Schudnite - kombinácia vytrvalosti a silového tréningu z toho robí všetko
Využívanie športu na chudnutie sa javí ako samozrejmosť pre čoraz viac ľudí. Ak sa pozriete do nemeckých fitnescentier, zvyčajne získate rovnaký obraz: ľudia sa mučia na bežeckých pásoch, stepperoch a rotopedoch, a to všetko s rovnakým cieľom, a to efektívne a čo najrýchlejšie schudnúť a zmenšiť problémové partie. Len veľmi málo ľudí však vie, že je to všetko, len nie optimálne. Pre ženy je veľmi dôležité zahrnúť do svojho tréningu zdravé množstvo silového tréningu.
Ako schudnem? Prečo je cvičenie pri chudnutí také dôležité
Efektívne chudnite pomocou silového tréningu - to je koncept, ktorý mnohým ľuďom celkom nesedí s ideálom štíhlej postavy. Najviac zo všetkého myslíte na svalnatých svalov alebo kulturistov a pýtate sa sami seba: Ako schudnem? Jedná sa však o extrémy, ktoré športovci s normálnym silovým tréningom, ktorý je občas integrovaný do tréningu, na ne aj tak nedosiahnu. Cvičenie s vlastnou váhou je založené predovšetkým na princípe energetickej rovnováhy. Svaly neustále spotrebúvajú energiu, aj keď sú úplne v pokoji. Tento efekt vidno na veľmi šľachetnom a tenkom tele bežcov na dlhé trate: Ak aktívny človek vykonáva príliš veľa vytrvalostného tréningu, človek postupne stráca svaly. Samozrejme, dostatok tuku sa spáli, ale športovec nemusí nutne vyzerať trénovane a fit s ním. Svaly sú najdôležitejším spotrebiteľom energie v tele a zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu pri chudnutí.
Najlepšie je preto dať dohromady zdravú kombináciu vytrvalostných športov a silového tréningu, aby ste dokázali dlhodobo schudnúť. Napríklad silový tréning zaisťuje stimuláciu rastu svalov a generovanie efektu trvalého chudnutia. Výcvikový deň by mohol vyzerať takto: Najskôr trénujte minimálne pol hodinu na bežiacom páse alebo na crossovom trenažéri, aby ste podporili metabolizmus a spálili tuky. Nasleduje vyvážený tréning s váhami, ktoré nie sú príliš ťažké. Činky sú skvelým spôsobom, ako sa postupne dostať k posilňovaniu, pretože majú širokú škálu veľkostí. V neposlednom rade sú staré dobré kliky tiež efektívnym cvičením, pomocou ktorého je možné budovať silu v hornej časti tela a paží. Nie je trénovaný s ničím iným ako s vlastnou váhou, športovec sa môže postupne zvyšovať.
Správne chudnutie kombináciou vytrvalostného tréningu a silového tréningu
Spaľovanie tukov sa začína už počas tréningu: Ak dvíhate činky, zvyšujete srdcovú frekvenciu a pulz, krv môže dobre pretekať žilami a telo sa prepne na maximálny výkon. Všetka energia tela je sprístupnená tak, aby bolo možné dvíhať činky. Výsledok: kalórie sa spaľujú efektívne.