Schudnite, keď spíte - štíhle, keď spíte - ľahké

Pri chudnutí a zdravej postave sú nevyhnutné dva faktory: pohyb a strava. Mnohí však nevedia, že nielen tieto zohrávajú hlavnú úlohu, ale aj náš spánkový rytmus a správne množstvo spánku.

Štúdie preukázali účinky nedostatku spánku na dospelých. Nedávna štúdia na univerzite v Chicagu ukazuje, že príliš málo spánku narušuje hormonálnu rovnováhu, ako aj metabolizmus cukrov a tukov. Zistilo sa, že dlhé a krátke podvaly s rovnakým príjmom kalórií po veľmi krátkom čase priniesli na váhe rôzne výsledky - až 3 kg. Tí, ktorí trpia chronickou spánkovou depriváciou, spália o 20 percent menej kalórií ako tí, ktorí majú dostatok spánku.

Účinky u detí sú mnohokrát extrémnejšie ako u dospelých. Pod vedením profesora Eda Mitchella na Aucklandskej univerzite sa zistilo, že u sedemročných detí, ktorých priemerná doba spánku bola menej ako deväť hodín, bola vyššia pravdepodobnosť nadváhy. Nedostatok spánku zvyšuje riziko obezity o 300%. Tento výsledok nesúvisí s nedostatkom pohybu alebo sledovania televízie deťmi.

Pokiaľ ide o chudnutie, pohyb a strava sú vždy prvé dve veci, ktoré vás napadnú. Ak však spíte príliš krátko alebo nepravidelne, kontrola hmotnosti je zložitá a chudnutie je sotva možné. Nakoniec je dostatok spánku najdôležitejším faktorom pri predchádzaní obezite. „Koncept spánku-zdravého spánku“ SAMINA je prvým krokom k úspešnému, pokojnému a predovšetkým primeranému spánku. „Zdravé spánkové občerstvenie“ vám tiež môže pomôcť schudnúť. Dať si šálku čerešní dve hodiny pred spaním je dobré z troch dôležitých dôvodov. Čerešne majú najmenší obsah cukru zo všetkých druhov ovocia, a preto sú mnohokrát zdravšie. Sú tiež nízkokalorické, protizápalové a bohaté na vitamíny a melatonín. Čerešňový kameň znemožňuje rýchle jedenie. Pomalá konzumácia vedie k rýchlemu a trvalému pocitu sýtosti.

Každý, kto chce schudnúť alebo si udržať svoju váhu, by mal pred spánkom v posilňovni a zmenou stravovania dbať na spánkový rytmus. Prírastku hmotnosti je možné zabrániť, iba ak je neporušený.

Zdravý spánok nájdete aj u spánkového poradcu od profesorky Amann-Jennsonovej:

Ako sa dobre vyspať
4 najdôležitejšie pravidlá psychológie spánku
Základné požiadavky na zdravý spánok
Ako vyspať bolesti chrbta
10 nevyhnutných kritérií koncepcie bioenergetiky zdravého spánku
Ako sa správne zobudiť

Tento príspevok je k dispozícii aj v/Tento príspevok je k dispozícii aj v: nemčine

Autor

Ako vedúci Inštitútu pre výskum spánku a bioenergetiku vo Frastanzi (AT), expert na spánok a spánkový psychológ Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson tiež pracuje ako profesor výcviku. Vo svojich výskumoch a štúdiách spánku sa primárne venuje bioenergetickému spánku® ako najvyššej forme nočnej regenerácie na fyzickej, duševnej a duchovnej úrovni. Odborník na spánok získal v rámci odbornej prípravy a ďalšieho vzdelávania širokú škálu odborných znalostí z oblasti psychológie, medicíny a medicíny. Skúsenosti z práce psychoterapeuta a psychológa prispeli k rozvoju globálne úspešného konceptu zdravého spánku. Toto je založené na všetkých vedecky známych spánkových biológiách a ortopedických kritériách. Jeho vynikajúca odbornosť je obzvlášť cenná v tréningových sériách pre certifikovaného trénera zdravia spánku, v ktorých trénuje záujemcov, aby sa stali kvalifikovanými odborníkmi na spánok.

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - muž s víziami
Expert na spánok, autor kníh a zakladateľ spoločnosti. Günther W. Amann-Jennson bol vždy mužom vízií. Z toho vznikli revolučné spôsoby myslenia, metódy a produkty. Všetko sa točí okolo tém spánku, životnej energie a zdravia. Veda nespí a rovnako ani nespí.

Odborník na spánok Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson už získala množstvo ocenení. V rokoch 2010 a 2012 získal jeho hotelový spánkový koncept Power Sleeping Rooms® cenu „SENSES Innovations Award“. Oscar® hotelového priemyslu. V roku 2012 mu bol udelený čestný doktorát medicíny na lekárskej fakulte Arménsko-ruskej medzinárodnej univerzity „Mkhitar Gosh“ (Jerevan).

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson publikoval svoje pozorovania a výsledky výskumu v troch prácach:
• 2003: Zdravo sa vyspite. Oesch Verlag (Zürich).
• 2008: vyspite sa mladí, fit a úspešní. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Hudobná medicína v spánku. Theiner Verlag (Viedeň).

Odborník na spánok vydal aj vedecky hodnotnú elektronickú knihu:
• 2019: Liečba porúch spánku uzemnením tela.

Jeho výskum, vývoj a rady týkajúce sa spánku majú spoločný cieľ: podporovať váš zdravý a pokojný spánok. V mene odborníka na spánok Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson vás srdečne pozýva, aby ste si prečítali rôzne témy. Obohaťte sa o hlboké znalosti, naučte sa nové veci z výskumu alebo získajte užitočné tipy.

Poznámka

Simply.healthy.sleep - váš časopis o spánku pre Nemecko, Rakúsko a Švajčiarsko. Nájdete tu všetko o spánku, nespavosti, problémoch so zaspávaním, spánkom a bolestiach chrbta.

Tento článok nenahrádza návštevu lekára, ak ste chorí. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom.

Interakcie čitateľov

Pripomienky

Jednoducho by som povedal, že ak máte problémy so spánkom, určite by ste nemali používať prášky na spanie. Jeden by mal hľadať riešenie problému ... Telo v noci veľa pracuje, a ak telu chýba veľa výživných látok, niet divu, že v noci spí horšie ...
Myslím si, že príspevok na vašej stránke je veľmi úspešný 🙂
S Pozdravom

A čo plný žalúdok?
Sám som mohol povedať, že ak si do seba dám 15 minút pred spaním veľa sacharidov, výrazne sa mi tým zhoršil spánok. V zásade by som si ešte vedel predstaviť, že je celkom možné spať štíhly. Spánok vám dá v každodennom živote oveľa viac energie, ktorú potom môžete použiť pri tréningu, vďaka čomu spálite viac kalórií.

Aký je váš názor?

S pozdravom z Berlína,
Jurgen

Čerešne sú dokonalým občerstvením zdravým pre spánok. Sú bohaté na tryptofán, majú veľmi nízky glykemický index (GI), pomáhajú vám dobre sa regenerovať v noci a sú nízkokalorické (63 kcal/264 kJ na 100 g), antioxidačné a bohaté na vitamíny a prírodný melatonín. Konzumované dve až tri hodiny pred spaním prispievajú k trvalému pocitu sýtosti, umožňujú dobrý a zdravý spánok a vďaka čerešňovej kôstke zabraňujú prejedaniu.!