Schudnite iba behaním (cvičenie, výživa, strava)

Môžem schudnúť 30 minútovým joggingom? ak ano kolko nechcem menit svoje dieta.

schudnite

5 odpovedí

nechcem meniť svoje stravovacie návyky.

Buď ... alebo. Buď zostanete taký, aký ste, alebo zmeníte stravu a budete úspešní

Pretože ako už tu každý hovorí, čo by ste mali robiť, je permanentná zmena stravovania a to IBA v kombinácii s vytrvalostnými športmi (jogging a jazda na bicykli). Šport a chudnutie fungujú iba spoločne, ako jin a jang!

Čo je dôležité, je dôležité zvýšiť základný a výkonový metabolizmus, aby ste vo fázach odpočinku stále spálili dostatok kalórií, ale to dosiahneme iba vytrvalostnými športami.

Začnite s krátkym tréningom každý deň, možno v dĺžke 2 - 3 kilometre veľmi pomalé tempo. Ak sa cítite pripravení a fit, môžete zvýšiť pracovné zaťaženie. Behajte 5-krát týždenne a potom odpočívajte 2 dni. Internalizujte LAUF ABC, pozrite si cvičebné videá týkajúce sa stabilizácie: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

Ak chcete bežať sami: Skúste bežať tak, ako ukazuje Eric na videu (pozri nižšie), sledujte kontrakciu lýtkových svalov, aby ste videli, ako dáva nohu dolu a ktorá svalová skupina je najviac namáhaná. Spôsob, akým beží, by ste si mali tiež zabehať (nazýva sa to evolúcia alebo prirodzený beh). Snažte sa chodiť s mierne pokrčenými kolenami na guli nohy alebo metatarzu, päta by sa vám však nemala dotýkať zeme. Pri položení chodidla nesmie byť päta vyššie ako 1 cm od zeme. Hornú časť tela majte vystretú a mierne sa predkloňte, mali by ste cítiť mierny pocit naklonenia dopredu. Ramená by mali byť rovné, ruky v 90-stupňovom uhle a mierne vytiahnuté smerom hore.Urobte krátke kroky, noha sa musí dotýkať pred kolenom. Precvičenie by ste si mali zvoliť lúku alebo športovú halu a vyzuť si topánky. Vytrvalo dýchajte a choďte tempom, aby ste stále hovorili. Ak máte pocit, že ste zadýchaný alebo stehujete, spomalte svoje bežecké tempo, až kým to nebude pohodlnejšie. Snažte sa vždy jazdiť stabilným a pomalým tempom.

Spaľovanie tukov

  • s rýchlym zaťažením až 45 sekúnd -> spaľovanie vysokoenergetických fosfátov -> čisto anaeróbne
  • Krátkodobá výdrž od 45 s - 2 min -> spaľovanie v. Sacharidy (glykolýza) -> prevažne anaeróbne
  • Stredná výdrž od 2 - 8 minút -> spaľovanie 10% tukov a 90% hlavne sacharidov -> zmiešané aeróbne/anaeróbne
  • Dlhodobá výdrž 8 - 60 min -> spaľovanie 50% sacharidy a 50% tuky -> prevažne aeróbne
  • extrémne vytrvalostné cvičenie nad 60 min -> spaľovanie v. 90% tukov a 10% sacharidov -> čisto aeróbne

Rovnako dôležitá je aj voľba bežeckých topánok, a teda všetkých minimálnych topánok, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Možno by ste mali pridať jogu, To nesmierne a veľmi dôležito posilňuje vaše chrbtové svaly: trénujete rovnováhu a rovnováhu.

Čo sa týka výživy. Menej mäsa a rýb cca 150 - max. 200 g týždenne, nie viac! Tiež sa zaobíďte bez Energie Rigel a proteínových koktailov, prášku a podobných vecí, to nepotrebujeme.

Moja receptúra ​​80% surová strava a 20% mŕtva strava (varená), mäso konzumujte iba raz týždenne, vyhýbajte sa mlieku. Prečo surové, surové jedlo obsahuje enzýmy, sekundárne a primárne rastlinné látky, vitamíny, vlákninu, sacharidy. Väčšina z týchto prísad sa počas varenia zničí. Zostane mŕtva potravina, ktorú telo čiastočne odmietne. Trávenie varených jedál zvyčajne trvá oveľa dlhšie ako surová zelenina a prispieva k prekysleniu! Pri surovej strave sú sacharidy dostupnejšie efektívnejšie. Proces premeny zo sacharidov -> cukru je oveľa rýchlejší, takže zvyšujete svoj výkon. Ak je 20% mŕtve, mala by sa použiť ľahko uvarená zelenina. Ryža, celozrnné výrobky, špaldové výrobky, strukoviny, pretože je tam dobre!

Naše telo potrebuje vysoko účinné jedlá, pokiaľ mu ich neposkytujeme, dlhodobo sa prejaví nedostatok, ktorý má zase vplyv na náš imunitný systém, zdravie a váhu. Negatívne následky majú choroby životného štýlu, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, artrózy, dna, obezita a metabolické choroby. Tie začínajú s výživou už v ranom veku. Neustále nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie, žiadne raňajky, nepravidelné jedlá, málo ovocia a zeleniny alebo nekvalita, veľa sladkostí, hotové jedlá, príliš veľa mäsa a mliečnych výrobkov, rôzne nápoje s vysokým obsahom cukru.

Veľa šťastia a ak máte nejaké otázky, opýtajte sa!