Power Plate Personal Training - PDF na stiahnutie zadarmo
Power Plate Personal Training Pôvodne používaný pri kozmickom výskume na udržiavanie a budovanie svalov a kostí ruských astronautov, výhody účinkov vibračného tréningu sú zrejmé aj v iných oblastiach použitia. (pozri tiež www.power-plate.de) Účinky v oblasti športu Zvýšenie sily Nárast sily je možný rýchlejšie ako pri osvedčených tréningových metódach. Pre nemecký národný tím Využitie vo fitnes oblasti Zlepšenie pohyblivosti Zvýšenie výdrže Zvýšenie vytrvalosti sily Účinky v estetickej oblasti Napínanie tkanív Zníženie celulitídy Zníženie hmotnosti Zvýšenie metabolizmu tukov vo wellness Masáž Relaxácia
v lekárskej oblasti zvýšený prietok krvi uvoľnenie zrastov uvoľnenie bolestivého napätia zlepšenie neurologickej kontroly svalstva sa dá použiť na: bolesti chrbta aj pri ťažkých problémoch s chrbticou ako v príklade nižšie Scheuermannova choroba s 2 zlomeninami stavcov inkontinencia osteoporóza neurologické poruchy obehové poruchy tréning napr. po operácii krížneho väzu
Vedecké štúdie a pozorovania aplikácií Prehľad Vplyv 6-mesačného vibračného tréningu na hustotu kostí u zdravých ľudí Účinky vibračného tréningu na maximálnu silu a flexibilitu Hormonálne úpravy po vibračnom tréningu celého tela u mužov Symptómy námahy počas izotonického tréningu a izotonického tréningu kombinovaného s vibráciami počas 6 mesiacov Vibračný tréning na stupeň celulitídy Vplyv vibrácií na svaly pri rehabilitácii Adaptácia ľudských kostrových svalov po celotelovom vibračnom cvičení Vplyv celotelového vibračného tréningu na mechanické správanie kostrových svalov Porovnanie: Účinky vibračného tréningu a účinky konvenčného silového tréningu na konvenčné silové zariadenie Porovnanie prírastkov sily medzi tréningom vibrácií celého tela a odporovým tréningom Stimulácia svalov prostredníctvom vibrácií Vibrationstrai Ning sa vyhýba/zbavuje močovej inkontinencie Vibračné cvičenia: doplnkový silový tréning pre súťažných plavcov
Vibračné cvičenie zmierňuje inkontinenciu moču Autor: Dr. Volker Viereck Umiestnenie: Gynekologicko-pôrodnícka klinika na univerzite v Göttingene, 2003 Trvanie: dvanásť týždňov Štúdia: Procedúra bola testovaná na 90 ženách so stresovou močovou inkontinenciou. V multicentrickej štúdii sa tretina žien najskôr zúčastnila bežných cvikov na panvové dno a potom cvičila na vibráciách. Ďalšia tretina to urobila presne naopak. Zvyšné ženy spojili obidva postupy. Cvičil som dvakrát týždenne. Vibračné školenie trvalo osem minút na jedno sedenie, bežné cvičenie panvového dna okolo 30 minút. Výsledok: Viereck: "Ženy dosiahli najlepšie výsledky pri kombinovanej liečbe. 80% sa stalo opäť kontinentom. Pri konvenčnom tréningu panvového dna to funguje iba pri 30% až 40%." Vibračné cvičenie = 80% sa stalo kontinentom Konvenčné cvičenie = max. 40% sa stalo kontinentom
Vplyv 6-mesačného vibračného tréningu na kostnú denzitu u zdravých ľudí Autor: Steven Boonen, MD, PhD Miesto: Leuven University Center for Metabolic Bone Disease, Belgicko Trvanie: 6 mesiacov Štúdia: 70 osôb vo veku od 58 do 74 rokov bolo rozdelených do troch skupín . 25 subjektov ako skupina s výkonovou doskou, 22 subjektov trénovaných konvenčným silovým tréningom, 23 subjektov ako kontrolná skupina. Skupina Power-Plate vykonávala statické a dynamické drepy na Power-Plate bez ďalšej váhy. Konvenčná skupina silového tréningu cvičila dynamicky na leg presse. Kontrolná skupina (KO) skupina počas týchto 6 mesiacov netrénovala. Výsledok: Skupina Power-Plate nielen zastavila osteoporózu, ale zvýšila hustotu kostí o 0,93% v priebehu 6 mesiacov. Bežná skupina silového tréningu stratila v tomto období hustotu kostí o 0,58%. Kontrolná skupina stratila v tomto období kostnú denzitu o 0,60%. Vibračné cvičenie = + 0,93% konvenčná skupina = -0,58% kontrolná skupina = -0,60%
Vibračné cvičenia: doplnkový silový tréning pre súťažiacich plavcov Autor: Prof. Vladimir B. Issurin. Miesto PhD: Izraelské športové oddelenie, Wingate Institute, Netanya, Izrael Trvanie: 20 dní Štúdia: 9 juniorských plavcov ako kontrolná skupina k olympijskej šampiónke v Barcelone na 100 metrov Helene Rudkovskej. Kopy rúk a nôh trénovala trikrát týždenne na traktore s aplikovanou vibráciou. Výcvik obsahoval tréning maximálnej sily, tréning rýchlosti a sily a vytrvalostný tréning. Kontrolná skupina vykonala obvyklý silový a plavecký výcvik. Výsledok: Maximálna sila Heleny Rudkovskej sa zvýšila o 25,7%. V kontrolnej skupine sa maximálna sila nezvyšovala. Rýchlosť sily sa zvýšila u Heleny Rudkovskej o 18,5%, zatiaľ čo sa nezmenila v kontrolnej skupine. Vibračné cvičenie Nárast maximálnej sily o 25,7% Nárast rýchlostnej sily o 18,5% Kontrolná skupina žiadne zmeny
Stimulácia svalov pomocou vibrácií Autor: Reinhard Weber Miesto: Výskumný ústav pre telesnú kultúru a šport, Lipsko, 1997 Prvé skúsenosti s vibráciami a overením známych hodnôt z Nasarovových štúdií Trvanie: 29 týždňov Štúdia: Individuálny experiment s rekreačnými gymnastkami stredného veku na veslovom vlaku s aplikovanou vibráciou . Index cvičení: 10-krát za sebou každý druhý deň, 6 sérií, s 80% 1 RM do únavy. Výsledok: Výrazné zvýšenie maximálnej sily o 24%. Zvýšenie maximálnej sily o 24%.