až také zábavné. Som rada za teba!