Schudnite, kondíciu a tak ďalej Bože-) ›Digitálny denník - Claudia Klinger

Vo veku 20 štíhlych a štíhlych, vo veku 40 rokov malé bruško, vo veku 60 rokov viditeľne s nadváhou - to sa stáva veľkej väčšine nemeckých občanov a v tomto ohľade som úplne priemerný.!

Doteraz mi to neprekážalo, naozaj pravda! Celé zoštíhľovacie šialenstvo ma prešlo, nikdy som „nediétala“, nemám váhu a ak sa nezmestí jedna veľkosť, pokojne si kúpim ďalšiu väčšiu. Takže keď som mal 18 rokov, nosil som veľkosť 38 (ktorá je dnes už chudobnými mladými ľuďmi považovaná za „príliš tučnú“ - blázon!), Dosiahol som 42 pred menopauzou a minulý mesiac som musel poslať späť rifle veľkosti 44 a vymeniť ich za 46. To všetko na krátkych 165 cm, ktoré sa teraz zmenšili na 164. Toľko k súčasnému stavu. (Pre ustarostené sestry: Každý, kto si myslí, že moja váha mala niekedy vplyv na môj „príchod“ v mužnosti, sa mýli!)

Čo sa týka fitnes, občas som sa viac zapojil. Dočasne som pôsobil v dvoch fitnescentrách a potom som bol v spisoch. Nedostatok rád, keď som naozaj chcel trénovať „efektívne“, a natrhnuté svalové vlákno, keď som sa riadil radami z knihy odporúčanej trénerom (pribrať podstatne viac váh!) To navždy zničilo. Ako alternatívu pre doma tu mám vibračnú tyč, zavesím si oblečenie na nástenné tyče a elegantná činka s farebnými váhami na prezlečenie zažila asi tri pol hodiny tréningu. Koniec koncov, monitor neustále vábi, kde ma čaká toľko iných a radostnejších vecí, ako tu prepotená gymnastika.

Nakoniec to v lete nevyzerá tak zle: trikrát až päťkrát do týždňa bicyklujem do záhrady, pol hodiny tam a späť. Hodina jogy v nedeľu mi ukazuje, ako je to s mojou flexibilitou - a čas od času je v záhrade dokonca čo robiť, čo je trochu namáhavé, ale príliš zriedka. Napriek tomu: v lete som výrazne zdatnejší, v zime ustupujem k gauču a zemiakovej kancelárskej stoličke.

Cena sedenia

To, že sa venujem týmto únavným témam, je samozrejme spôsobené tým, že existuje aj utrpenie - a to čoraz viac. Stenóza miechového kanála sa od roku 1999 vyvíjala pomaly a zákerne. Beh dlhšie alebo dokonca jogging už nie je možný. Podľa dennej formy si musím oddýchnuť od sedenia po piatich, niekedy aj 15 minútach. Nie z vyčerpania, ale preto, že zovreté nervy súčasne spôsobujú necitlivosť a silné bolesti (ako oheň a ľad!) V oblasti stehien. Späť v „sedacej zákrute“ sa do minúty upokojí, ale ísť na prechádzku nie je naozaj žiadna zábava!

Príležitostné problémy s nohami znamenali, že mi boli predpísané vložky a „úpravy“ obuvi - mimochodom, napriek tomu, že som sa celoživotne vyhýbala topánkam na podpätkoch a napriek tomu, že som chodila bosá doma. Našťastie je momentálne na tomto „fronte“ ticho, ale nie pri stúpaní po schodoch: Považujem za trochu otázne, že si musím cestou do tretieho poschodia urobiť prestávku v druhom poschodí! Sťahovanie na nižšie miesto už nie je možné, pretože porovnateľný byt v mojom okolí by ma ľahko stál dvakrát toľko ako nového nájomcu.

A inak?

Ako takmer vegán sa cítim vcelku dobre z hľadiska výživy, ale pravdepodobne konzumujem príliš veľa a tukov na svoju spotrebu kalórií a môj vek (to funguje aj s rastlinným olejom!). Prestal som fajčiť a začal som v tomto živote znova sedemkrát - niekedy po roku, niekedy po niekoľkých mesiacoch. Nie práve úspešný príbeh, ale celkovo som sa s ním zmieril. Telo evidentne vytvára fajčenie takmer nepostrádateľným pocitom živosti, ak trávim veľa duševne aktívnych hodín pri počítači. Kedykoľvek štátna pokladnica znova udrie a tabak sa zdvihne na novú nehoráznu úroveň, pocítim ľútosť: mohol som to nechať! (Bohužiaľ, práve týmto pokusom o vysadenie, trvalým kilám, dlžím o niekoľko kíl viac!).

Len tak ďalej - alebo čo?

Čo keby som bol o desať kíl ľahší? (Myslím, že sa práve blížim k číslu 83/85.) To by zodpovedalo váhe veľkej konvy, ktorú nerád používam v záhrade. Určite by potom bolo lezenie po schodoch jednoduchšie! Cvičenie, ktoré ma robí viac fit a buduje svaly, by bolo dobré aj pre môj chrbát, ktorý ma skutočne nebolí, ale kompenzuje nedostatok stability rastom tiel stavcov, čo zvyšuje spomínané nervové svorky. Mal by som sa čo najviac vyhnúť operácii, uviedol ortopedický chirurg s extrémnou nadváhou, ktorý bol mojím posledným kontaktom v tejto veci. Môže sa stať, že som sa potom cítil horšie ako predtým.

Takže sa opäť blížim k myšlienke zmeniť svoj život. Iste, musíte na niečo zomrieť a keby to bolo zajtra, videl by som toho dosť na to, aby som neľutoval žiadne opomenutie. Pravdepodobne to nebude zajtra, tento týždeň „iba“ dokončujem šiestu dekádu.:-) Pretože nepatrím k ľuďom s vyššími príjmami a nemôžem čakať nič ako adekvátny dôchodok s „dôchodkom“, asi sa budem musieť v budúcnosti spojiť a „pracovať na svojom zdraví“ (hrôza ...) - aj keď len pre zachovanie súčasného stavu. Moje doterajšie upokojenie vzhľadom na pribúdajúce hlúposti, ktoré možno nazvať aj nevedomosťou, nie je správnym poradcom pre nasledujúce roky!

Namiesto toho, aby som to nahlas povedal, píšem si to sem do digitálneho denníka. Zatiaľ neviem, ako na to pôjdem. Iba desaťminútové dotýkanie sa vibračnej tyče ako dnes ráno nebude stačiť!

diskusia

Rovnako ako, existujú extrémne obézni ortopédi - alebo aspoň jeden?
Vaše malé cyklotúry sa mi zdajú čisté, rovnako ako lezenie po schodoch.
S týmito nafúknutými joggermi musím vždy myslieť na to, ako Botho Strauss hovorí, že veľa ľudí má na mysli iba jeden cieľ, a to ponoriť sa do rakvy ako fit mŕtvola.
Robíme, čo môžeme - a táto stará žena, ktorú popísal Emil 20. júla 2014, na mňa skutočne urobila dojem:
https://deremil.wordpress.com/

Milá Claudia,
Tiež vážim príliš veľa, hoci Angličan mi minulé Vianoce potvrdil, že môj „rám“ nedovolí, aby sa nadváha dostala na svoje.
Vidím pre mňa malú šancu na zmenu. Musel by som urobiť obrovský rez, ktorý by bol podobný tomu, ako keby som chodil do meditačného centra aspoň dvakrát týždenne.
Nerobím oboje, aj keď existujú dobré dôvody.
A mám dobrú výhovorku: deň je rukavicou požiadaviek a požiadaviek a večer nebudem robiť žiadne ďalšie programy.
Ale prestaň ! Pred 25 rokmi, hneď po práci, som nešiel do lesa štyrikrát týždenne? To bolo pre mojich susedov stoické a určite dosť zvláštne, ale v tom čase to pre mňa bola skutočná potreba. Raz to teda bolo ľahké.
Budem o tom premýšľať!

asterix pri vstupe do hostela: „dva diviaky“.

obelix, za ním „áno a dva aj pre mňa!“

Prepáčte, ale radšej vystúpim trochu kyprý ako hladný;-)

je to ako s fajčením. dnes zastavíš dsmit a zajtra spadne slon z lietadla priamo na teba. úprimne: táto protestantská vec sebasmrteľnosti nikdy nebola mojou vecou, pravdepodobne preto, že som prežil väčšinu svojho života v katolíckych oblastiach, kde, podobne ako v Sársku, platí heslo „hlavne gudd gess“ a keďže vlastne skôr „ kyprý "ako" tučný ", stále je tu trochu vzduchu ...

inak, claudia, znieš skôr ako niekto, kto sa - na rozdiel odo mňa - dostatočne pohybuje;-)

Dovolil som si vymazať „obchodníka so systémami“ a súvisiace komentáre.

Nechýbajú vedomosti o tom, ako schudnúť. Ľudia samozrejme chudnú, ak „platia vstupné“ a dodržiavajú predpísané pravidlá. Záleží len na tom, ako dlho.

EVERYTHING je navyše rip-off alebo rip-off, kde až keď zaplatíte, zistíte, čo to je. Všetky tieto stránky, ktoré vám na veky sľubujú VOLLABERN a ktoré sľubujú modré nebo, vám možno umožňujú sledovať dlhé videá, pri ktorých rečník vylučuje „motivujúce“ banality - to všetko chce iba spustiť kliknutie na nákup, nič iné.

„Metódy“ aj tak nie sú mojou vecou. Dávam prednosť „pozorovateľ zmení to, čo pozorujem“ = hneď ako si napíšem, čo jem, jem menej sám alebo varím s menej kalóriami.

Aj to je disciplína, ale skúsim to. Chceli by ste chudnúť veľmi pomaly, maximálne jedno kilo za štyri, lepšie šesť týždňov. Potom pokožka ešte dokáže držať krok - v zásade mám radšej kyprú ako zvráskavenú pleť, ale ak ide pomaly, pravdepodobne zostáva v medziach.:-)

Vôbec sa nesnažím o „normálnu váhu“. Pretože sa dokonca dokázalo, že trochu nadváhy prináša väčšie šance na prežitie v starobe (kľúčové slovo „paradox hmotnosti“).

Pravým kľúčom k zlepšeniu pravdepodobne nie je jedlo, ale pohyb. A zvyšovať to je pre mňa SKUTOČNE ťažké!

Veľa šťastia. Myslím, že to, čo ste povedali pozorovateľovi, je dobré. K vašim poznámkam vám môžem dať trochu starnúci protokol -
http://portionsdiaet.de/das-portionsdiaet-Protokoll-2.pdf

- takže žiadny ošiaľ;-)

Podľa mojich skúseností funguje ťažba dreva dobre až 6 týždňov, potom môže motivácia klesať. Existujú však aj ľudia, ktorí zatvárajú oči tak pevne, že si nezabalia ani týždenné váženie (a váhu si zapíšu na zoznam). Veľa štastia!

Claudia, škoda, že už nevieš kráčať v kuse. inak by boli prospešné dve alebo tri „náhodné“ jednotky cvičenia trvajúce 10 - 30 minút. vlastne to môže urobiť ktokoľvek.
V každom prípade, takto som v roku 2001 schudol 23 kg za 4 mesiace, bez stresu a hlavne bez akejkoľvek tréningovej agendy. proste vyjdite z domu, ako ste kedykoľvek je to možné. a behať za pochôdzkami alebo jednoducho „krúžiť“ 10 minút namiesto tV. Urobil som to z lásky k pohybu, ktorú som prakticky zbožňoval.
Ako bežec (vo veku 30 rokov) som bol spáchaný pred tým, definoval som sa ako osoba pohybu. Bol som bežec, bežiaci človek. Stále vo mne niečo je, a preto vnímam chôdzu ako archetyp ľudského bytia, nevyhnutný výraz a minimálne tak prirodzenú stravu ako zdravé stravovanie.
V roku 2001 som dosť schudol bez tlaku a dokonca bez úmyslu (!).
Keďže sa venujete joge, mali by ste byť oboznámení s radosťou z pohybu. Takže tam máte prístup.
Pohyb je jednoducho jadrom bytia človeka.

Teraz bol nedávno v televízii evanjelický farár, ktorý asi za 3 roky schudol 100 kíl a potom - d. H. po chudnutí - podľa toho trénovaný a behať triatlon (správa v tlačených médiách). Dôležitá poznámka v televíznom rozhovore: Cvičenie NED redukuje váhu, ale robí vás fit. Vyhlásenie, ktoré som si prečítal v iných odborných článkoch.

„Získanie montéra“ je tiež kľúčom k motivácii, pretože nejde o to, ako nás vnímajú tretie strany a naši priatelia ako sme my, ale montér znamená predovšetkým zostať na časovej osi dlhšie nezávislý od pomocných a opatrovateľských služieb.

Samozrejme, že mám nadváhu a ako fajnšmeker nič nevynechám bez výčitiek. Ale po pôžitku prichádza korekcia váhového rozsahu, ktorý si určí sám. ŽIADNA diéta, ale po prekonaní hranice je vedomá zdržanlivosť pri jedení a pití vhodná a užitočná.

Myslím, že Claudia to s týmto článkom nemyslela vážne.

@ Relax: Takže každý, kto športuje, SPALÍ POTOM viac kalórií, a to aj preto, že viac svalovej hmoty znamená viac bazálneho metabolizmu - a to by zrazu nemala byť pravda?
Áno - obmedzenie pri vedomí by bolo tiež mojou obľúbenou metódou ....

@ Gerhard: prečo si to myslíš?

pretože nereagujete na moje návrhy;-)

Vážený Gerhard, ako mám reagovať na návrhy, aby som bežal čoraz častejšie?

„Môže to urobiť ktokoľvek.“

Ja už bohužiaľ nie! Alebo je to všetko iné ako „radosť z pohybu“, keď po 5 minútach chôdze (niekedy aj po 10 minútach státia ...) nastáva otupenie a bolesť - a potom, ak nie je sedadlo, musím sa pri nej prikrčiť. že opäť utícha. Potom po niekoľkých minútach chôdze môžete znova zažiť to isté ...

Dobre, niekedy to môže byť aj 10 minút predtým, ako to začne - ale vždy sa musím vrátiť späť.

Už som to popísal v odseku „Cena životnosti sedadla“. V tejto súvislosti ma prekvapilo, že ste prišli s takýmito návrhmi!

Našťastie môžem jazdiť na bicykli ...

@ Claudia: Viac svalov znamená väčšiu váhu. Hovorte cvičením, aby ste spočiatku nechudli. Vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu na základe toho vám jednoducho pomôže vychutnať si viac stravovania bez toho, aby ste pribrali. Nie je môj, len ho vraciam.

Ahoj klaudia,
Uz som cital co si napisal!
Len som si myslel, že 5 až 10 minút bude vždy fungovať. A ak to robíte 5-krát denne (do pekárne, do stánku s časopismi, k susedovi, zalapáte po dychu), potom sa niečo spojí.
Bicyklovanie by bolo pre vás riešením!
Dokonca som už nakupoval na bicykli. Je to ťažkopádnejšie, ale krátkodobá uhorka v aute bola na chvíľu tak odporná, že som sa jej vedome vyhýbal.

Ahoj 60-roční,

to co pises o pohybe je uplne spravne.

"Pravým kľúčom k zlepšeniu pravdepodobne nie je jedlo, ale cvičenie." A zvyšovať to je pre mňa SKUTOČNE ťažké! “

Aspoň to ukazuje moja súčasná skúsenosť. Prišiel som na to ako panna k dieťaťu - len tak. Schwupps, moja denná potreba minimálne 20 km prehliadky na bicykli, dosiahla niečo ako stav závislosti. Moja štandardná prehliadka je mnohostranná a ponúka rôzne ďalšie trasy. Nemôžem sa toho nabažiť, každý deň nanovo.

Kĺzanie na čerstvom vzduchu s väčšinou minimálneho namáhania svalov. Stačí sa pohybovať, kĺzať, mať pocit, že dýchate ... A medzi tým to bude hrboľaté alebo bude kratší sklon. Hocičo.

Telo jasne signalizuje, že tento pohyb je tou najlepšou službou pre jeho bezproblémové fungovanie.

Raz som si v starobe vypestoval radosť zo zvyku, ktorý je prospešný pre telo i myseľ. Moje poďakovanie patrí inteligencii, v ktorej všeobecne býva telo a život.

Všetko najlepšie k „vyrovnaniu antén“.

Takže to, že si niečo jednoducho užijete, odľahčí bremeno niečoho iného ...