Schudnite, kým spíte Len diétna rozprávka alebo realita
Ste štíhli, keď spíte? Tu môžete zistiť, čo sa skrýva za stravou „štíhle, keď spíte“!
Schudnite počas spánku - to znie príliš dobre, aby to bola pravda. Je to tiež pravda: stačí si ľahnúť do postele a cez noc schudnúť. Táto diéta nám to až tak neuľahčuje. Patrí sem aj prepracovaný plán výživy. Tu môžete zistiť, o čom je tento trend v stravovaní.
Ako funguje „štíhly spánok“?
Za úspešnou stravou stojí princíp inzulínovej stravy kombinovanej od Dr. Detlef Pape. Na rozdiel od tradičnej kombinácie jedál sa pri raňajkách a večeri oddeľujú sacharidy a bielkoviny.
To znamená, že bielkoviny sú ráno tabu. V obedňajších hodinách môžete jesť normálne a večer môžete naraziť na bielkoviny, ale bez sacharidov.
Cez deň potrebujeme rýchlu energiu, takže na konzumácii sacharidov sa naozaj nemá čo pokaziť. V noci sa však telo zaobíde bez neho a ako zdroj energie využije tukové zásoby.
Pravidlá pre raňajky: ráno sacharidy
Keďže telo potrebuje ráno veľa energie na dobrý štart do nového dňa, vynálezca Dr. Na chudnutie počas spánku si pripravte raňajky s vysokým obsahom sacharidov. Inými slovami, jedlá bohaté na bielkoviny sú ráno tabu. Musíte sa teda zaobísť bez raňajok, vajec, klobásy, mlieka a syrov.
Ak sa budete riadiť pokynmi „slim-in-sleep“, na raňajkovom stole nájdete rožky, chlieb a müsli - mali by obsahovať veľa vlákniny a komplexných sacharidov, ktoré vás na dlho zasýtia. Preto by ste mali používať hlavne celozrnné výrobky. Na žemli sú však povolené iba výrobky ako margarín, džem, med alebo iné nízkobielkovinové nátierky.
Ak nie je podľa vášho vkusu sladký, môžete tiež použiť rôzne nátierky na báze zeleniny, ako je červená repa a chrenový krém.
Mlieko do kávy môžete nahradiť ovseným alebo mandľovým mliekom. To isté platí pre musli, aj keď chutí úžasne dobre so šťavou alebo smoothie.
Pravidlá pre obed: miešané jedlo na obed
V čase obeda ľudia jedia normálne, napríklad ryby so zemiakmi a zeleninou. Medzi jedlami musíte urobiť päťhodinovú prestávku - občerstvenie alebo sladené nápoje potom nie sú povolené. Naše telo produkuje hormón inzulín na trávenie sacharidov. To zase brzdí spaľovanie tukov.
Pravidlá večere: večer bielkoviny
Aby spaľovanie tukov prebiehalo optimálne cez noc, je tu večer hlavne bielkovina. Inými slovami, musíte sa zaobísť bez sacharidov, ako sú chlieb, cestoviny, ryža alebo zemiaky. Mimochodom, patria sem aj sladkosti a ovocie, pretože obsahujú veľa cukru - teda sacharidov. Namiesto toho sa môžete najesť plný mäsa, rýb, syrov alebo napríklad šalátu so syrom feta alebo zeleninovej panvice s kuracím mäsom. Pečená zelenina alebo miešané vajcia sa dajú tiež použiť ako posledné jedlo dňa na chudnutie pri spánku.
Schudnite počas spánku: Cvičenie zvyšuje váš metabolizmus
Ani diéta „slim-while-sleep“ sa nezaobíde bez: cvičenia. Nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická aktivita podporuje spaľovanie tukov bez ohľadu na stravu. Nočný efekt spaľovania tukov je možné predĺžiť vytrvalostným tréningom ráno. Ideálne je plávanie, jogging alebo dokonca jednotka HIIT. Spaľovanie tukov môžete podporiť aj večer, napríklad silovým tréningom. Môžete ho použiť na chudnutie počas spánku - prostredníctvom takzvaného afterburn efektu vašich svalov.
Príspevok zdieľaný Victoria (@victoriamcdonald__) 9. augusta 2018 o 11:11 PDT
Žiadny úspech napriek tomu, že som „štíhly v spánku“?
Chudnutie počas spánku nevykazuje po niekoľkých týždňoch žiadne výsledky? Existujú aj takzvané turboformy. V závislosti na vašom metabolickom type (orný typ alebo nomádsky typ) bude pravdepodobne potrebné znížiť príjem sacharidov alebo bielkovín aj v čase obeda. V zásade sa „štíhly spánok“ odporúča pre normálnu váhu a zdravých ľudí, ktorí si chcú svoju váhu udržať. Chorí alebo ľudia s nadváhou musia tiež optimalizovať kombináciu inzulínovej stravy, najlepšie po konzultácii s lekárom: Mali by ste tiež obmedziť príjem sacharidov alebo bielkovín v čase obeda.
Kvalitný spánok pre úspech pri chudnutí
Pri koncepte „chudnutie počas spánku“ je tiež dôležité, aby ste skutočne mali dostatok a pokojný spánok. Preto by ste nemali jesť nič tesne pred spaním. Aby sa zvýšila vaša hladina melatonínu, ktorá okrem iného zaisťuje hlboký spánok, medzi večerou a spánkom by mali byť asi tri až štyri hodiny.
Video tip: Štíhli v spánku - to naozaj funguje?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Záver o „chudnutí pri spánku“
Princíp kombinovania inzulínovej stravy nie je zvyčajne ani zdraviu škodlivý, ani nezdravý - pokiaľ dodržiavate špecifikácie stravovacieho a výživového plánu. Rôzne štúdie preukázali, že večerné vyhýbanie sa sacharidom vám môže pomôcť pri chudnutí. Neexistujú však nijaké vedecké dôkazy, prečo by ste si ráno nemali dať vajíčko s rožkom. Možný úspech pri chudnutí pravdepodobne vyplýva z mierne nižšieho obsahu kalórií v potravinách a vedomejšieho zaobchádzania s vlastnou stravou.