Čo môžete jesť večer, aby ste nepriberali - Andreea Raicu

nepriberali

"Nejedz po šiestej večer, ak nechceš pribrať!" Toto nutkanie nemusí byť nevyhnutne pravda, tvrdia odborníci na výživu. Aj keď chcete schudnúť, nie je vhodné večeru vynechať.

Musíte však pamätať na určité pravidlá: večera musí zabezpečiť 15-29% vašej dennej potreby kalórií, musí obsahovať najmenej kalórií z troch hlavných jedál a vyhýbať sa ťažkým kalorickým jedlám. Večera je posledné jedlo dňa a mala by obsahovať časť bielkovín a nízkotučné.

„Každý vie, že večera by nemala byť mimoriadne bohatá, hoci ak ste nejedli počas dňa, mali by ste jesť buď večer alebo ráno,“ uviedla doktorka Corina Zugravu, lektorka na Lekárskej univerzite. a lekáreň v Bukurešti a vedecký pracovník na Ústave verejného zdravia.

Najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť večer:

Majú vysoký obsah vlákniny a dokážu potlačiť hlad. Čerstvé ovocie navyše obsahuje veľké množstvo vody, takže vás pri pár kalóriách dosť rýchlo unaví. Najvhodnejším ovocím pred spaním sú banány, pretože obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá vám pomáha lepšie sa upokojiť a spať. Ďalším ovocím bohatým na vlákninu sú pomaranče, hrušky, jablká a bobule. Nepreháňajte to, obmedzte sa na jablko, pomaranč alebo banán!

Majú rovnaký účinok ako ovocie, pretože zelenina obsahuje tiež značné množstvo vody a vlákniny. Fazuľa, šošovica, hrášok a brokolica sú dôležitým zdrojom vlákniny. Zemiaky a sója majú rovnaký účinok ako banány, pretože obsahujú tryptofán.