Schudnite iba s 30 minútami cvičenia týždenne; Mesto zdravia Berlín

minútami

Štíhlejší a zdravší s minimálnymi časovými nákladmi: Súčasné štúdie na univerzitnej klinike Erlangen dokazujú úspech optimalizovanej športovej/nutričnej terapie

Nový, extrémne časovo efektívny športový koncept s iba 30 minútovým úsilím týždenne sľubuje obéznym ľuďom výrazné zníženie hmotnosti a výrazné zlepšenie kardiometabolických rizikových faktorov. Program vyvinuli športoví vedci z Erlangen University Hospital. Je založený na vysoko intenzívnom intervalovom tréningu (HIIT) a trvá iba 15 minút na jedno sedenie. Aplikuje sa dvakrát týždenne, hovorí sa o zhadzovaní kilogramov, znižovaní krvného tlaku a zlepšení metabolizmu tukov.

Krátko sa zapotte

„Koncept vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) je v zásade známy zo súťažných športov už roky, bol však zodpovedajúcim spôsobom upravený, aby bol uskutočniteľný pre obéznych a netrénovaných,“ vysvetľuje Dr. Dejan Reljic, vedúci pracovnej oblasti vedy o športe a fyziológie výkonu v Hektorskom centre vo fakultnej nemocnici v Erlangene. Pri HIIT sa striedajú veľmi krátke a intenzívne intervaly cvičení s fázami zotavenia, ktoré stimulujú metabolizmus oveľa viac ako dlhšie, mierne vytrvalostné tréningy. Výcvik sa vykonáva v Hector Center na bicyklových ergometroch, pretože je ľahký na kĺby a ľahko sa ovláda. "Ale dá sa to urobiť aj formou plávania alebo joggingu." Je len dôležité, aby sa príslušné cieľové rozsahy srdcovej frekvencie dosiahli v cvičebných intervaloch, ktoré je potrebné individuálne určiť pred začiatkom tréningu, “hovorí športový vedec Reljic.

Strata až 20 kíl za dvanásť týždňov

Nový športový koncept bol testovaný v randomizovanej kontrolovanej štúdii v Hektorovom centre: zúčastnilo sa ho 140 obéznych ľudí s priemerným BMI 38 kg/m2 a najmenej dvoma ďalšími rizikovými faktormi, ako je vysoký krvný tlak alebo zvýšený cholesterol. Kontrolná skupina dostávala výživové poradenstvo podľa pokynov na zníženie hmotnosti, tréningová skupina okrem výživového poradenstva vykonávala dvakrát týždenne aj 15-minútový intervalový tréning.

Po dvanástich týždňoch sa zistilo, že obe skupiny schudli. Chudnutie však bolo výraznejšie v tréningovej skupine, pričom niektorí účastníci za tieto tri mesiace schudli 20 kíl.

Iba tréningová skupina bola zdravšia a zdatnejšia

Avšak iba tréningová skupina zaznamenala jasne merateľné účinky na zdravie. Zlepšil sa kardiovaskulárny výkon (meraný pomocou maximálnej absorpcie kyslíka v spiroergometrii) aj kardiometabolický rizikový profil, čo je podľa odborníkov pre dlhodobú prognózu oveľa dôležitejšie ako rýchle chudnutie.

U 75 percent ľudí s vysokým krvným tlakom sa hodnoty krvného tlaku v dôsledku tréningu dostali do normálneho rozsahu. Školením sa hladiny zápalu znížili v priemere o takmer 40 percent. „Je to obzvlášť pozoruhodné zistenie," komentuje športový vedec, že ​​účinok je porovnateľný s liekovou terapiou. Zdravší účastníci hlásili na konci dvanásťtýždňovej tréningovej fázy aj menšiu dýchavičnosť, vyššiu kvalitu života a zvýšenú subjektívnu schopnosť pracovať.

„Štúdia na jednej strane podčiarkuje dôležitý význam a pozitívne účinky fyzickej aktivity v kombinácii s upravenou stravou pre úspešnú liečbu obezity, ktoré idú ďaleko za hranice čistého redukcie hmotnosti iba prostredníctvom obmedzenia kalórií,“ sumarizuje výsledky štúdie Dr. Reljic, “a ukazuje Zároveň je možné dosiahnuť zmeny v ochrane zdravia iba 30 minútami tréningu týždenne. ““