Schudnite, ktoré športy pomôžu najlepšie - pozorovateľ
Schudnite pomocou športu Takto sa váha vráti do rovnováhy
Športovanie často vyžaduje veľa úsilia - najmä ak ste dlho neaktívni. Pokiaľ ide o chudnutie, úsilie stojí dvojnásobne.
Na chudnutie pomocou športu je ideálna kombinácia vytrvalostných a silových cvičení.
Aj keď to bolí: Chudnutie má zmysel iba vtedy, ak znížite svoju tukovú hmotu. Škoda, že je to v rozpore s predstavou väčšiny ľudí, ktorí chcú schudnúť. Väčšina z nich sa chce otravných kíl zbaviť čo najrýchlejšie. Všetky prostriedky sú často správne - niekedy dokonca aj na úkor zdravia.
Je pravda, že kilá sa zhodia po nárazovej diéte: „Pri každej radikálnej strave sa z tela stáva viac tuku“. Pri radikálnych kúrach strácajú kilá namiesto tuku hlavne vodu a svaly. Každý, kto chce rozumne a udržateľne chudnúť, by si preto nemal dať ako najvyšší cieľ iba stratené kilogramy, ale skôr stratu tukovej hmoty.
Najlepším spôsobom, ako znížiť ukladanie tukov, je predstaviť si želané chudnutie nie vo forme kíl, ale ako kalórie. Ak sa má stratiť 1 kilogram tuku, musí sa spotrebovať minimálne o 7 000 kalórií viac, ako telo potrebuje. Pri dennom deficite 500 až 1 000 kalórií potrvá týždeň alebo dva, kým sa kilo stratí. Mesačne v ňom sú 2 až 4 kilá - realistický a rozumný cieľ.
Svaly spaľujú kalórie, aj keď sú v pokoji
Kombinácia vytrvalostných cvičení a silových cvičení je ideálna na trvalú kontrolu hmotnosti. Fitness Prvé kroky pre tých, ktorí nemajú radi šport. Prvý zaisťuje lepší stav a správnu cirkuláciu. Naše svaly s ním môžu lepšie a rýchlejšie využívať energiu - a to aj medzi cvičebnými jednotkami.
Pravidelné silové cvičenia spaľujú priamo kalórie, ale tiež udržiavajú našu svalovú hmotu, ktorá inak s každým rokom veku pomaly klesá. Naše svaly teda nie sú iba čírou šou. Naopak: potichu a tajne udržujú vysoký náš bazálny metabolizmus, t. J. Kalórie, ktoré spálime, keď sme fyzicky neaktívni.
Ak sú naše myši bacuľaté a fit, udržujú tiež zdravý náš pohybový aparát, kosti, kĺby a chrbát. Takto si môžeme dopriať nutkanie pohybovať sa neobmedzene a do staroby. Cvičenie Nikdy príliš staré na šport .
Naše percento tuku určuje aj našu spotrebu kalórií v pokoji
Spotreba energie človeka je v zásade založená na jeho beztukovej hmotnosti. To je zase určené hlavne svalovou hmotou - tukové vankúšiky naopak takmer nespotrebujú žiadnu energiu. Pretože ľudia s nadváhou majú vyššie percento telesného tuku ako ľudia s normálnou hmotnosťou, ich spotreba energie na kilogram telesnej hmotnosti je nižšia. Znamená to: ženy majú prirodzene viac tukových zásob a menej svalov ako muži.
Ľudia s nadváhou sa navyše v každodennom živote pohybujú menej ako ľudia s normálnou hmotnosťou. A pretože silnejšia vrstva tuku lepšie izoluje, musia psy tiež produkovať menej tepla, aby si udržali svoju telesnú teplotu. Aj na toto spotrebúvajú menej energie ako štíhli ľudia.
Tí, ktorí pri cvičení ešte dokážu rozprávať, trénujú efektívnejšie
Rovnako ako motor automobilu, aj náš pohonný systém má optimálny výkon. V tomto stave pracuje efektívne a šetrne. Aby piestový motor spaľoval palivo čo najúplnejšie, musí byť pomer medzi palivom a kyslíkom správny. Optimálna rýchlosť je zvyčajne v strednom rozmedzí.
Podobná situácia je aj so svalmi: na efektívne spaľovanie tukov je potrebné dostatok kyslíka. Ak chcete mať svoje tukové vankúšiky priamo na golieri, mali by ste trénovať neustále s prebytočným kyslíkom. Väčšina ľudí sa do tejto oblasti dostane s miernou intenzitou cvičenia. Lepšie je teda nezostať na plný plyn a bez dychu! Dych by mal stačiť na to, aby ste boli pri cvičení schopní rozprávať bez toho, aby ste museli lapať po vzduchu. Ak je výkon trvale príliš vysoký, telo spaľuje namiesto tuku viac cukru. Pri tomto procese vznikajú odpadové materiály, ako je kyselina mliečna.
Napriek tomu cvičenci nemusia neustále sledovať svoj srdcový rytmus. Keď je srdcová frekvencia vysoká, telo spaľuje proporcionálne menej tukov; Kompenzuje to však aspoň čiastočne celkovou vyššou spotrebou energie. Príliš vysoké tempo vás môže rýchlo vyčerpať - a strela zlyhá.
Tipy na dĺžku tréningu
Tipy na diétu na spaľovanie tukov 6 trikov o tom, ako vďaka cvičeniu budete rýchlejší, sa dostaví až potom 30 minút Pohyb skutočne na turné. Predtým, ako spaľuje tuky, telo dostáva ako palivo cukor z pečene a svalov.
Keď jeme sladké alebo škrobové jedlo alebo si dáme nápoj osladený cukrom, naše telá si ukladajú časť cukru v pečeni a svaloch. Tieto zásoby dodávajú potrebnú energiu medzi jedlami. Ak sa zásoby cukru vyčerpajú, telo čerpá čoraz viac tukových zásob.
Takže kto nejaké Medzi jedlom a cvičením nechajte uplynúť čas, začína spaľovať tuky skôr. Takže pred raňajkami na bicykli alebo v bežeckých topánkach nie je zlý nápad.
Neaktívne svaly ukladajú tuk
Ak svaly zostanú neaktívne, znižuje sa ich krvný obeh a metabolizmus. Stručne povedané: začnete behať na vedľajšom horáku a ukladať si pri tom tuk. Avšak tí, ktorí vyzvú svoje svaly, rýchlo ich vrátia späť do formy a vytlačia z nich tuk.
Pravidelné školenie zvyšuje nielen hmotnosť vašich agregátov, ale zvyšuje aj ich energetickú spotrebu. Ak svaly pravidelne cvičíte, pučia v nich nové cievy, čo znamená, že do svalových buniek sa dostáva viac kyslíka a viac živín.
Percentuálny podiel tuku v tele, ktorý je možné zhruba zmerať pomocou dodávky na meranie tuku, poskytuje dojem stavu vašich svalov. To sa nevyhnutne nemusí diať vo fitnescentre alebo u lekára. Teraz existuje dosť spoľahlivých zariadení pre domácnosť, ktoré môžu dokonca prenášať zmeny do vášho smartphonu. Ak percento tuku klesá, zvyčajne to znamená, že percento svalov sa zvýšilo.
Žiadna krásna silueta bez tréningu
Pre viac svalov pri chudnutí existujú aj estetické dôvody. Kto jedáva naozaj málo, ako schudnúť Ako skutočne chudnúť, môže chudnúť aj bez toho, aby sa viac hýbal. Ľudia, ktorí to vyskúšajú, sú však často sklamaní z estetického výsledku hladovej diéty. Aj keď telesná hmotnosť klesá, nechcú sa objaviť nijaké výhodné kontúry. Pretože svaly pri chudnutí bez fitnes zostávajú ochabnuté a „plniaci“ tuk náhle chýba, hrozí, že pokožka zostane spadnutá vo vráskach.