Schudnite cvičením Preto môžu byť kratšie tréningy lepšie

Schudnite cvičením

Aj 30 minút tréningu môže stačiť

24.9.2013, 9:59 | čiapka

preto

Na efektívny tréning sa nemusíte namáhať. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Beháme, kopeme, potíme sa a bojujeme na váhovej lavici: s cieľom dostať postavu do formy a zhodiť pár kíl navyše sa veľa ľudí púšťa do pevného tréningového programu. Dánski vedci z oblasti športu však dnes vysvetľujú, že nie je potrebné vyčerpávať sa pri dlhých športových sedeniach dokonca kontraproduktívne. Ich štúdia ukazuje: účastníci, ktorí cvičia mierne 30 minút, chudnú ešte lepšie ako tí, ktorí cvičia intenzívne jednu hodinu denne.

Umiernení športovci schudnú o tretinu viac

Vedci pre svoju štúdiu preskúmali šesťdesiat dánskych mužov s miernou nadváhou, ale inak zdravých. Boli rozdelené do dvoch skupín: Niektoré mali behať 30 minút denne, jazdiť na bicykli alebo používať eliptický stroj. Ostatní boli požiadaní, aby robili rovnakú cvičebnú rutinu jednu hodinu denne. Po 13 týždňoch vedci skontrolovali, koľko váhy stratili účastníci. Výsledok bol prekvapivý, pretože ukázal, že účastníci s kratšími tréningovými jednotkami schudli v priemere o tretinu viac váhy ako tí, ktorí cvičili dlhšie. Vedci svoje objavy zverejnili v Škandinávskom vestníku verejného zdravia.

Kratší športový program vás motivuje viac cvičiť

Vedúci štúdie profesor Bente Stallknecht z Kodanskej univerzity uviedol, že je úžasné, že sa zistilo, že kratšie sedenia sú pre chudnutie užitočnejšie ako dlhodobý cvičebný program. Cieľom štúdie bolo teraz zistiť, či by telo mohlo kompenzovať viac kalórií spálených pri intenzívnejšom cvičebnom programe - „zvýšeným príjmom potravy alebo menším pohybom po zvyšok bežného života“.

Informácie o tomto by mali poskytovať prieskumy účastníkov štúdie počas fázy vyšetrovania. Ukázali v skutočnosti, že kratšie tréningové jednotky slúžili účastníkom ako podpora energie a motivácie pre ďalšie cvičenie: Účastníci sa cítili byť fit, čo ich povzbudilo k väčšiemu cvičeniu v každodennom živote a k zdravšiemu životnému štýlu, uvádza autor štúdie Dr. Astrid Jesperson. "Vyšli po schodoch, vzali psovi mimoriadne veľké koleso alebo zrazu začali používať bicykel pri ceste do práce."

Dlhý tréning je kompenzovaný leňošením

Subjekty, ktoré trénovali hodinu denne, sa naopak po cvičení cítili „vyčerpané, demotivované a vyhorené“, hovorí Jesperson. Preto boli príliš vyčerpaní, aby prekročili hranicu svojho športového programu, a boli menej motivovaní zdravo sa stravovať. Kalorická bilancia bola zodpovedajúcim spôsobom horšia v skupine s intenzívnym tréningom.

Pohyb musí byť zábavný

Vedci dospeli k záveru, že polhodina mierneho cvičenia môže byť pre chudnutie lepšia ako dlhšie intenzívne tréningy. "Prekvapivo sme v skupine s miernym tréningom našli dôkazy o reverznej kompenzácii. Aktivizovali sa aj mimo športového programu," sumarizuje Stallknecht. Aby ste schudli, nemusíte toho robiť až tak veľa - rozhodne by ste sa nemali namáhať. Radosť a túžba pohybovať sa je rozhodujúca pre trvalý úspech.

  • Nízkosacharidové a bezlepkové:Pozor na tieto triky pri chudnutí
  • Fitnes tréning:Dajte sa do poriadku za dvanásť minút
  • Fitness program doma:Kettlebells: S týmito činkami precvičíte celé telo
  • Cvičenia pre každodenný život:Takže zostanete fit aj bez posilňovne
  • Video:Fitness test ukazuje limity

Autori dúfajú, že výsledky štúdie povzbudia aj tých, ktorí nemajú radi šport, k väčšej aktivite.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.