Zastavenie hmotnosti pri chudnutí - čo môžem robiť. Schudnite ako Markus
Zastavenie hmotnosti pri chudnutí - čo môžem robiť?
Každý, kto sa pokúsil schudnúť, pozná nasledujúcu situáciu:
Na začiatku diéty zvyčajne chudnete rýchlo, niekedy dokonca rýchlejšie a viac, ako by ste si predtým mysleli. Ale niekedy príde deň „X“, keď budete musieť zistiť, že na váhe sa nič nedeje. A to hoci sa držíte svojho plánu rovnako prísne ako predtým. Už nič nefunguje!
Najneskôr potom budete mať nasledujúce otázky:
Prečo neprestávam chudnúť? Ako to môže byť?
Zastavenie - čo môžem urobiť?
Zloženie odpočinku našej telesnej hmotnosti
Vaša telesná hmotnosť sa nezníži rovnomerne bez ohľadu na to, čo robíte. To je zásada, od ktorej musíte vychádzať.
Schudnúť budete niekedy rýchlejšie a inokedy pomalšie. Aj keď pravidelne športujete a pohybujete sa, bez ohľadu na to, ako dôsledne dodržiavate svoju stravu alebo stravu.
Rovnako sa vaše chudnutie môže dočasne zastaviť. Tento stav by mohol trvať ešte dlho.
Hmotnosť, ktorá sa zobrazuje na váhe, totiž nie je len váš telesný tuk, ale súčet celého tela v jeho úplnom zložení. Patria sem aj svaly, voda, kosti, obsah žalúdka a čriev, krv a všetky ostatné vnútorné orgány.
Pre vašu redukciu hmotnosti je v zásade relevantný iba telesný tuk, ten sa však mení len pomaly. Naproti tomu sa obsah tráviaceho traktu a obsah vody vo vašom tele menia oveľa rýchlejšie.
Napríklad, ak vypijete pohár vody, môžete veľmi rýchlo pridať o 300 až 500 g väčšiu váhu, ale nemá to nič spoločné s vašim telesným tukom.
Naopak, ak začnete jesť zdravšie a menej solené jedlá, vaše telo tiež stratí vodu veľmi rýchlo. A ak potom budete jesť menej, bude menej vážiť aj žalúdok a črevný obsah.
Na začiatku diéty takmer každý človek chudne rýchlo, nemá žiadne alebo nanajvýš malé množstvo telesného tuku. Mali by ste mať na pamäti tento princíp, aj keď by mal mať spočiatku demotivujúci účinok.
Tuk v tele a jeho energetický obsah
Telesný tuk možno tiež označiť ako uloženú energiu.
Aby ste stratili kilogram telesného tuku, musíte ušetriť alebo spáliť približne 7000 kcal (kalórií). A to sa nestane zo dňa na deň, chce to len čas. Priemerný človek skonzumuje okolo 2 000 kcal denne. Ak znížite príjem Kcal o 500 Kcal za deň, aby ste dosiahli bazálny metabolizmus 1 500 Kcal za deň, budete schopní dosiahnuť úsporu 7 000 Kcal po štrnástich dňoch. Len ťažko to bude možné rýchlejšie bez toho, aby vaše telo zaplo spätný horák.
Každý, kto stratí viac ako kilo telesnej hmotnosti za štrnásť dní, musí mať spoločné s ďalšími zmenami, ale v žiadnom prípade iba so znížením percenta telesného tuku.
Po rýchlom chudnutí na začiatku zmeny stravovania príde fáza, v ktorej dôjde k nejakému spomaleniu alebo vôbec. Ale to je celkom normálne.
Už nič nefunguje - chodíte dokola v kruhoch!
Na princípy by ste sa mali znova pozerať, iba ak nechudnete oveľa dlhšie, ako sa dá matematicky predpokladať. Možno ste pri implementácii urobili malú chybu.
Ako často by ste sa mali vážiť?
Je úplne normálne, že denné výkyvy hmotnosti môžu byť medzi dvoma a niekedy až piatimi kilogramami. Na druhej strane, zníženie telesného tuku by malo byť vo väčšine prípadov menej ako 100 g denne.
Z tohto dôvodu sa denné váženie nijako neodporúča, pretože to znamená, že nie je možné rozpoznať žiadne významné zmeny, pretože ostatné výkyvy sú na všetkých.
Milované „Váhy“ a pravda!
Z tohto dôvodu je vhodnejšie vážiť sa maximálne raz týždenne alebo dokonca iba raz mesačne.
Ušetríte si tak potenciálnu frustráciu zo zastavenia váhy, ktoré v skutočnosti vôbec nie je.
Zastavenie hmotnosti/skutočnosť
Aj keď príliš časté váženie vedie k zjavnému zastaveniu hmotnosti, s niektorými, bez ohľadu na to, bude trvať dlhšie obdobie nezmenenej telesnej hmotnosti potom, čo ste sa asi pol roka venovali chudnutiu.
Vaša váha potom zostane nevysvetliteľným spôsobom nezmenená celé týždne. Aj napriek tomu mnohí v tomto období uvidia zmeny. V tejto fáze zastavenia hmotnosti je určite cítiť pocit úspechu, napríklad v podobe menších veľkostí oblečenia v dôsledku zmenšenia veľkosti tela.
Napriek tomu, že stále stojí na váhe, veľkosť oblečenia sa môže vyvíjať pozitívne!
O tom, ako táto situácia nastane, sa dá len špekulovať. Počas tejto fázy sa pravdepodobne zmení zloženie vášho tela. Znížením veľkosti tela získate prísnejší vzhľad, pretože tukové bunky môžu byť nahradené štíhlou telesnou hmotou.
Z dôvodu zníženej telesnej hmotnosti by ste mali brať do úvahy aj to, že vaše telo má pravdepodobne tiež nižšiu spotrebu energie, ktorú by ste mali kompenzovať zvýšenou aktivitou.
Zastavenie hmotnosti - čo mám robiť?
Keď sa chudnutie zastaví, je to pre každého veľmi frustrujúce. Aby ste čo najskôr zaznamenali úspech, urobíte všetko pre to, aby ste túto fázu rýchlo ukončili.
Ale namiesto toho, aby si si z toho robil starosti a oddával sa frustrácii, choď len na zdravé stravovanie. Mali by ste udržiavať zdravý životný štýl a naďalej cvičiť.
Stále sa hýbte, to je veľmi dôležité.
Krátka úvaha o tom, či sa pri implementácii stala nedbanlivosť, ale to by malo byť povolené. Možno môžete nájsť vysvetlenie situácie a čeliť jej riešením. Nemali by ste sa do toho však príliš púšťať.
V žiadnom prípade by vás nemalo napadnúť, aby ste jedli ešte menej alebo aby ste nasadili radikálnu diétu. Ak nebudete jesť dosť, nebudete chudnúť rýchlejšie, ale ešte pomalšie, pretože vaše telo zníži svoju spotrebu energie a prejde do úsporného režimu.
Nakoniec ste zmenili stravovacie návyky, aby ste žili zdravšie. Musíte byť len trpezliví, pomáha to lepšie ako čokoľvek.
Robíte to pre seba a svoje telo, nie pre ostatných!