Schudnite efektívne a zdravo s čerstvým ovseným mliekom
Možno ste viac zvyknutí vidieť ovsené vločky vo svojej raňajkovej miske ako vo vysokom pohári, ale keď ich zmiešate s ovocím a inými prísadami, vytvorí sa vám chvenie, ktoré je chutné aj zdravé. Ako súčasť nízkokalorického stravovacieho plánu môžete Ovsené vločky pomôcť im, Schudnúť, ale nemôžu túto prácu vykonávať sami.
Čo je to ovsené mlieko?
Ovsené mlieko je populárne náhrada kravského mlieka bez mliečnych výrobkov a pre vegánov. Vyrába sa namočením oceľových rezaných alebo valcovaných ovsených vločiek do vody a ich zmiešaním, potom ich prechádza cez gázu, aby sa oddelilo mlieko od ovsa Ovsené mlieko nie je tak výživné ako celé ovsené vločky. Vďaka tomu je často obohatený o živiny - vrátane vápnika, draslíka, železa a vitamínov A a D.
Ovsené mlieko je jedinečné tým, že je zadarmo od mnohých z tých, ktoré sa nachádzajú v iných mliekach Alergény je. Zahŕňa tiež Beta glukány - rozpustná vláknina, ktorá môže mať zdraviu prospešné účinky na srdce. Pre svoju rastúcu popularitu môžete v Ovsenom mlieku zohnať ovsené mlieko väčšina obchodov s potravinami alebo ho nájdete online.
Zdravotné výhody
Štúdie ovsa a ovseného mlieka ukazujú, že môžu ponúknuť niekoľko zdravotných výhod.
Vegánske, ako aj bez laktózy, sóje a orechov
Ovsené mlieko je jedno rozumná voľba pre ľudí s obmedzeniami stravovania. Pretože je vyrobený iba z ovsa a vody, je vegánsky a neobsahuje orechy, sóju a laktózu. Ovos je však tiež Prirodzene bezlepkové, ale môžu byť spracované v rovnakých továrňach ako obilniny obsahujúce lepok, ktoré môžu kontaminovať ovos.
Niektoré komerčné značky z ovseného mlieka sa napriek tomu vyrábajú z certifikovaného bezlepkového ovsa. Vždy skontrolujte štítok, aby ste sa ubezpečili, že výrobok, ktorý si vyberiete, neobsahuje lepok. Prípadne si môžete pripraviť aj domáce ovsené mlieko s certifikovaným bezlepkovým ovsom.
Skvelý zdroj vitamínov B.
Často je súčasťou aj ovsené mlieko Vitamíny skupiny B ako riboflavín (B2) a vitamín B12 obohatený. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre optimálne zdravie a majú množstvo výhod. Môžu napríklad pomôcť zlepšiť vašu náladu, bojovať s oxidačným stresom a podpora zdravých vlasov, nechtov a pokožky - najmä ak už máte nedostatok týchto vitamínov.
Môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi
Ovsené mlieko je bohaté na betaglukány - rozpustnú vlákninu s gzdravotné prínosy pre srdce. Beta-glukány tvoria vo vašom čreve gélovitú látku, ktorá sa môže viazať na hladinu cholesterolu a znižovať ich absorpciu. To môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi - najmä „zlý“ LDL cholesterol, ktorý súvisí s ochorením srdca.
Jedna štúdia u mužov zistila, že pitie asi 3 šálok (750 ml) ovseného mlieka denne počas 5 týždňov by znížilo riziko Celková hladina cholesterolu v krvi Blut o 3% a „zlý“ LDL o 5% znížený. Ďalšia štúdia zistila, že konzumácia 3 gramov ovseného betaglukánu denne znížila „zlú“ hladinu LDL cholesterolu v krvi o 5 - 7%. Je zaujímavé, že jedna šálka (240 ml) ovseného mlieka môže poskytnúť až 1,3 gramu betaglukánu.
Ideálne pre zdravie kostí
Ovsené mlieko je často obohatené o vápnik a vitamín D - vy môžete Prospieva kostiam. Vápnik je nevyhnutný pre silné a zdravé kosti, pretože je hlavným minerálom používaným na ich tvorbu. Nedostatok vápnika vo vašej strave môže spôsobiť, že vaše kosti budú duté a bude pravdepodobnejšie, že prasknú alebo sa zlomia.
Dostatočný vitamín D je rovnako dôležitý ako príjem vápniku z neho Tráviaci trakt propaguje. A Nedostatok vitamínu D. môže zabrániť vášmu telu v prijímaní dostatočného množstva vápniku, čo môže spôsobiť oslabenie vašich kostí a zvýšiť riziko zlomenín.
Obchodné ovsené mlieko je tiež dobrým zdrojom Vitamín B12, spojené so zdravými kosťami a nižším rizikom osteoporózy (duté a pórovité kosti).
Výhody chudnutia s ovseným mliekom
Ovsené nápoje nie sú zárukou, schudnúť, ale ovos má priaznivé výživové vlastnosti, ktoré súvisia so zdravým chudnutím. Napríklad sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a plnenie výživných látok, ktoré vás môžu naplniť niekoľkými celkovými kalóriami. Oves je tiež schopný absorbovať tuky, čo je vlastnosť, ktorá ich robí prospešnými pre zdravie srdca a dokonca aj pre chudnutie.
Informácie o výživovej hodnote pre ovsené mlieko
Ak si doma pripravujete ovsený nápoj založený na receptoch, môžete pomocou výživových štítkov na každej položke vypočítať celkové kalórie a hladiny živín v kokteile, čo môže byť užitočné, ak sa každý deň budete držať konkrétneho limitu kalórií. Nákupom pripraveného ovseného nápoja je hľadanie výživových informácií ešte jednoduchšie. V 1 šálka porcie domáci nápoj z ovsa, vody, mlieka, ľadu, cukru a škorice je tam asi 125 kalóriín, 2 gramy tuku a 7 gramov bielkovín. Ovsená bielkovinová prášková zmes obsahuje asi 200 kalórií, 1,5 gramu tuku a 24 gramov bielkovín v 50 gramovej odmerke.
Vedecký dôkaz
Aspoň jedna vedecká štúdia zistila, že zahrnutie ovsa do stravy môže pomôcť, Predchádzajte obezite. V roku 2013 publikoval časopis Plant Foods for Human Nutrition výskum taiwanských vedcov, ktorí dospeli k záveru, že obézni jedinci, ktorí si do svojej stravy pridávali ovos každý deň po dobu 12 týždňov, chudli a mali lepšie zloženie tela a lepšie boky v páse. - Pomery vyvinuté na začiatku štúdie. Ako doplnok výživy však účastníci užívali ovos v zrnitej forme, takže nie je známe, či by ovsený nápoj priniesol rovnaké výsledky.
Ovos nahradzujúci jedlo
Pretože znižovanie kalórií je kľúčovou súčasťou chudnutia, je možné považovať použitie ovsených nápojov za Náhrada jedla napríklad ako müsli, ktoré pomáhajú Celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete tiež za deň zredukovať. Aby stratégia fungovala, musí Váš ovsený nápoj bude obsahovať menej kalórií ako jedlo, ktoré nahradíte, preto použite primeranú veľkosť porcie alebo nahraďte svoje najväčšie jedlo dňa. Udržujte náhradný nápoj zdravý tým, že obmedzíte alebo vylúčite pridaný cukor a použijete prísady bohaté na živiny, ale nízkokalorické prísady, ako sú kúsky banánov, čerstvé alebo mrazené bobule a nízkotučný grécky jogurt.
Záver
Pridanie ovsených nápojov do vašej stravy a nemení nič iné na tom vašom životný štýl je nepravdepodobné, že vám pomôže schudnúť. Okolo neustále štíhlejšie, musíš menej kalóriíJedzte viac, ako skonzumujete, a pravidelne si udržujte tento stravovací model. Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže spáliť viac kalórií. Skôr ako začnete používať ovsené nápoje ako pomôcku na chudnutie alebo na pravidelnú náhradu jedla, navštívte svojho lekára alebo licencovaného odborníka na výživu Plán chudnutia diskutovať.