Schudnite iba joggingovou diétou - med1
Je možné schudnúť iba behaním (bez zmeny stravovania, t. J. Aj stravovania sladkostí)? Pred 2 týždňami som začal behať 3x týždenne a chcem sa tomu venovať ešte dlho. Ale tiež chcem schudnúť, ale jednoducho sa neviem obmedziť, pokiaľ ide o stravovanie. Môžete stále chudnúť pri joggingu? Len to musím vedieť!
@ Sophielee
joggingom určite spálite viac kalórií a ak to urobíte správne (udržujte pulz medzi 120 a 140/min.), spálite aj tuk. Ak však máte čokoládovú orgiu potom, máte stratený tuk späť na nej. Celkom Ak by som sa vzdal tučného jedla v prospech sacharidov, potom by neexistovala chuť na sladké
Re: jogging
Aeróbny jogging spaľuje tuky dobre po 30 minútach denne, je to tak. Aaaaber: Máte tiež väčší hlad a chuť do jedla. Už roky som bežcom a poznám veľa bežcov. Všetky mali sklon skôr priberať, ako chudnúť behaním, kým systematicky a dôsledne nemenili svoje stravovacie návyky.
Jogging však zvyšuje radosť zo života, a to je lepší dôvod na začatie ako pokus o chudnutie.
Re: Schudnite behaním
Na otázku je možné odpovedať áno aj nie, záleží na tom, čo plánujete urobiť.
Môže to krátkodobo fungovať, ale behanie v žiadnom prípade nerieši problém s nadváhou.
Obezita je dôsledkom výživových nedostatkov, a preto sa dá natrvalo liečiť iba odstránením týchto veľmi výživových nedostatkov. Šport sa určite odporúča, ale nedá sa s ním chudnúť.
Pretože nedostatky vo výžive vedú aj k ďalším chorobám, je vhodné ich namiesto toho, aby ste sa pohli s týmito príznakmi, zastaviť.
To nemôže byť, môže?
Ďakujem za tvoju pomoc!
Ale nerozumiem, prečo sa nedá schudnúť behaním? Cvičíte, spálite viac kalórií a spálite tuky, však? Nemám nadváhu, normálny rozsah, ale trápi ma tých 5 - 6 kg, ktorých sa naozaj chcem zbaviť, ale nechcem sa vzdať svojej sladkosti. Oveľa menej často jem aj mastné a oveľa viac nízkotučné jedlá. Len cukrík. To nemôžem urobiť. Myslíte si, že to stále funguje s trochou väčšej pozornosti venovanej tuku (okrem sladkostí) a joggingu?
@ Kopce:
Nemôže to byť tak, že z joggingu priberiete ! Spaľujete tuky, alebo aspoň viac kalórií, alebo nie?
Re: Sophielee
Samozrejme môžete schudnúť/udržať váhu v akejkoľvek forme vytrvalostného športu.
Na jogging po dobu 30 minút sa vzťahuje spotreba približne 600 kcal. 1 kg telesného tuku zodpovedá približne 9000 kcal. Po počiatočnom chudnutí priberáte trochu, teda prírastok svalovej hmoty. Svalstvo je ťažšie ako tuk. Kúpte si stupnicu tuku, ktorá meria percento tuku vo vašej telesnej hmotnosti, aby ste vedeli, o aký tuk ste prišli a aký sval ste nabrali.
Bicyklujem sám seba už celé desaťročia a na jar som ľahko zmyl svoj zimný tuk, každý s hmotnosťou 3 - 4 kilá. Zimný tuk, pretože v zime trénujem na ulici iba 3-krát týždenne po dobu 1 hodiny.
Re: Chudnutie je individuálne
Niet pochýb o tom, že cvičením sa spaľujú kalórie. Jediným problémom je, že ľudia nie sú v žiadnom prípade rovnakí a že metabolizmus v žiadnom prípade nie je rovnaký. Nie náhodou ju majú tí, ktorí majú problémy s obezitou. Ak nebudete venovať pozornosť svojej strave a prejdete na zdravú stravu, budete mať pri každom športe problém, že vďaka doplnkovej činnosti budete mať väčší hlad.
A vtedy nastáva problém, pretože čo robiť s hladom?
Ak sa vám chudnutie dá ľahko, ťažko pochopíte! Kto je radšej tak či tak zdravý.
Ale ak niekto váži príliš veľa kíl a kilogramov a potom dúfa, že sa ho zbaví iba behom alebo iným aeróbnym športom bez toho, aby venoval pozornosť strave, môže to zažiť nepríjemný zázrak! Telo, ktoré sa používa na ukladanie tuku (často je to dôsledok diét s jo-jo efektom), začína len teraz a cíti sa byť ohrozené ďalšou aktivitou a reaguje známkami hladu. Vďaka tomu namiesto chudnutia priberáte.
Môj tip: zdravo sa stravujte A športujte. A práve tam som zistil, že beh je zatiaľ najefektívnejší.
Zvyčajne to všetko prichádza automaticky.
. Ak pravidelne športujete, spoznáte svoje telo oveľa lepšie a potom si rýchlo všimnete, čo je pre vás dobré a čo nie. Automaticky viac venujete pozornosť tomu, čo a ako jete.
V zásade by ste mali začať pomaly behať. Robte prestávky alebo behajte veľmi pomaly, ak už nemôžete ísť ďalej. Len žiadne násilné prehliadky! Potom už čoskoro nebudete mať viac túžby/motivácie. Na záťaž si musia pomaly zvyknúť aj vaše kĺby a svaly. Môj návrh: Na začiatku udržujte pulz medzi 100 a 120 (vyskúšajte). Potom ste v oblasti spaľovania tukov. Toto otravovanie by ste však mali udržiavať 45 - 60 minút, pretože spaľovanie tukov začína až po približne 20 - 30 minútach (predtým ide do iných energetických zásob). Pri tomto zaťažení spálite asi 450 kcal/h. Ale to nie je ani tabuľka čokolády (má asi 550 kcal) za hodinu.
Re: jjd
Ak je telo zvyknuté na spaľovanie tukov prostredníctvom výkonu, môžete trénovať 1 hodinu a viac bez jedla. Toto spaľuje tuky od začiatku.
Ak je moje percento tuku nad 17%, bez problémov používam túto metódu. Keď som úplne trénovaný, moje percento tuku je 10%, čo je už viac ako 30 rokov.
Spaľovanie tukov sa nerobí iba pohybom, pretože telo sa prispôsobuje, to znamená, že sa snaží šetriť čo najviac energie.
Kardio tréning môže pomôcť pri chudnutí, iba ak je diéta správna potom.
Hovorí sa: „Po tréningu je pred tréningom!“
Čo robíš po džogingu napr. Ak to vezmete v pondelok, o vašom úspechu rozhodne utorok, ak si tam pôjdete opäť zabehať.
Pretože ste čisto na kardio, to znamená, že nechcete budovať svaly, ale radšej si musíte prejsť definíciou, mali by ste sa rozhodne vyhnúť konzumácii jednoduchých cukrov, ako je napríklad dextróza (hroznový cukor), pretože akonáhle telo také jednoduché cukry absorbuje, obsah inzulínu v krvi zrazu stúpa Vychovávaný tak ďaleko, že telo prináša spaľovanie tukov na nulu.
(Trvanie závisí od odobratej sumy).
Mali by ste sa tiež pokúsiť zvýšiť obsah sacharidov a bielkovín v jedle.
Hodnota by mala byť minimálne dvakrát vyššia ako obsah tuku, najlepšia by bola hodnota štvornásobne vyššia, takže by ste aktívne spaľovali tuky prostredníctvom stravy!
Okrem toho by ste mali chudnúť „zdravo“, čo znamená, že chudnete maximálne 1 kg hmotnosti týždenne.
To neznamená 1 kg tuku!
Pretože na 1 kg tuku pripadajú necelé 3 kg vody!
Telo nepoužíva nadbytočné bielkoviny na energetické zásoby (tukové vankúšiky), ale začne spaľovať tuky, je to takpovediac „benzín“, ktorý ohrieva spaľovací plameň.
Pridanie sacharidov s dlhým reťazcom (biele mäso, celozrnné výrobky, cestoviny atď.) Je presne tá správna zmes, ktorá zabráni prírastku hmotnosti, a potom sa váha zníži cvičením.
Aktívne z vnútra môžete tiež stimulovať svoj metabolizmus, aj keď vypijete 3,5 - 5 litrov tekutiny (voda, dávkovacie nápoje).
Vezmite si príklady z kulturistickej scény, kde niektorí moji zverenci vypijú počas týždňa súťaže až 15 litrov denne.