Schudnite jedením Iste! SVET
JJ Smith je výživový poradca a tréner v oblasti hmotnosti. Jej teória: cvičenie a diéty vás neschudnú
Američan JJ Smith vyskúšal množstvo diét a cvičebných programov na chudnutie. Pretože nič z toho jej nefungovalo, vyvinula si vlastný systém: na dosiahnutie trvalého chudnutia musí človek prekonať „závislosť“ na výkrmových jedlách, detoxikovať organizmus a urýchliť metabolizmus. Nasleduje úryvok z jej knihy „Schudnite bez diéty a cvičenia“:
Je cvičenie prospešné pre vaše zdravie? Prirodzene! Je to kľúč k chudnutiu? Určite nie! Ale veľmi veľa ľudí verí, že je. Všetci poznáme mantru: „Jedzte menej a viac cvičte, ak chcete schudnúť“.
Asi päťdesiat miliónov občanov USA je členmi fitnescentier alebo wellness klubov. V USA sa na členské príspevky vo fitnescentrách vynakladá 20 miliárd dolárov, percento obéznych občanov USA sa však každý rok dramaticky zvyšuje. Existuje veľa dobrých dôvodov na cvičenie, napríklad na posilnenie kardiovaskulárneho systému, ale chudnutie medzi ne nepatrí.
Pravdou je, že hoci je cvičenie pre dobré zdravie dôležité, jedlo, ktoré konzumujete, je trikrát také dôležité. Spomínam si na titulný príbeh v časopise Time („Why Cvičenie ťa nezúži“, 9. augusta 2009), v ktorom prominentný výskumník cvičení a profesor Eric Ravussin pripustil, že „Cvičenie je pre chudnutie všeobecne bezcenné je ".
Aby ste cvičením stratili pol kilogramu tuku, musíte spáliť 3 500 kalórií. To zodpovedá behu 56 kilometrov alebo sedem a pol hodiny chôdze na bežiacom páse (rýchlosťou nad 6,4 kilometra za hodinu). Ako vidíte, ovplyvnenie vašich váhových cieľov si vyžadovalo značné množstvo tréningu.
Myslím si, že je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na chudnutie robí cvičenie veľa pozitívnych vecí. Väčšina ľudí, ktorí začnú cvičiť, sú zdravší, keď zvyšujú svoju aeróbnu aktivitu, čo má za následok nižší krvný tlak a, všeobecne povedané, lepšie zdravie a pohodu. Verím, že mnoho zdravotníckych pracovníkov bagatelizuje skutočnosť, že cvičenie má zanedbateľný vplyv na chudnutie, pretože cvičenie je všeobecne prospešné pre zdravie. Inými slovami, hoci cvičenie nie je pri chudnutí nevyhnutné, je veľmi dôležité pre celkovú pohodu.
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť kalórie, ale cvičenie má aj ďalší efekt, ktorý účinky spaľovania kalórií popiera: spôsobuje vás hlad, čo znamená, že jete viac, čo následne znemožňuje akékoľvek chudnutie. Cvičenie nemusí nevyhnutne spôsobiť, že schudnete; naopak, môže vám pribrať.
Jediný krát v živote, keď som niekoľko mesiacov sledoval cvičebný program pod dohľadom trénera, som pribral sedem kilogramov. Keď som sa sťažoval svojmu trénerovi, povedal, že celá váha, ktorú som získal, bola svalová hmota. Ale mal som pocit: Koho to zaujíma? Už sa nezmestím do oblečenia. A nenávidel som svoju novú postavu - nie krivú a tvarovanú, ale vysokú a mohutnú.
Aj keď to považujem za osobnú slabosť, budem k vám úprimný: necvičím. Už roky som netrénoval. Skúšal som to už v minulosti, ale nikdy sa mi nedarí vydržať dlhšie ako štyri mesiace. Viem, že cvičenie je pre mňa dobré a že by sme sa mali hýbať všetci, ale bohužiaľ nemám disciplínu na cvičebný program.
Mám však veľkú túžbu vyzerať a cítiť sa dobre. Musel som teda prísť na to, ako schudnúť a udržať to bez toho, aby som držal diéty a trávil celý deň v posilňovni. Našťastie som našiel svoj zdravý životný systém, ktorý má úžasné výsledky: trvalé chudnutie, viac energie a celkovo dobré zdravie! Preto som dospel k záveru, že byť štíhly je o správnom stravovaní a cvičenie je o kondícii. Ak sa teda sústredím na zdravé stravovanie, zostanem naďalej štíhla. Ale ak chcem byť v dobrej kondícii, musím do svojho života zabudovať viac pohybu.
Päť prikázaní na trvalé chudnutie
Existuje päť predpisov, ktoré musíte dodržiavať pri chudnutí a všetkých päť sa zohľadňuje v systéme DHEMM, aby sa zabezpečilo, že si svoju váhu budete môcť trvale udržať. Toto je päť prikázaní:
1. Detoxikujte svoje telo, najmä pečeň, ktorá musí byť schopná správne premieňať cukor a tuk, aby ste mohli odbúrať tvrdohlavý tuk v tele.
2. Opravte hormonálnu nerovnováhu tak, aby váš mozog a žalúdok navzájom komunikovali, aby ste ovládli svoje stravovacie návyky a obmedzili vašu chuť k jedlu.
3. Naučte sa, ako zrýchliť metabolizmus, aby sa vaše telo zmenilo na stroj na spaľovanie tukov.
4. Jedzte jedlá, vďaka ktorým chudnete.
5. Vyhýbajte sa jedlám, vďaka ktorým budete tučný.
Ak pochopíte dôvody týchto piatich prikázaní, nielenže si úspešne udržíte svoju ideálnu váhu, ale pozitívne ovplyvníte aj svoje dlhodobé zdravie a dokonca vyliečíte chronické choroby a choroby. Odmenou za vaše úsilie je nový prístup k životu a čerstvá energia. Budete si pochutnávať na vynikajúcich, zdravých a výživných jedlách, ktoré majú veľa spaľovacích a liečivých vlastností.
Dodržiavanie týchto piatich pokynov je nevyhnutné pre dlhodobé a udržateľné chudnutie, ktoré nie je založené na redukcii potravy, ale na konzumácii potravín bohatých na živiny, vďaka ktorým je vaše telo štíhle a zdravé. Odborníci na stravu zdôraznili jeden alebo dva z týchto prvkov, ale zatiaľ nikto nezačlenil všetkých päť kritických faktorov úspechu do jedného komplexného programu.
JJ Smith: Schudnite bez diéty a cvičenia. Riva Verlag, 14,99 eur.